ஆரம்பகாலங்களுக்கு குறுக்குவழி

குறுக்குவழி ஒரு கலப்பு வகை உயர் தீவிர பயிற்சி ஆகும். இங்கு, ஒரு சிக்கலான நிலையில், நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். எனினும், இந்த விளையாட்டில் எந்த சிறப்பு உள்ளது - நீங்கள் அதே திட்டத்தில் வேலை என்று போன்ற நாள் இல்லை, ஏனெனில் crossfit சாரம் வெவ்வேறு பக்கங்களில் இருந்து உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் ஏற்ற வேண்டும் என்பதால்.

ஆரம்பத்தில் இந்த வகையான, நிச்சயமாக, பிளஸ் மற்றும் crossfit கவர்ச்சி. இருப்பினும், குறுகிய மற்றும் அப்பாவி வளாகங்களில் உள்ள மாற்றங்களை மாற்றுதல், மனதில் அவசியமாக உள்ளது, இல்லையெனில் ஒரு அற்புதமான உருவத்தின் வடிவத்தில் பயிற்சியின் "பக்க விளைவு", உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் துயரமடைந்த இதயம் கிடைக்கும்.

ஆரம்பகருக்கான குறுக்குவழித் திட்டத்தில் சுமைகளை மாற்றுதல் எப்படி?

நன்மை மற்றும் இன்பம் ஆகிய இரண்டையும் பயிற்றுவிப்பதற்காக பயிற்சி பெறுவதற்காக, அவர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தனிப்பட்ட கால அட்டவணையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஆரம்பகருக்கான குறுக்குத் திட்டத்தின் பல சிறந்த உதாரணங்கள் உள்ளன:

• திட்டம் 3 + 1 - 3 நாட்களுக்கு ஒரு வரிசையில் பயிற்சி, பின்னர் 1 ஓய்வு, பின்னர் முழு சுழற்சி ஒரு புதிய ஒரு மீண்டும்;
• திட்டம் 5 + 2 - இது ஒரு வரிசையில் 5 பயிற்சி நாட்கள் மற்றும் 2 நாட்கள் ஓய்வு, கொள்கை அடிப்படையில், வேலை தேடுபவர்கள் ஒரு உன்னதமான திட்டம்;
• "இலவச" 4-நாள் சுழற்சி - நீங்கள் விரும்பும் வாரத்தில் 4 உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம்.

தொடக்கத்தில் குறுக்கு வழியைப் பயிற்றுவிப்பதில் சுமைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம். எந்த சிக்கலான, முன்னுரிமை, கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• கார்டியோ;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• பளு தூக்குதல்.

ஆனால் ஒரு பயிற்சி மையத்தில் இந்த எல்லாவற்றிலிருந்தும் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை என்றால், நீங்கள் அடுத்த சுழற்சியில் ஒட்டலாம்:

• நாள் 1 - கார்டியோ;
• நாள் 2 - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் + கனரக எடை இழப்பு;
• நாள் 3 - இருதய மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• நாள் 4 - ஓய்வு;
• நாள் 5 - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• நாள் 6 - எடை இழப்பு + கார்டியோ;
• நாள் 7 - கார்டியோ, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எடைகுலிட்டிங்;
• நாள் 8 - ஓய்வு;
• நாள் 9 - எடை இழப்பு;
• நாள் 10 - கார்டியோ + ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• நாள் 11 - கார்டியோ, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எடைல்ஃப்ளிங்;
• நாள் 12 - ஓய்வு.

13 வது நாளில், வாழ்க்கை முடிவுக்கு வரவில்லை, முதல் நாள் தொடங்கி சுழற்சி தொடர்கிறது.