Qigong பண்டைய சீன தாவோயிஸ்ட் போதனை, இது ஆற்றல் வேலை செய்யும் நோக்கத்தை கொண்டது. உண்மையில், இந்த மர்மமான பெயர் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது எப்படி சரியாக உள்ளது: "குய்" - ஆற்றல், "துப்பாக்கி" - வேலை, திறன்.
ஒரு நுட்பமான உடல் (ஆற்றல்) வேலை செய்யும் செயல்முறை உடல் பயிற்சிகளின் முப்பட்டை வழியாக செல்கிறது - மெதுவான, மென்மையானது, பாதுகாப்பானது. இன்றைய தினம் க்யுகோங்கின் முதுகெலும்புக்காக பல பாரம்பரிய பயிற்சிகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
நன்மை
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கேள்விகளுக்கு நாம் விடையளிப்போம், க்யுகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்புக்கு உகந்ததா அல்லது ஆக்ஸிஜனைப் போன்றது அவசியம் என்று யாருக்கு இன்னும் சரியாகத் தெரியும்?
- ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் - வேலைக்கு உட்கார்ந்து, வீட்டிலும் வீட்டிலும் வேலைக்கு உட்கார்ந்து, மீண்டும் கணினியில் உட்கார்ந்து கொண்டு, முதுகெலும்புகளின் தசையுடனான முதுகெலும்பு, வீக்கம், முதுகெலும்பு ஆகியவற்றால் தாங்கமுடியாத சுமையைக் கொண்டிருப்பார்கள். உங்கள் முழு உடல் வியர்வை தொடங்குகிறது, "கை" மற்றும் கால்கள் திசைதிருப்பப்படுகின்றன, எந்த மூட்டையிலும் எந்த அநாகரீகமான நெருக்கடியும் கேட்கப்படுகிறது.
- மயக்கமடைந்த - மேலே போடப்பட்ட தாக்கப்பட்ட தசைகள், அத்துடன் மீண்டும் நிற்க அனுமதிக்காத நரம்புகள் ஆகியவற்றின் விளைவு ஆகும். கிகாகோங்கின் முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும், மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகளில் இருந்து பதட்டத்தை நீக்குதல்.
- காயம் - நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு காயம் அடைந்திருந்தால், இந்த இடத்தில் தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு பதட்டத்தைத் தக்கவைக்கின்றன, பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, உங்கள் திறனை வீழ்த்துவதன் விளைவாக. உங்கள் காயங்கள் நீங்கள் செயலில் விளையாட்டு ஈடுபட வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டாம் என்றால், qigong உங்கள் முன்னாள் இயக்கம் மீண்டும் பாதுகாப்பான வழி.
- தசை மண்டல அமைப்பு நோய்கள் - தாங்கமுடியாத வரை பொதுவாக நாம் வலியை அனுபவிக்கிறோம். பின்னர் நாம் ஏற்கனவே ஒரு கண்டறிதல் வேண்டும் என்று மாறிவிடும் அது இயக்க அட்டவணை செல்ல நேரம். முதுகெலும்புக்கான குயிகோங் உடல்நல ஜிம்னாஸ்டிக் உதவியுடன், நீங்கள் நோய் மறுபிறவிகளைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் ஸ்கால்பெல் தலையீடு இல்லாமல், உங்களை குணப்படுத்த முடியும்.
பயிற்சிகள்
இப்போது முதுகெலும்புக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக் கிகாகோங் பயிற்சிக்காக நேரடியாக செல்லலாம்.
- நமது உடலை உணரலாம். தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், கால்கள் இணையாக உள்ளன. முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், மற்றும் இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி உணவளிக்கப்படும், ஆனால் வழக்கில் பிட்டம் மீண்டும் மீண்டும் உதிக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் ஹேங், தண்டுக்கு அழுத்தவும் வேண்டாம். கன்னம் குறைகிறது, மேலே வானம் அடைகிறது. இந்த நிலையில் இருந்து, அனைத்து qigong பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும், அது உடல் மற்றும் நனவு இடையே இணைப்பு மீட்க உதவுகிறது.
- "சுத்தப்படுத்தி மூச்சு" - ஒரு மூக்கு ஒரு மார்பு உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் வாயில் மூச்சு. அதே நேரத்தில் நாங்கள் வயிற்றை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துகிறோம், மற்றும் கைக்குழந்தை அதை வைத்திருந்த நூலை வெட்டியது போலவே, உடல் முழுமையாக தளர்த்தப்பட்டது.
- "கிரேன் கழுத்து" - நாங்கள் கழுத்தில் கன்னம் அழுத்தவும், தலையில் கழுத்து நீட்டி, இந்த நிலையில் தங்கி. அதன் சொந்த எடை கீழ், தலையை கீழே மற்றும் மெதுவாக கழுத்து சேர்ந்து ஆரம்ப நிலையில் உயர்கிறது.
- "ஆமை கழுத்து" - நாம் கழுத்தில் கன்னத்தை அழுத்தி, மார்பில் நிர்ணயிப்பதை எட்டுவதற்கு முன்னர், நம் கன்னம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் குறைக்கிறோம். தலைவர் தரையில் இணையாக உள்ளது. பிறகு, நம் தலையை உயர்த்தி, நம் தலையை உயர்த்துகிறோம், நிலைக்குச் செல்வோம், கண்களை வானத்தில் நோக்கி நகர்த்தும்போது. தொடக்க நிலைக்கு தலையை நாங்கள் திருப்பி தருகிறோம்.
- "டிராகன் மேகங்கள் சிதறடிக்கிறது" - பக்கத்திலிருந்து எழுப்பப்பட்ட கரங்கள், தோள்பட்டை அளவில். நாம் கைகளை கீழ்நோக்கி கீழே, நாம் பூட்டு இணைக்க நாம் ஒரு மார்பக உயர்த்தி. பின் உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் உயர்த்தி, எங்கள் கைகளைத் திருப்பவும், எங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தவும். முழங்கைகள் ஒன்று எழுப்பப்படுகிறது, இரண்டாவது ஒரு திசையில் எங்கள் மார்பு மாற்றுவதால், குறைக்கப்பட்டது. நாம் மேல் முழங்கையின் திசையில் உடலை விரித்து விடுகிறோம். அதிகபட்ச பதட்டத்தை எட்டிய பின்னர், நாம் முழங்கையின் நிலையை மாற்றிக்கொண்டு எதிர் திசையில் சுழன்று வருகிறோம். நாம் இந்த திருப்பங்களை 9-18 முறை செய்கிறோம். மார்பு அளவில் முழங்கைகள் குறைக்க மற்றும் இணைப்பதன் மூலம் நாம் உடற்பயிற்சி முடிக்கிறோம்.