ஹைட்ராயினியா சகாப்தத்தில் வாழ்ந்துகொள்வது, நீங்கள் தேர்வு செய்யாமல், எந்த மோட்டார் செயல்பாட்டிலும் சந்தோஷமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நீச்சல் , நீச்சல் குளம் , சைக்கிள் ஓட்டுதல், விளையாட்டு பிரிவுகளில் பதிவு செய்தல், எடை இழப்புக்கான நேரமும் / ஆசை / பணமும் உங்களுக்கு இல்லையென்றால் நீங்கள் சாதாரணமான உடல் கல்வி பயன்படுத்தலாம். என்னை நம்புங்கள், உடல் கல்விக்கான பள்ளிக்கூட வளாகங்கள் கூட மூழ்கிப்போன ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கை வளையமாக உங்கள் உடலில் உணரப்படும்.
பள்ளி ஆண்டுகளில் உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு (அல்லது அதை கவர அது - அது மனித மற்றும் அழகான உடல் கல்வி ஆசிரியர் எப்படி சார்ந்துள்ளது) வீணாக முயற்சி வீண் முயற்சி. நான் நினைவில் வைத்துள்ளேன், நாம் நடப்பதற்கான எந்த வாய்ப்பையும் தேடிக்கொண்டிருக்கிறோம், "சுகாதார காரணங்களுக்காக" ஒரு சான்றிதழைப் பெற்றுக் கொண்டு, "திருப்திகரமான" மதிப்பெண்கள் மூலம் பதிவு செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்வதற்கு எல்லாவற்றையும் செய்வோம். மிகவும் கொடூரமான விஷயம், குச்சிக்கு மேல் நடிப்பு மற்றும் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதில் குழுவிற்குள் நுழைவது ஆகும்.
இப்போது நாம் கவலைப்படாதே, ஆனால் நேரம் இல்லை ...
நீங்கள் இன்னும் 30 நிமிடங்கள் இலவச நேரத்தை கண்டுபிடித்துவிட்டால், அடுத்தகட்டத்தில் உடல்நிலைக் கல்வியை காற்றில் கழிக்க - விளைவு பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.
பயிற்சிகள்
- கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் அரை வளைந்தவை, கைகளைத் தொங்க விடுகின்றன. இடது மற்றும் இடது பக்கம் நகரும் போது இடது மற்றும் இடது பக்கம் செல்லும்போது நாம் படிப்படியான வழிமுறைகளைப் படிப்போம். நாம் ஒரு மாறும் வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்கிறோம், பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் நாம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு தோள்களிலும் ஏறிச் செல்கிறோம்.
- எங்கள் கால்களிலும், குந்துகளிலும் வசந்தமாக, எங்கள் முழங்கால்களை விலக்கி, எங்கள் தலைக்கு மேலே எங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, எங்கள் இடுப்பில் எங்கள் இடது கையை வைத்து, எங்கள் தலையில் எங்கள் இடது கை, எங்கள் இடுப்பில் வலது கையை நீட்டு. நாம் 8 லிஃப்ட் செய்ய, பின்னர் கால்களில் வசந்தமாக தொடர்ந்து, மற்றும் மார்பு உயரத்திற்கு கைகளை நகர்த்தவும் - உடலின் பின்புறம் பின் இடது, பின் வலது கையை மேலே இழுக்கவும்.
- இடத்தில் நடைபயிற்சி - சுவாசத்தை மீண்டும். ஒழுங்காக தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து, கைகள் இயக்கம் மறந்து.
- ஒதுக்கி படிப்படியாக படி - வலது கால் தொடங்கி, குரல், வலது இடது இடது கால் இழுக்க. இடது கால், பக்கத்தோடு பக்கமாக ஒரு படி எடுத்து, வலது கால் இழுக்கவும். முழங்கால்களின் வளைவில் நாம் இருபுறத்திலும் கைகளை உயர்த்துகிறோம், நேராக நிற்கிறோம் - உடலின் முன்னால் கைகளால். நாம் 8 முறை செய்கிறோம், பிறகு முடுக்கி விடவும் 8 முறை செய்யவும்.
- கைகளைச் சேர்க்க வேண்டும் - பக்கத்திற்கு நகர்ந்தால், தோள்களின் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட கைகள், கால்களின் இணைப்பில் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன - கைகளை மார்புக்கு முன்னால் வளைத்து விடுகின்றன.
- சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும் - இடத்தில் படிகள், கைகளை உயர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்கவும்.
- தோள்பட்டைகளின் அகலத்தில் உள்ள கால்கள் - நாம் இடது காலில் (இடது கால் வளைந்திருக்கும், வலது கால் நீண்டுள்ளது), நாம் உடலின் எடை சமமாக (இரு கால்கள் வளைவு), வலது கால் (வலது வளைவு, இடது நீண்டுகள்) உள்ள உடலின் எடை, நான்கு இழப்பில் - கால்கள் நேராக்கினோம்.
- இடதுபுறம் இடதுபுறம், வலது பக்கம் இடது பக்கம், இடது கை, உடலுக்கு அழுத்துகிறது, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, கால்கள் நேராக உள்ளன, கால்கள் நேராக உள்ளன, கைகளை பக்கங்களிலும் விலாவாரியாக, வலதுபுறமாக சாய்வது தலையின் மேல் இடது கை, வலது உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. பின்னர் சரிவுகளை முன்னெடுக்கவும், அவற்றை ஐபி வெளியேறவும், வலது மற்றும் இடதுபுறமுள்ள சரிவுகளையும் மாற்றுங்கள்.