சரியான எடை இழப்பு

சரியான எடை இழப்பு எப்போதும் எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கும் ஒரே வழி. இது எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நீங்கள் குறுகிய உணவுக்கு பதிலாக, ஒழுங்குமுறை விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற கேள்விக்குரிய நுட்பங்களைப் பெறுவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு அதிகமான எடையை பெறும். சரியான எடை இழப்பு திட்டம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு உள்ளடக்கியது.

எடை இழக்க சரியான உணவு

எடை இழப்புக்கான சரியான தயாரிப்புகளை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இது இந்த சாலைக்கு கடினமான வகையில் அமைந்திருப்பதோடு, உணவு குப்பைகள். முதல் கட்டத்தில் இரண்டாவது ஒரு பெற முக்கியம். இந்த வகைக்கு, இது உணவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், அவை:

1. எந்த வறுத்த உணவு (கூட காய்கறிகள்).
2. எந்த கொழுப்பு உணவுகள் (குறிப்பாக விலங்கு கொழுப்புகள் கொண்ட அந்த - sausages, பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் போன்ற).
3. புதிய பழங்கள் (சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள், ஐஸ் கிரீம், முதலியன) தவிர அனைத்து வகை இனிப்புகளும்.
4. கோதுமை மாவு (ரொட்டி, கறுப்பு, பேக்கிங், பாஸ்தா, பெல்மெனி மற்றும் பலர் தவிர) தயாரிக்கப்படும் எல்லாமே.

கவலைப்படாதே, இந்த தயாரிப்புக்கள் இல்லாமல் ஒரு சுவையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு செய்ய முடியும்.

தோராயமான உணவு

அனைத்து தீங்குகளையும் நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க நேரிடும், மற்றும் திட்டமிட்ட திட்டத்தின்படி நீங்கள் சாப்பிட்டால், முடிவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும் (வாரத்திற்கு 0.7-1 கிலோ இருக்கும்).

காலை உணவு : சர்க்கரை இல்லாமல் 2 முட்டை, தேநீர் அல்லது ஒரு டிஷ் ஒரு சேவை.

மதிய உணவு : சர்க்கரை அல்லது சாறு இல்லாமல் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி, எந்த சூப் ஒரு சேவை.

சிற்றுண்டி : ஒரு பழம் அல்லது 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு : மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி அல்லது மீன் ஒரு காய்கறி (உருளைக்கிழங்கு தவிர, பருப்பு வகைகள்) மீன்.

படுக்கையில் செல்லும் முன் (நீங்கள் பசி உணர்ந்தால்): கொழுப்பு-இலவச தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலை பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமான பவுண்டுகளை எளிதாக இழக்கலாம், அங்கு எத்தனை பேர் இருந்தனர் என்பதில் சந்தேகமில்லை. எடை பராமரிப்பதற்கான கட்டத்தில், நீங்கள் எதை எடுத்தாலும், 1-2 மாதங்களுக்கு பிறகு, விரும்பிய எடையை வைத்து, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை தடை செய்யப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து உண்ணலாம்.

சரியான எடை இழப்பு விளையாட்டு கொள்கைகள்

சில வல்லுநர்கள் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு ஏரோபிக் சுமை , மற்றவர்கள் தேவை - அதாவது அந்த சக்தி. இரு தரப்பினரும் தங்கள் கோட்பாட்டின் ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்ற உண்மையைக் கொண்டிருக்கும்பட்சத்தில், எந்தவொரு ஏற்றமும் பயனளிக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

40-60 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 2-3 முறை பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வகையைத் தேர்வு செய்க - வகுப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டாம், இது சிறந்த உந்துதல்.