விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருப்பவர்களுக்கு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் எவ்வாறு பலப்படுவது என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை பல பயிற்சிகளில் பங்கேற்கின்றன, நீங்கள் அவர்களுக்கு நேரத்தை கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உடல்நல பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். தசைநார் திசு ஒரு சில சரங்களை கூட முறிவு கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் எவ்வாறு பலப்படுவது?
ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், ஆரம்பத்தில், உணவு பற்றி பேசுவோம். முதலாவதாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும், ஏனென்றால் இது மூட்டுகளில் கூடுதல் சுமையாகும். இரண்டாவதாக, உணவு வேறுபட்டது. மூன்றாவதாக, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். தசைநாண்கள் எவ்வாறு வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை ஆர்வமாகக் கொண்டால், பின் உணவுப் பொருட்கள்: தானியங்கள், எண்ணெய்கள், வெள்ளை கோழி இறைச்சி, சிட்ரஸ், கேரட், முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், பூண்டு , முதலியவை. சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த எப்படி - உடற்பயிற்சிகள்
- குந்துகைகள் . இந்த கால் தசைநார்கள் சிறந்த பயிற்சியாகும். நேராக எழுந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். தொடைகள் முன் மெதுவாக குந்து தரையில் இணையாக இருக்கும். சில நொடிகளுக்கு நிறுத்துங்கள், மேலே செல்லுங்கள்.
- சாக்ஸ் எழுந்திருங்கள் . இந்த உடற்பயிற்சி தசைநார் தசைநார் பலப்படுத்த உதவும், பெரும்பாலும் இயங்கும் போது பாதிக்கப்படுகிறது. மலை மீது நின்று குதிகால் கீழே தொங்குகிறது. உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஏறி, பின்னர் மெதுவாக மூழ்கலாம்.
- Dumbbell நிலையை கொண்ட பெஞ்ச் பத்திரிகை . இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளின் தசைநார் உறுதிப்படுத்துகிறது. உடலில் உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தலையில் வைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு மேல் உள்ள தூக்கிகளை உயர்த்தவும். நெற்றியில் டம்பெல்ஸை கீழிறக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
தசைநார்கள் எவ்வாறு வலுப்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, திசுக்களின் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்தும் சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பற்றி சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் காண்டிரோடின், குளுக்கோசமைன் ஏற்பாடுகள் அல்லது கொலாஜனைக் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்களுடன் நிதியைப் பயன்படுத்தலாம்.