உடலில் உள்ள உறுப்புகளை அகற்றுவதற்கு தொடர்புடைய நோயாளிகளுக்கு Kegel பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்பட்டன. இதன் விளைவாக, சில சோதனைகள் நடந்தபிறகு, நெருக்கமான வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அவை அனுமதிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க முடிந்தது. இடுப்புச் தசைகளுக்கு Kegel பயிற்சிகள் லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பாலின உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் orgasm கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது என்று பல பெண்கள் குறிப்பிட்டனர்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Kegel, இடுப்பு தரையில் தசைகள் வலுப்படுத்தும்
பிரபலமான மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அமெரிக்கா கேஜல் பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்தார். இந்த சிக்கலான கருவி , சிறுநீரக ஒத்திசைவு, நீக்கம் ஆகியவற்றிற்கான தடுப்புமிகுறிகளைப் பெற உதவுகிறது அல்லது செயல்படுகிறது. இன்னொரு நன்மை நீங்கள் எந்த இடத்திலும், உடற்பயிற்சியிலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்த அனுமதிக்கும் எளிதானது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மூலம், ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை சாதாரணமாக்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நலனுக்காக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
இடுப்பு தரையிலுள்ள தசைகள் Kegel பயிற்சிகள்:
- எளிதான உடற்பயிற்சியை, இது தனிமனித சிறுநீரகத்தை அகற்றுவதில் செயல்படுவதில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இது தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு செய்ய அவசியம். அவற்றை அடையாளம் காண எளிதாக்குவதற்கு, ஒரு பரிசோதனையை நடத்துங்கள்: சிறுநீரகத்தின் போது, தசையை தடுக்க தசைகளை கசக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இதனால், இந்த பயிற்சியில் எந்த தசைகள் பங்கேற்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள். முதல் கட்டத்தில் மூன்று விநாடிக்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நேரம் அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் இறுதியில் 20 விநாடிகள் அடைய வேண்டும். நீங்கள் அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு தீவிரம் மாறுபடும், தாமதங்கள் செய்ய, முதலியன
- இடுப்பு தினத்திற்கு அடுத்த உடற்பயிற்சி Kegel - அழுத்தம். இந்த வேலை, தண்டுகளில் அல்லது உழைப்பின் போது, தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது ஆகும். வேகமாக அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு செய்யவும். 15 மறுபடியும் தொடங்குங்கள்
அளவு அதிகரிக்கும். - இடுப்பு தரையின் தசையை வலுப்படுத்த மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி கேஜல் "உயர்த்தி" ஆகும். தரையில் பின்னால் தரையில் இருந்தால், அது தசைகள் படிப்படியாக சுருக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குறைப்புக்குப் பிறகு, 5 விநாடிகளுக்கு தாமதத்தை ஏற்படுத்துவது அவசியம். அது 5 வது 7 வது மாடியில் ஏற முடியும் போது, தளர்வு அதே வழியில் நடத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒவ்வொரு மாடியில் நிறுத்தப்படும் உயர்த்தி, வேலை மீண்டும் வேண்டும்.
தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள், அசௌகரியம் உணர முடியாது என, ஒரு எளிதான மட்டத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். நல்ல முடிவுகளை அடைய, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சுமை அதிகரிக்கிறது.