மெரினா கோர்பான் உடன் உடல் பாகம்

மெரினா கோர்பன் என்பது நம் கண்டத்தில் குறைந்தபட்சம், உடல் உறுப்பு நுட்பத்தை மிகச் சுறுசுறுப்பாக ஊக்குவிப்பவர். மரினா Corpan வாழ்க்கை மற்றும் கதைகள் கிரேர் குழந்தைகளை உருவாக்கியவர் பல விதங்களில் ஒத்த - இரண்டு தொழில் மற்றும் அவர்கள் சென்றார் எல்லாம், எடை இழக்க இந்த ஆசை. உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறையானது மெரினா கோபன், எடை இழப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் மற்றொரு வருட சிகிச்சை ஆகியவற்றின் ஒரு வருட உண்ணாவிரதப் போராட்டத்திற்கு பிறகு சாதாரணமாக வந்தது. அதற்குப் பிறகு, கிரேட்டர் குழந்தைகளுக்கு புத்தகம் கைகொடுத்தது; இது 15 நிமிட சுவாச பயிற்சிகளை வழங்கியது. இதனுடன் இது தொடங்கியது.

அந்த நேரத்தில், மெரினா வங்கி வேலை மற்றும் எடை இழப்பு சுவாசம் அனைத்து subtleties மாஸ்டர், மகிழ்ச்சியுடன் எல்லோரும் மெரினா Korpan கொண்டு bodyflex மூச்சு சேர அங்கு தனது சொந்த பயிற்சி மண்டபம், திறந்து அதை பரிமாறி, "விடியல் இருந்து பதுங்கு இருந்து" தனது உட்கார்ந்து அட்டவணை கைவிடப்பட்டது.

இன்று

இன்று, மாரினா மாஸ்கோவின் வடக்கில் உடல் உறுப்புக்களை பயிற்சி செய்கிறாள், மேலும் மகிழ்ச்சியாக முகம் சுவாசத்தை கட்டுப்பாட்டில் இழக்கிறாள். ஒத்திசைவாக, மற்றொரு "ஆக்ஸிஜன்" நுட்பத்தை மாற்றியமைத்த அவர், "மாஸ்டர்" உடல்நலம் - க்ரீர் குழந்தைகளிடம் இருந்து சுவாசிக்க புதிய வளாகங்களை தொடர்ந்து மேம்படுத்திக்கொண்டு ஒழுங்குபடுத்தினார்.

திறன்

மரினா கொர்பானுடன் உடலுறவுக்கு வந்த அனைவருமே, எளிதான மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு டஜன் கிலோகிராமர்களின் உரிமையாளராகும் வரை மட்டுமே அது "மெல்லிய அவுட்" செய்ய எளிதானது. நீங்கள் bodifleksom, அல்லது எடை இழப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேறு திசையில், இன்னும் சில கட்டுப்பாடுகள் சேர வேண்டும்.

மாரீனா கார்பான் தன்னை மூச்சு நுட்பங்கள் கற்று எவரும் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். ஆனால் இந்த மூச்சுக்கு மாஸ்டர் மிகவும் எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அன்றாட வாழ்வில் நாம் பயன்படுத்தும் மூச்சு-வெளிப்பாடு அல்ல.

மூச்சு நுட்பம்

மரினா கோர்பன் உடன் உள்ள கருத்தரிப்பில் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி என்பது "புணர்ச்சி" என்று அழைக்கப்படுவது ஆகும் - முயற்சி மூலம் வெளியேறும். கொள்கை அடிப்படையில், அனைத்து சுவாச உபகரணங்கள் bodyflex ஒரு எளிமையான யோகா உள்ளது, மற்றும் இந்த நுட்பங்கள் உள் உறுப்புகள் மசாஜ் மற்றும் உடலை சுத்திகரிக்க யோகா மூலம் பல ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.

சுவாசம் பின்வரும் கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

சுவாசம் - சுவாசம் - சுவாசம் - மூச்சு நிறுத்தம் - சுவாசம்

சுவாசம் 1 - காற்றில் இருந்து நுரையீரலை வெளியேற்றுவது அவசியம், இந்த நோக்கத்திற்காக நாம் குழாய்களில் மூட்டுகளில் மூடிவிட்டு மெதுவாக வெளியேறும்.

சுவாசம் 1 - உங்கள் உதடுகளை மூடி, உங்கள் மூக்கில் மூச்சுத்திணறவும், விரைவாகவும் சத்தத்துடன். ஒரு நெரிசலான நுரையீரல் தோற்றத்தை நீங்கள் பெறும் வரை காற்று சுவாசிக்கவும்.

சுவாசம் 2 - இது "இடுப்பு" ஆகும். நுரையீரல்கள் காற்றுடன் நிரப்பப்படுகின்றன, 45 ° வரை நம் தலையை உயர்த்துவோம். உதடுகளால் உதடுகளை கசக்கி, சப்தத்துடன் உறிஞ்சுவதைப் போல, வாய் அனைத்து பெண்களின் இயல்பான தன்மையையும் செய்கிறது.

சுவாசத்தை நிறுத்தி - அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றி, பிறகு 10 வினாடிகளுக்கு மூச்சு விடுங்கள். அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றில் இருந்து டயாபிராம் வரை, நாங்கள் முதுகெலும்பு அலை வரைந்து, டென்னிஸ் பந்தை முதுகெலும்புக்கு நகர்த்துவதற்கு முயற்சி செய்கிறேன்.

உள்ளிழுக்க 2 - வழக்கமான வழி காற்று மூச்சு மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க.

கவலைப்படாதே, முதலில் நீங்கள் அதை பெறாவிட்டால். மரினா கோரன் ஒப்புக்கொள்கிறார், அவரது முதல் உடற்பயிற்சிகளான bodyflex, அவள் சிரமத்துடன் மாஸ்டர். மேலும், அவர் "இடுப்பு" அவள் வேலை செய்யவில்லை, தலை சுற்றும் மற்றும் இருமல் தொடங்கியது. பின்னர், முதலில், நடைமுறையில் முக்கியமானது மற்றும் எல்லாம் மாறிவிடும் என்று அவர் உணர்ந்தார். தலைவலி, இருமல், சுவாசம், தலைச்சுற்று - இரண்டாவதாக, அது தொடர்ந்து கழுத்து மற்றும் தலை தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் (மற்றும் நாம் அனைவரும், நாம் கஷ்டங்கள் தசைகளை கற்று போது நாம் கஷ்டங்கள்) நீங்கள் அதே "அறிகுறிகள்" தொடர வேண்டும்.

முரண்

உடல்நலக் குறைபாடு அறுவைசிகிச்சை தலையீடுகள், கட்டிகள் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முன்கூட்டியே அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, மரினா கார்பான் மற்றும் கர்ப்பம் கொண்ட உடலில் உள்ள கருவிக்கு எதிரான கண்டறிதல் அறிகுறிகளில் இது பெரும்பாலும் காணலாம். கோர்பன் இந்த முரண்பாடாக கூறுகிறார், ஏனெனில் எல்லாவற்றையும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலைமை சார்ந்துள்ளது.

கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இருந்தால், குழந்தை மற்றும் தாயின் உடல் நலத்திற்கு ஏதாவது ஆபத்து இருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் மாரீனா தன்னை கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பயிற்சியளிப்பதற்காக பயிற்சியளிப்பதற்காக பயிற்சியளிக்கப்பட்டார். எவ்வாறாயினும், கர்ப்ப காலத்தில், எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளும் முன், கலந்துரையாடலிலிருந்து ஆலோசனை கேட்கவும்.