பெரும்பாலான பெண்கள் அங்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி பயப்படுகிறார்கள், இப்போது வரை வெளியே வரும் ஒவ்வொரு பெண் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் வடிவங்கள் பெறுகிறார் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அச்சத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், மண்டபத்திற்குப் போய்ச் சேருகிறார்கள், செட் இலக்குகளை அடைவதை தடுக்க பல தவறுகளை ஒப்புக்கொள்கின்றனர் - முக்கியமாக, எடை இழப்பு.
பெண்கள் போலி பயிற்சிகள் ஆண்குறிக்கு பங்களிப்பு இல்லை, மேலும் அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை இன்னும் பெண்பால் செய்யலாம்.
ஜிம்மில் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- போலித்தொழிலாளர்கள் மற்றும் மண்டபத்திற்கு வெளியே பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளை கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உண்மையில், தசைகள் பம்ப் செய்ய சிறந்த வழி அவர்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வதாகும். வாரம் ஒரு முறை - ஒரு வாரம் ஒரு முறை - கைகள், வாரம் ஒரு முறை - இடுப்பு, முதலியன. வெவ்வேறு நாட்களில் இதை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு குழுவின் தசையையும் முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. பத்திரிகை / கை / கால்களின் தினசரி சுழல்கள் நல்லதுக்கு வழிவகுக்காது.
- வியர்வைப் பயப்படுவது மிகவும் ஆரம்பத்திலேயே ஒரு பிரச்சனையாகும். பெண்கள் மயக்கமடைவதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அந்த மசார்வையைப் பாயும் என்று பயப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் ஜிம்மில் அவள் இடம் இல்லை. கூடுதலாக, அநேக ஆண்கள் அண்டை நாடுகளிலிருந்து உருமாற்றங்களின் மீது அதிகப்படியான வாசனையைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்.
- போலி மீது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் அதிக அளவு தண்ணீர் நுகர்வு இணைந்து. பல பெண்கள் (மற்றும் ஆண்கள்) இந்த விதியை புறக்கணித்து, இதனால் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை தடுக்கிறது.
பயிற்சிகள்
இப்போது ஆரம்பகால நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட போலித்தனமான பயிற்சிகளை நாங்கள் ஆரம்பிக்க வேண்டும், எனவே, எங்கள் விதிகளுக்கு மாறாக, பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் பயிற்சி முதல் மூன்று வாரங்களில் ஈடுபட்டிருக்க வேண்டும்.
- ஒரு நீளமான பயிற்சியாளர், பைக் அல்லது டிரெட்மில்லில் வார்ம் அப். இந்த நீள்வட்டம் பயிற்சியின் உடல் எடையின் இழப்பில் வேலை செய்கிறது. ஆரம்பிகளுக்கான, "1" முறை தேர்வு செய்யவும். சூடான அப் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- நாம் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் பத்திரிகைகளை ஊசலாடுகிறோம் - வெளிச்சத்தை தூக்கும்போது, நம் கால்களையே அழுத்துகிறோம் , செய்தி ஊடகத்தின் தசைகள் மட்டுமே. நாங்கள் 15 - 20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.
- பத்திரிகை இயந்திரங்களில் இரண்டாவது செயல்திறன் ஒரு தொங்கும் நிலையில் கால்களின் தூக்குதல் ஆகும். கால்கள் தூண்டுதலின் உச்சியில், வளைந்த வடிவத்தில் உயர்கின்றன.
- லெக் பயிற்சி - டம்பெல்ஸ் உடன் தாக்குதல்கள். ஒரு வில்லன் கையில் ஒரு கைப்பையில் நிற்கிறோம். வெளிப்புறத்தில் நாம் இரண்டு கால்கள், முன் ஒரு வளைந்து - தரையில் ஒரு வலது கோணத்தில், முழங்கால் தரையில் தொட்டு. கால் மீது கை கால்களில், முழங்காலுக்கு முன்னால் முழங்காதே. 20 மறுபடியும் மூன்று விதமான செயல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நேராக கால்கள் இறப்பு ஒரு நேராக பின்னால் செய்யப்படுகிறது, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கால்கள் காலுடன் நகரும். காலணிகள் குறுகியவையாக உள்ளன, குதிகால் தரையிலிருந்து வெளியேறாமல், வெளியேறும் போது.
- பொய் சிமுலேட்டர் கால்கள் வளைத்து - தொடையில் மீண்டும். தொப்பை மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை பெஞ்சில் இருந்து கிழிந்திருக்கவில்லை. இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் மிகைப்படுத்தலில் மிக உயர்ந்த செயல்களை செய்வோம். போலி மீது இந்த பயிற்சியை மீண்டும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.