பல பெண்கள் நீங்கள் ஒரு எடை இழக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன், ஒரே ஒரு பகுதியாக. ஆனால், அவருடைய கோரிக்கையில், கொழுப்பு வளரலாம், உதாரணமாக, மார்பில் மட்டுமே உண்டாகும் ஒரு நபரை நீங்கள் அறிவீர்களா? அரிதாகத்தான். உள்ளூர் எடை இழப்பு, அதே போல் உள்ளூர் எடை அதிகரிப்பும், சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் உங்கள் மரபணு வகை அடிப்படையில் இத்தகைய சிக்கல்கள், சுயமாகவே உயிரினத்தால் தீர்க்கப்படும். எனவே, வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க எப்படித் தெரிகிறீர்கள் எனில், எடை மற்றும் கொழுப்புச் செல்கள், வயிற்றுப் பகுதி உட்பட, சாதாரணமாக இழக்க வேண்டும்.
எடை தொடை இழக்க ஒரு நல்ல உணவு
எடை தொடை இழப்பதற்கான எந்த சரியான உணவு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு எதுவும் ஆனால் அதிக கலோரி, கனமான உணவு, நிராகரிக்கிறது. தடைகள் பட்டியலை உள்ளடக்கியது:
- கொழுப்பு இறைச்சிகள், sausages, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பன்றிக்கொழுப்பு;
- வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் பொதுவாக;
- அனைத்து வகையான மாவு பொருட்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா , அப்பத்தை, பாலாடை, போன்றவை.
- சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து இனிப்புகள், பழம் தவிர.
கொழுப்பு குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறி அழகுபடுத்தும் கலவையாகும். தினசரி உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
- காலை உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டை, கடல் கலே கலவை, தேநீர்.
- மதிய உணவு: சூப் ஒரு சேவை, ஒளி காய்கறி சாலட், சாறு.
- சிற்றுண்டி: வாழை தவிர எந்த பழமும்.
- விருந்து: வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள், தேயிலை கொண்ட கோழி / மீன் / மாட்டிறைச்சி.
அவ்வாறு செய்ய, உடல் நிறைய தண்ணீர் தேவை என்று மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே மிகச்சிறந்த முறையில், நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 4-6 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு குறைப்பு
வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் எடை இழக்க, கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்தது. பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பும் எதையும் இது இருக்கலாம்:
- 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஜாகிங்;
- ஜிம் 3 முறை ஒரு வாரம் வருகை;
- வளிமண்டல வகுப்புகளுக்கு 2-3 முறை ஒரு வாரம்;
- 40-60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை 3 முறை நீச்சல்;
- 15-25 நிமிடங்கள் 30-60 நிமிடங்கள் அல்லது தினசரி வீட்டுக்கு ஒரு நாளில் வீட்டு வேலைகள்.
மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார் என்பதால், கடைசி விருப்பத்தை மட்டுமே நாங்கள் கருதுவோம். வீட்டிலேயே படிப்பதற்கு நீங்கள் முடிவு செய்தால், தொடை மற்றும் பக்கங்களிலும் ஒரு கனமான துணியையும், வழக்கமான கயிறுகளையும் எடுக்க சிறந்தது. 7 நிமிடங்கள் - (சுமார் 20 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், சுமார் 3 கிலோ எடையுடன் ஒரு எடையைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம், அது 20-30 நிமிடங்கள்). ஒரு நிமிடம் 15 நிமிடங்கள், ஆனால் தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளிலும், 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.
அத்தகைய ஒரு திட்டத்தின் மூலம், உங்கள் வயிற்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாக உங்கள் வயிற்றில் கொண்டு வருவீர்கள். முக்கிய விஷயம் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டும், சரியான சாப்பிட மற்றும் அதை செய்ய, மற்றும் விளைவாக நிச்சயமாக நீங்கள் தயவு செய்து.