ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைக்கு ஈடுகட்ட, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கடுமையான சுமைகளை மற்றும் செயலில் இயக்கங்கள் பிடிக்காதவர்களுக்கு - முதுகெலும்பினை நிவாரணம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தசைநாளிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், தசை இறுக்கம் விடுவிக்கப்படுவதையும், ஆனால் நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
யோகா என்றால் என்ன?
இந்த விளையாட்டு திசை கண்டுபிடிப்பு அமெரிக்க நடன இயக்குனர் கிறிஸ்டோபர் ஹாரிசன், அவரது தயாரிப்புகளில் சிக்கலான தந்திரங்களை செய்ய ஒரு காம்பால் பயன்படுத்தப்படும் யார். அத்தகைய "விமானங்கள்" உடல் ஆரோக்கியம் நிலைக்கு பின்னர் உடல் மற்றும் உளவியல் நிலைகள் இரண்டையும் மேம்படுத்துவதாக அவர் கவனித்தார். யோகா என்றழைக்கப்படும் ஹம்மாக்குகள் என்று தெரிந்துகொள்வதால், அது ஆன்டிஜிகுட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது அல்லது யோகா பறக்கிறது.
ஹாரிசன் ஒரு காம்பால் மற்றும் யோகா மீது தந்திரங்களை இணைக்க முடிவு செய்தார், அதில் அவர் தீவிரமாக ஈடுபட்டு வந்தார். யோகாவைப் பறக்கச் செய்வது என்பது வேறுபட்ட ஆசனங்கள் , மிக சிக்கலான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் தயாரிப்பை கூட செய்வதைக் குறிக்கிறது. பயிற்சி உள்ள காம்பால் ஒரு துணை சாதனம் வகிக்கிறது, இது முதுகெலும்பு உள்ள பதட்டத்தை விடுவிக்கிறது. புதிய திசையை உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் பாராட்டினர், அது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.
காற்றில் யோகாவிற்கான காம்பால்
வெளிப்புறமாக, பயிற்சிக்கான காம்பால் நம்பகமானதல்ல, அநேகமான அனுபவங்களை அது உடைக்க முடியும். உண்மையில், இது ஒரு வலுவான இரண்டு-அடுக்கு நைலான் துணி உபயோகிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு பொருள், 200-250 கிலோ அளவுக்கு வலிமை உடையது. காம்பால் ஒரு சிறப்பு ஏறும் carbine மற்றும் அது அச்சமற்ற கனரக சுமைகள் மூலம் உச்சவரம்பு சரி செய்யப்பட்டது. எதிர்ப்பு ஈர்ப்பு யோகா பல்வேறு கூறுகளை செயல்படுத்துதல் என்பதால், பல்வேறு சேர்க்கைகள் வடிவமைப்பு சேர்க்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, மென்மையான செருகி, கை stirrups, நெகிழ்வான கையாளுதல் மற்றும் பல.
ஹோம்ஸில் யோகா நல்லது
வழக்கமான பயிற்சி முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. யோகாவை ஹம்மாக்களுக்குப் பயன் படுத்துவது பற்றி ஒரு திட்டவட்டமான பட்டியல் உள்ளது:
- உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை வலுப்படுத்துதல் உள்ளது.
- நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கும் ஒரு நிதானமான மற்றும் அடர்த்தியான விளைவு உள்ளது.
- முதுகெலும்பு இருந்து மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் சிறிய குறைபாடுகள் பெற உதவுகிறது.
- அனைத்து தசை குழுக்கள் வரை டன் மற்றும் நீட்சி அதிகரிக்கிறது. உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது ஹம்ம்களில் சில யோகா பயிற்சிகளுக்குப் பின் காணப்படுகிறது.
- சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சுய நம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.
எடை இழப்பு யோகா பறக்க
எடை இழப்புக்கான சிறந்த திசையானது யோகா என்று சொல்லுவதற்கு சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் கொழுப்பு செயலிழப்புக்கு இதய விகிதம் அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் ஏரோ யோகா, அதற்கு மாறாக அது உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது. காற்று யோகா மெதுவாக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பு இயல்பாக்கம் மூலம், மெதுவாக எடை இழப்பு பங்களிக்கும். முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, ஒரு வாரம் 2-3 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சியளிக்க வேண்டும். தியானம் மற்றும் கார்டியோ-சுமைகளை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
யோகா கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு
இந்த நிலையில் பெண்களுக்கு கடுமையான சுமைகள் இருந்து தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் யோகா மிகவும் பொருத்தமான திசையாக கருதப்படுகிறது, இது பல நன்மைகள் உள்ளன:
- சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் எடிமா ஆபத்தை குறைக்கும் கால்கள் மீது சுமையை குறைக்கிறது.
- மார்பு வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு வலுவூட்டுகிறது, விரும்பத்தகாத வலியுணர்வு உணர்வுகளை நிவாரணம்.
- காற்று யோகா சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிரசவம் உடல் தயார்.
- இடுப்பு மற்றும் தொடையின் தசைகள் நீண்டு, மென்மையாகிறது, இது குழந்தையின் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானதாகும்.
- ஹேமோகாஸில் யோகா வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், தலைச்சுற்று மற்றும் பிற அசௌகரியங்களுடன் போராட உதவுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான எலுமிச்சைகளில் யோகா
வளரும் உயிரினத்திற்கு சரியான உடல் சுமை முக்கியம், மற்றும் பெற்றோர்கள் சரியான திசையை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு யோகா பறக்கிறது, கணக்கில் வளரும் உயிரினத்தின் தன்மை எடுத்துக்கொள்கிறது. பல நன்மைகள் உள்ளன:
- கவனமும் உணர்ச்சிகளும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. அனுதாபம் மற்றும் parasympathetic நரம்பு அமைப்பு இடையே சமநிலை ஊக்குவிக்கிறது.
- உடலின் வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, இது வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு முக்கியமானதாகும்.
- யோகா பறக்க கற்றல் ஒரு விளையாட்டின் வடிவில் நடைபெறுகிறது, எனவே குழந்தை ஒரு நல்ல மனநிலையில் பயிற்சி விடுகிறது.
உடற்பகுதிகள் உள்ள யோகா - பயிற்சிகள்
பாரம்பரியமாக, ஈ யோகா வகுப்பு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பல கட்டங்களை கொண்டுள்ளது:
- முதலில், ஒரு நபர் சுவாசத்தை சீர்செய்து முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- இதற்குப் பிறகு, சுலபமாகச் சோர்வடைந்து, தலையைத் திருப்புவது மற்றும் சாய்த்துக் கொண்டது.
- மூன்றாவது கட்டத்தில், சிக்கலான, எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், இது யோகாவை வழங்குகின்றது, இது ஒரு காம்பால் மற்றும் அது இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.
- இந்த பிறகு, நீங்கள் "காற்று" பயிற்சிகள் செல்ல முடியும், இதில் தரையில் இருந்து முழுமையான பிரிப்பு மற்றும் நபர் உயரும் தொடங்குகிறது இதில்.
- அனுபவம் வாய்ந்த நபர்கள் மட்டுமே கடைசி நிலைக்கு செல்ல முடியும், ஏனெனில் அது "தலைகீழான ஆசனங்கள்" செயல்திறனை குறிக்கிறது.
யோகாவில் உடற்பயிற்சிகளால் அதிகமான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல சாதாரண யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான இயக்கங்கள் ஒரு உதாரணம்.
- தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் விளிம்பில் கீழ் காம்பால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், அவர்களைச் சுற்றி உங்கள் கால்களை மடிக்கவும். முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உடலில் வளைந்து, ஒரு படகோட்டியைப் போல இருக்க வேண்டும். மேலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தரையில் இருந்து தங்கள் கால்கள் கிழித்து காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் (படம் 1). எதிர், அதாவது, ஈடுசெய்யும் பயிற்சியாகும், "குழந்தைக்குப் போஸ்" என்பது, நீங்கள் முழங்கால்படியிட்டு, கைகளால் கழுவுதல் மற்றும் பின்னால் வளைத்து (படம் 2).
- அடுத்த பயிற்சிக்காக "கிரேக்க ரன்னர்" என்று அழைக்கப்படுகிறீர்கள், இதற்கு ஒரு முழங்காலில் முழங்கால்களில், காம்பாக்ட் மீது, மற்றும் மற்ற மீதமுள்ள தரையில் (நேராக இருக்க வேண்டும்) வைக்கிறீர்கள். உடல் திரும்பியது, மற்றும் முட்டியை, காம்பால் அமைந்துள்ள, முன்னோக்கி புள்ளி. அனைத்து மற்றும் மற்ற காலையும் மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி "விமானம்" போன்ற hammocks பல யோகா. காம்போலை பரப்பவும், அடிவயிறு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ்பகுதியிலும் வைக்கவும். சமநிலையை கண்டறிந்த பிறகு, காம்போவைப் புரிந்துகொள்வதோடு, குறைந்த பின்புலத்தில் சிறிது விலகல் செய்வதையும் செய்யுங்கள். அரை நிமிடம் பிடி, ஓய்வெடுக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
ஹம்மாக்களில் யோகா - முரண்பாடுகள்
பயிற்சியின்றி பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, எனவே அவர்களுக்கு பல தடைகளும் இல்லை. தற்காலிக கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் போது உணவையும் பெண்களையும் சாப்பிட்ட பிறகு போதும். யோகாவைக் கட்டுப்படுத்த முக்கிய முரண்பாடுகள்:
- தள்ளிப்போன ஸ்ட்ரோக், கிரையோசெஸ்கீப்ரல் ட்ராமா மற்றும் பிற்பகுதியில் கர்ப்பம்.
- நாளமில்லா அமைப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள், த்ரோபோபிலிட்டிஸ், இதய இஸ்கெமிமியா மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா.
- முதுகெலும்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய கடுமையான பிரச்சினைகள்.
- கண்களின் மிக மெல்லிய நாளங்கள், மூளை மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்களில் இரத்த கட்டிகளுடன்.