முழங்கால் மூட்டுக்கான கீல்வாதம் ஒரு நோயாகும், தசை மண்டலத்தின் பெரும்பாலான நோய்களைப் போலவே, இயக்கத்துடன் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். முழங்கால் மூட்டு மூட்டுவலிக்குரிய உடற்பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள தசை மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு சுமை வழங்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சமாதானத்தை வழங்கவும், கூட்டு மூளை அணியவும் கூடாது. இதற்காக, ஆர்த்தோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது முக்கியமாக மாறும் இயக்கங்களை விட நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நிலையில் ஒரு சில விநாடிகள் உறைந்துவிடும் என்று நிலையான அர்த்தம், இதனால், நீங்கள் ஏற்கனவே வலி கூட்டு கூட்டு அணிய மாட்டேன்.
முழங்கால் ஆர்த்தோசிஸ் கொண்ட பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு சிறப்பு மற்றும் ஒரு எக்ஸ்ரே உங்கள் முழங்காலில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளில் மட்டுமே காட்ட முடியும்.
கீறல் ஏற்கனவே குறைமதிப்பிற்குரிய அல்லது கடந்துவிட்டால், ஆற்றலைக் காலத்திற்குள் மட்டுமே ஆற்றலுக்கான உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எதிர்கால மூட்டுகளில் மிக முக்கியமான விஷயம், முழங்கால்களை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே உறுதியான வழி என்று உடல் செயல்பாடு உணர வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
முழங்கால் மூட்டுகளில் ஆர்தோசிஸிற்கு சிக்கலான பயிற்சிகள் முதல் பகுதி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. இப்போது நாம் கால்களின் நான்கு முனைகளில் வேலை செய்வோம்.
- மாற்றாக உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்.
- நாம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முழங்கால்களை உயர்த்தி, தடுத்து வைத்தோம்.
- நாங்கள் ஒருவரையொருவர் தூக்கி, எங்கள் கால்களை நேராக்கிறோம்.
- வளைந்த கால்கள் தரையில் இருந்து கிழிந்தன. இரண்டு கால்களும் ஒரு சில விநாடிகளுக்கு நேராகவும் சரி செய்யப்பட்டன. மீண்டும் ஐபி, மீண்டும் இழுத்து சரி செய்யப்பட்டது. நாங்கள் 10 - 15 முறை வரை செய்யலாம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை எடை மற்றும் மாறி மாறி முன்னோக்கி இழுக்கிறோம், போல், நாங்கள் பந்து அடிக்கிறோம். நாங்கள் தரையில் எங்கள் கால்களை குறைக்க வேண்டாம்.
- எங்கள் கால்களை நீட்டி, கால்களின் கணுக்கால் மூட்டுகள் மாறி மாறி வேலை செய்கிறோம். வட்டங்கள், எட்டு, முதலியன
முழங்கால் ஆர்த்தோசிஸுடன் எங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகளின் இரண்டாவது பாதிப்பானது ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
- நாங்கள் பின்னால் கீழே போடுகிறோம், ஒரு "சைக்கிள்" செய்ய வேண்டும்.
- முழங்காலில் கால்கள் வளைந்து, அவற்றை பரந்த, உடலில் கைகளால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் "பாலம்" செய்கிறோம், அதை 10 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யவும்.
- சிக்கலானது: இடது முழங்காலில் வலது காலின் கீழ் கால் வைத்து, மூன்று புள்ளிகளில் பாலம் ஆக வேண்டும். நாம் கால்களை மாற்றி 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம்.
- ஒரு நேராக காலை ஒரு பாலம் - ஒரு கால் straightened, நாம் பாலம் உயரும். நாம் கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
மெதுவாக நாம் பயிற்சிகளை செய்கிறோம், அதிக சுமையை நாம் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் கொடுக்கிறோம். ஒரு வொர்க்அவுட்டை கால அளவு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள், 4 முதல் 5 அணுகுமுறைகளை நாள் ஒன்றுக்கு செய்யலாம்.