உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் பொதுவான செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதில் பயன்படும் என்றாலும், பெரும்பாலான பெண்கள் விளையாட்டுகளில் கலோரி உட்கொள்ளல் பிரச்சினையில் முக்கியமாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். பலர் இந்த குறியீட்டினரின் காரணமாக உடற்பயிற்சி வகைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்காக நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை இழக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகச் செல்ல முடிவு செய்தோம்.
இயங்கும் காலொரிய செலவினம்
பலர் எடை இழப்புக்காக தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டாக இருக்கும், இது சிறப்புப் பொருள் செலவுகள் தேவையில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் பூங்காவில் அல்லது தெருவில் இயக்க முடியும். கூடுதலாக, ரன் கலோரிகளின் போது நன்கு எரியும் போது, ஆனால் இந்த செயல்முறையின் தீவிரம் சில காரணிகளை சார்ந்துள்ளது: உங்கள் எடை, இயங்கும் வேகம் மற்றும் வழக்கமான ரன். ஒரு நபருக்கு 50-60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒரு மணிநேரத்திற்கு 6 கி.மீ. வேகத்தில் 30 நிமிடங்களில் இயங்கும் போது, 190 கலோரிகளின் போது அவர் எரிகிறது. ஒரு நபருக்கு 100 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், இதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் கலோரி இழப்பு 360 கி.கே. ரன் போது, கடுமையான சோர்வு உடல் மற்றும் 50 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் விட ஒரு நேரத்தில் எரிக்க 50-60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் தீங்கு என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நீச்சல்க்கான கலோரி செலவுகள்
நீச்சல் என்பது கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழியாகும், இது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது. இந்த வகையான விளையாட்டானது குறைந்தபட்ச அதிர்ச்சிகரமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிகளிலுமுள்ள மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீச்சல் போது எரியும் கலோரிகளின் தீவிரம் உடல் எடை, அதிக எடை, அதிக கலோரிகள் எரியும் மற்றும் நீச்சல் வகை ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, 50-60 கிலோ எடை மற்றும் ஒரு மணி நேரம் பித்தளை கொண்ட மெதுவான நீச்சல், சுமார் 300 கிலோகலோரி எரிக்கப்படலாம். ஒரு வலம் கொண்ட மெதுவான நீச்சல் 400 கிலோகிராம் எரிக்கிறது, மற்றும் வேகமாக ஒரு - 450 கிலோகலோரி பற்றி.
சைக்கிள் மூலம் கலோரி நுகர்வு
பைக்கிங் சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே. பலர் இந்த வழியில் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள் அல்லது நண்பர்களோடு பைக் பயணங்கள் செய்கிறார்கள். இந்த கலோரிகள் எரிக்க மட்டும் ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் உடல் மற்றும் உடல் தசைகள் வலுப்படுத்த. உங்களிடம் வழக்கமான பைக் கிடையாது அல்லது அதை எப்படி சவாரி செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், மண்டபத்தில் உள்ள சைக்கிள் சிமுலேட்டரில் எப்பொழுதும் உங்கள் கையை எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் போது கலோரிகளை எரியும் தீவிரம், பயணத்தின் வேகத்தையும் நேரத்தையும் சார்ந்துள்ளது, நீங்கள் விமானத்தில் சவாரி செய்தால், பின்னர் நிலப்பரப்பின் இயல்பு. ஆனால் சராசரியாக, நகரத்தை சுற்றி 60-70 கிலோ எடை கொண்ட எடை கொண்ட ஒரு நபர் சுமார் 280 கிலோ கல்கினை ஒரு மணிநேரம் எரித்து, சராசரியாக சிக்கலான பகுதியில் ஒரு மலை பைக் சவாரி செய்யும் போது - 400 கி.க.
உடற்பயிற்சி மையத்தில் கலோரி நுகர்வு
உடற்பயிற்சியுடன், உடற்பயிற்சியின் போது, பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் தேர்வுகளில், கலோரிகளின் செலவுகள் முதன்மையாக சுமைகளின் தீவிரத்தன்மையையும் சிக்கல்களையும் சார்ந்துள்ளது. மேலும், மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நபரின் உடல் எடையை - அதிகமான அளவு, அதிக கலோரிகள் ஒரு பயிற்சிக்காக மறைந்து விடும். ஆனால் நீங்கள் வகுப்பில் எரியும் ஆற்றல் சராசரி தீவிரம் ஊடுருவி இருந்தால், அதை தீவிரத்தை பொறுத்து, ஐந்து நிலைகளாக பிரிக்கலாம்.
"குறைந்த" சுமைகளில் 80-90 நிமிடங்களில் 50-60 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள் 290-390 கிலோகலிஸ்ட் "குறைந்த" - 390-480 கிலோகலோரி, "நடுத்தர" சுமைகளுடன் இழக்க நேரிடும், அது 490-590 கிலோகலோரி,
நடனங்களுக்காக கலோரி செலவினம்
நடனம் , ஒருவேளை, கலோரிகள் எரிக்க மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக வழி. நீங்கள் எங்கும் நடனமாடலாம்: ஸ்டூடியோவில், ஒரு இரவு விடுதியில் அல்லது சமையலறையில் உள்ள வீட்டில் அல்லது அதே நேரத்தில் அதிகமாக எடை குறைந்து விடுங்கள். 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண், பால்ரூம் நடனம் நடக்கும் போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 240 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும், 650 கிலோகலிஸ்ட் பாலேட் மூலம், 350 கிலோகலோஸ் டிஸ்கி நடனமாடும்.எந்த வகையான கலோரி எரியும் நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள், முக்கிய விஷயம், இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு இன்பம் தருகின்றன.