மேலும் மக்கள் கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் உணவின் உணவு பொருட்களில் இருந்து விலக்கத் தொடங்கினர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன உணவு இதில் உணவு இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் நியாயமான அளவு மட்டுமே. நீங்கள் அதிகமாக எடை பெற விரும்பினால், அத்தகைய பொருட்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒமேகா -3 விட 4 மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏன்?
இந்த பொருட்கள் இல்லாமல், மனித உயிரணுக்கள் வெறுமனே இருக்க முடியாது, தகவலை அனுப்புகின்றன. அவை வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளில் நேரடியாக பங்கு பெறுகின்றன, தேவையான சக்தியுடன் உடலை அளிக்கின்றன.
ஒமேகா -6 இன் பயனுள்ள பண்புகள்:
- இரத்தத்தில் கொழுப்பு குறைக்க திறன் உள்ளது.
- அழற்சி நிகழ்வுகள் வளர்ச்சி குறைகிறது.
- நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
- கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- உலர் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் எங்கே?
உடல் இந்த பொருட்களை பெற, உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகள் அடங்கும்:
- காய்கறி எண்ணைகள்: ஆலிவ், கோதுமை, எள் அல்லது வாதுமை கொட்டை இருந்து வேர்க்கடலை.
- மயோனைசே, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் ஹைட்ரஜனேட் மார்கரின் இல்லாமல்.
- கோழி இறைச்சி: துருக்கி மற்றும் கோழி.
- பால் பொருட்கள்: பால், குடிசை பாலாடை, தயிர், முதலியன
- கொட்டைகள்: பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
- சோயாபீன் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்.
மேலும், நீங்கள் கூடுதலாக மாத்திரைகள் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் எடுத்து, எந்த மருந்து விற்கப்படுகின்றன இது. இந்த வழக்கில், இத்தகைய மருந்துகளை பயன்படுத்தும் போது அதிக எடை குறைக்க முடியும்.
என்ன பொருட்கள் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, நாம் கற்று, இப்போது அதை எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிக்க பயனுள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அடிப்படையில், இந்த பொருட்கள் எண்ணெய்கள் மற்றும் மயோனைசே உள்ளன, எனவே அவர்கள் பகுத்தறிவு பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு டிஷ் பெரிய அளவு சேர்க்க வேண்டாம். ஒமேகா -6 இன் நுகர்வு கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், அதிகரித்த அழுத்தம், பல்வேறு வகையான அழற்சி நிகழ்வுகள், முதலியன வளர்ச்சியடையும். எனவே, நாளின் தினசரி நுண் தினசரி கலோரி விகிதத்தில் 10 சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த அளவு பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் சராசரி 5 முதல் 8 கிராம் வரை ஆகும். இது ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலக்கூறுகள் உயர்ந்த தரத்தில் இருப்பதால் மிக முக்கியம், உதாரணமாக, எண்ணெய் முதல் அழுத்தம் அல்லது குறைந்தபட்சம் துல்லியமற்றதாக இருக்க வேண்டும்.