எடை இழப்பு விளைவு 80% ஊட்டச்சத்து மூலம், அல்லது அதற்கு பதிலாக அதன் உணவு மற்றும் சமநிலை இருந்து என்று நிபுணர்கள். மீதமுள்ள 20% உணவை உணவூட்டுகின்றன.
எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியானது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் துல்லியமாக, ஒரு மிக குறைந்த கலோரி உணவு உட்கார மற்றும் அதே நேரத்தில் சராசரி கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஒரு உணவு விட மிகவும் குறைவாக இருக்கும் நகர்த்த வலிமை இல்லை.
கார்டியோ-சுமை மற்றும் பலம் பயிற்சி - ஒரு நல்ல, பயிற்சிகள் ஒரு தொகுதி இரண்டு கூறுகள் செய்ய. கார்டியோ கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் தொகுதி நமது உடலில் சிறிய செய்ய. கயிறு (கார்டியோ) மற்றும் டம்பெல்ஸ் (சக்தி சுமை) களைதல் - இரண்டு மலிவான மற்றும் மிகச் சிறப்பாக செயல்படும் போலி உருவாக்கிகள்.
பயிற்சிகள்
1. வார்ம் அப்:
- மார்பின் முன்னும் பின்னும் மஹி கை
- முன்னோக்கி மீண்டும் கைகளை வட்ட சுழற்சி;
- நாம் கால்கள் இழுக்க - நாம் முழங்காலில் கால்வைத்துவிட்டு, எங்கள் கைகளால் பிடுங்குவதை அடையலாம், இரண்டாவது கால்க்கு மீண்டும் திரும்பவும்.
- தாக்குதல்கள் - வசந்த கீழே மற்றும் ரோல்ஸ் செய்ய;
- ஜம்பிங்.
2. நாங்கள் மீண்டும் 10 பயிற்சிகள் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய - மற்றொரு பிறகு, ஒரு வரிசையில், ஓய்வெடுக்காமல். உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் தோள்பட்டை அளவில் dumbbells வைத்து. நாம் களைப்பு மற்றும் அதிகரித்து நாம் ஒரு exhalation எங்கள் கைகளை அழுத்தவும்.
3. நாம் முன்னோக்கி செல்ல, கைகளில் dumbbells கொண்டு ஒரு முக்கியத்துவம் எடுத்து. நாம் கவுண்டரில் இருந்து மாடிக்கு மாடிக்கு மாறி மாறி மாறி மாறி நிற்கிறோம்.
4. நாங்கள் நிற்கும் நிலையில், இரண்டு கால்கள் ஒன்றாக இணைந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து - கால்வாய்களைக் கொண்டு கைகளை நீட்டி, கால்களில் ஒன்று தரையோடு இணைக்கப்படுகிறது. நாம் மாற்று கால்கள்.
5. நாம் ஒரு டம்பிள் விட்டு, தரையில் சென்று, வலது கால் வளைந்து, இடதுபுறம் நீட்டப்பட்டிருக்கும், வலது கையை ஒரு டம்பெல்லுடன் தலையில், இடது மேல் வயிற்றில் நீட்டலாம். நாம் உடலில் உயரத்தை ஏற்படுத்துகிறோம், மேலும் பற்பசை இழுக்கிறோம்.
6. நாம் dumbbell விட்டு, நாம் பரப்பு கொண்டு நீளம் தாவல்கள்.
7. கயிறு எடுத்து - குதிக்க.
8. இரண்டாவது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை 5 செய்.
9. பிறகு இரண்டாவது வட்டத்தில் 6, 7, 8 பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.