ஆரோக்கியமானதாகவும் அழகாகவும், நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பதற்காக, நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். இதை செய்ய, அது உணவை கண்காணிக்க முக்கியம், உடல் அனைத்து தேவையான ஊட்டச்சத்து பெறும் என்று பார்த்துக்கொள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்று ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள்.
கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு உடலின் பாதுகாப்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, எனவே அவற்றை நிரப்ப, ஒமேகா -6 உணவைக் கொண்டிருப்பதை உணர முக்கியம். அவர்கள் முதன்மையாக தாவர எண்ணெய், குறிப்பாக சூரியகாந்தி மற்றும் திராட்சை விதை எண்ணெய், 100 கிராம் இதில் ஒமேகா 6 முறையே 66 மற்றும் 70 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. அடுத்து, சோளம் மற்றும் பருத்தி, வாதுமை கொட்டை எண்ணெய். கடுகு, களிமண் மற்றும் ரேப்செட் எண்ணெய் - அவர்கள் ஒரு பெரிய விளிம்புடன். ஒமேகா -6 இன் உள்ளடக்கத்திற்கான உயர் குறியீட்டு எண்ணை மீன் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கடல் உணவுகள் உள்ளன.
எண்ணெய்களுக்கு கூடுதலாக, ஒமேகா -6 உடன் பிற பொருட்கள் உள்ளன, இது இந்த அமிலத்தின் அதிக அளவு உள்ளது. அத்தகைய பொருட்கள் மத்தியில் அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் எள்.
ஒமேகா -6 நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
ஒமேகா -6 இன் நன்மைகள்:
- அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு;
- பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
- கொழுப்பைக் குறைத்தல்;
- உடல் இருந்து நச்சு பொருட்கள் அகற்றுவதற்கான முடுக்கம்;
- எலும்பு திசு மற்றும் இதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மறுசீரமைத்தல்;
அழற்சி நிகழ்வுகள் குப்பிங்; - வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள் தடுப்பு ( நீரிழிவு நோய் , வாதம், பல ஸ்களீரோசிஸ், மன நோய்கள்);
- மனச்சோர்வு விளைவு;
- நகங்கள் மற்றும் முடி நிலையை மேம்படுத்த.
உண்மை, ஒரு விதி உள்ளது "மிதமான மட்டுமே" - ஒரு நேர்மறையான முடிவு தரத்தை பெற முடியும், இல்லை அளவு. இது ஒமேகா -6 கொண்டிருக்கும் பொருட்களை தாக்க வேண்டாம், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அழற்சி மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்கள்: அதிகப்படியான பயன்பாடு விளைவுகள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.