விளையாட்டு போது எடை இழப்பு தேவையான விளைவை பெறுவதற்காக, நீங்கள் உடலை அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜன் நிரப்ப உதவுகிறது என, சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த திசையில் வல்லுநர்கள் எடை இழக்க சரியான சுவாசத்தை உருவாக்கியுள்ளனர்.
எடை இழப்புக்கு மூச்சு நுட்பம்
உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள், எத்தனை முறை நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அநேகமாக, மதிப்பு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, இது முற்றிலும் தவறானது, ஏனென்றால் உடலில் ஆழ்ந்த சுவாசம் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது, இதையொட்டி மூளை நன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இதைப் பொறுத்தவரை, நல்ல ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு மற்றும் நீண்டகாலத்திற்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் அவசியம் என்று முடிவு செய்யலாம்.
எடை குறைந்து சுவாச அமைப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்?
சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக் கொள்வது படிப்படியாக அவசியமாகிறது, ஏனென்றால் உயிரினத்தில் மாற்றம் ஏற்படாது. முதலாவதாக, ஒரு வாரம் ஒரு முறை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், இது கீழே விவாதிக்கப்படும். இந்த இலக்கை அடைவதில் இது முதல் படியாகும். திறந்தவெளி திறந்த வெளிப்பரப்பில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, பூங்காவில் ஒரு தொலைதூர இடமாகத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது திறந்த சாளரத்தின் அருகில் அமைந்திருக்கவும். எடை இழப்புக்கான மூச்சு திசையமைப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மார்பின் தொடர்புடன், இது விரிவாக்கப்பட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாசம்
- முதல் பயிற்சி. தரையில் நீங்களே வைக்கவும், உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், சுவாசத்தை காற்றில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டும். வயிறு முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்கும் வரை சுவாசிக்கவும். இந்த கால இடைவெளியில், உங்கள் தசைகள் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
- இரண்டாவது பயிற்சி. நிலையை மாற்றாதீர்கள், முடிந்தவரை மூச்சுவிடாதீர்கள், இந்த செயல்முறையில் 3 விநாடிகளை செலவழிக்க வேண்டும், வெளியீட்டில் 2 மடங்கு அதிகம். 9 வினாடிகளுக்கு உட்செலுத்துதல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றிற்கும் இடையே மூச்சு இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பெற, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
- மூன்றாவது பயிற்சி. உடற்பயிற்சி இரண்டாவது மாதிரியானது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக வயிற்றில் கைகள் மட்டுமே, புத்தகம் வைத்து.
சுவாசத்தின் உதவியுடன் எடை இழந்து விதிகள்
- உடற்பயிற்சி போது, வயிற்று தசைகள் கண்காணிக்க, அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- மூக்கில் மட்டுமே உள்ளிழுக்க, இந்த கட்டத்தில் வாய் மூடப்பட வேண்டும்.
- உதடுகள் இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளி மூலம் சுவாசம்.
- உதரவிதானம் சுவாசம் காட்டி மேம்படுத்த மற்றும் பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு பல்வேறு மூச்சு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை பல்வேறு பயிற்சிகள் கொண்டவை.
- பாம் கிரிட் அமைப்பு . நீங்கள் 4 விநாடிகளுக்கு டயாபிராம் உள்ளிழுக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக காற்று மற்றும் அதை 16 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். இப்போது சரியாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். 8 சதவிகிதம் தூண்டுதலையும் தூண்டுதலாக விட வேண்டும். உட்செலுத்தலின் மொத்த அளவு, வெளிச்சம் மற்றும் குறுக்கீடு 1: 4: 2 ஆகும்.
- ஸ்ட்ரெக்னிகோவா அமைப்பு . இத்தகைய பயிற்சிகள், குரல் மீளமைக்க, எடை இழக்க மற்றும் சில நோய்களை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிகளின் அர்த்தம் குறுகிய மற்றும் கூர்மையான மூக்கின் தூண்டுதல், இது தசைகள் கஷ்டம் அவசியம்.
- போபோவின் அமைப்பு . இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைக்கின்றன. நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை அழுத்த வேண்டும், எனவே உங்கள் குறைவான முதுகு இறுக்கம் இருக்கும், மற்றும் உங்கள் வயிறு தளர்வானது. நீங்கள் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் பதற்றம் உணர்கிறேன் என்று மூச்சு. சுவாசத்தின் போது, உங்கள் முதுகெலும்பு சுவர் மீது கசக்கி. நாள் 8 முறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- அமைப்பு உடல் பாகம் . இந்த முறை பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. பயிற்சிகள் 3 குழுக்கள் உள்ளன: சம அளவு, ஐசோடோனிக் மற்றும் நீட்சி. Bodyflex உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுத்த மற்றும் நிச்சயமாக எடை இழக்க உதவும்.
- நீங்கள் பல சிக்கல்களைத் தேடலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.