முதுகுத்தண்டில் உள்ள சிக்கல்களுக்கான பராமரிப்பு சிகிச்சையின் அடிப்படையானது நோயாளிக்கு குறைவான முதுகுவலி கொண்ட பயிற்சிகளாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை செய்தால், வலி சிண்ட்ரோம் குறைந்து விடும். இது மீண்டும் காயப்படுத்துவதற்கான காரணங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், மேலும் இது பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
டாக்டர் Bubnovsky என்ற loins நீட்டும் பயிற்சிகள்
புகழ்பெற்ற மருத்துவர் Bubnovsky பல நகரங்களில் தனது மையங்களை திறந்து, ஆனால் அத்தகைய உதவி தவிர அவர் திறம்பட உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வலி எளிதாக்க உதவும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டது. அவர்கள் வீட்டிற்கு ஏற்றது. இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் இந்த பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசத்தில், பின்புறம் வளைந்த மேல்நோக்கி, கீழ்நோக்கி வளைந்திருக்கும். திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல் மெதுவாக, மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும். 1 அணுகுமுறையில் 20 மறுபிரதிகள் வரை.
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆயுத வளைவு, தரையில் உடல் சுவாசம். இந்த நிலையில் இருந்து, ஆயுதங்களை நேராக்க, முன்தினம் மீது இடுப்பு குறைக்க மற்றும் இடுப்பு நீட்டிக்க எப்படி தசைகள் உணர்கிறேன். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் பின்னால், கால்கள் வளைந்து, உடலின் கைகளால் பொய். சுவாசம் முடிந்தவரை அதிகமான தூக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சுவாசிக்க வேண்டும் - சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி பொறுத்து 10-30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கை. உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தி, உங்கள் உடலை வளைக்கவும், தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை உடைத்து, முழங்கால்களால் உங்கள் முழங்கால்களை தொட்டு உங்கள் உடலை வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும். பத்திரிகைப் பகுதியில் நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியத்துவம் காக்கும் போது மெதுவாக முன்னோக்கி இழுக்க.
- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலது புறத்தில் இழுத்து, உங்கள் இடது கால் மீது அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதைக் கீழே இடது காலை இழுக்கவும். வலது கை மற்றும் இடது கால் வளைந்து செல்ல வேண்டும். உங்கள் இடது கை, முன்னோக்கி நீட்டி. பிறகு மறுபடியும் மறுபடியும் செய். அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையானவை! 1 அணுகுமுறையில் 20 மறுபிரதிகள் வரை.
நீங்கள் osteochondrosis கொண்டு இடுப்பு பகுதியில் பயிற்சிகள் தேடுகிறாய் என்றால், நீங்கள் இதை செய்ய முன் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை, நீங்கள் ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்த முடியும் என்றால்.
இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் செய்ய சம அளவு பயிற்சிகள்
சமச்சீரற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்தும் எவருக்கும் சமச்சீரற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிக்கலான osteochondrosis அல்லது ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்பு உள்ளது, மீண்டும் காயம் பிறகு மறுவாழ்வு காலத்தில் அல்லது எலும்புப்புரை பாதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், இறுதியில் இந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 5-6 மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். நீங்கள் நீந்திக் கொண்டு, நீரின் எதிர்ப்பை உணர்ந்தால், உங்கள் கையில் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். பிரஸ் மற்றும் சுழற்சியை துண்டிக்க வேண்டும். அதிக அழுத்த அழுத்தத்தில், நிறுத்த, 5 விநாடிகள் காத்திருக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். நீ உன் கால்களைக் கொண்டு நீந்திக் கொண்டிருக்கிறாய் போல் இயக்கங்கள் செய்யவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் அவற்றை எழுப்புங்கள், ஆனால் இதுவரை நீங்கள் பெறாவிட்டால் குறைவாகவும் முடியும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பிறப்புறுப்பின் பரப்பளவு அதிகரிக்கிறது. ரிலாக்ஸ்.
- அனைத்து நான்கும் நின்று, வலுவான வயிற்றில் இழுக்க, பின்புறங்களை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் பின்புறம் தட்டையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பத்திரிகைகளின் பதட்டத்தை அதிகரிக்கவும். பின்னர் அதை முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.
இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், சோர்வு அல்லது பிற காரணங்களுக்காக இந்த பகுதியில் சங்கடமாக உணரத் தொடங்கியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல.