ஆனாலும், மொத்த உடலின் தசையை வலுப்படுத்த நேரம் கிடைப்பது மிகவும் கடினம். வேலை, வீடு, குடும்பம் மற்றும் இன்னும் குறைந்த ஓய்வு நேரத்திற்கு நீங்கள் விண்ணப்பிக்க விரும்பினால் ... உடல் நலத்திற்கான பயிற்சியின் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் தாள்களை எழுதலாம், ஆனால் தீர்க்கமான படி உங்களுடையதாக இருக்கும் - அல்லது நீங்களே ஈடுபட அல்லது வாய்ப்பு பெறலாம். பின்னர் எல்லா வார்த்தைகளும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும்.
இது பிரச்சினைகள் பின்வாங்க போது, நோயாளி நரம்பு மற்றும் "குற்றம்சார்ந்த" பாதிப்பை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த நவீன நபரும் தினமும் தனது காலில் நிற்கிறார் என்று பதிலளிப்பார்: நிறுத்துமிடம் வரை, நின்றுகொண்டிருக்கும் நேரத்தில், அவர் பொதுப் போக்குவரத்துப் பயணத்திற்கு வருவார், மதிய உணவிற்காகவும் பின்வாங்கவும் இயங்குவார் ... அவசரமாகவும் ஓட்டமாகவும் இருக்கும்போது, ஆனால் அது இல்லை அதே, பயனுள்ள இயக்கம் உள்ளது.
நாளன்று உங்கள் முதுகெலும்புக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை விளக்கி, முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அதை ஒழுங்காக வளர்த்துக் கொள்வோம்.
வாழ்க்கை மீண்டும்
வேலை நாளின் முடிவில், எங்கள் முதுகெலும்பு 1 - 2 செ.மீ. வரை நீடிக்கும். நிலையான பதற்றம் (நீடித்த நிலை மற்றும் உட்கார்ந்து) இருந்து, முதுகெலும்பில் ஒப்பந்தம், மற்றும் நீங்கள் அவர்களை unclench இல்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான பின்புலம் மூன்று வளைந்துகள், அதாவது, கர்ப்பப்பை வாய், வயிறு மற்றும் இடுப்பு. எங்கள் முதுகில் 24 முதுகெலும்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் உள்ளன, அவை அவற்றுக்கு நடுவில் உள்ளன. முதுகெலும்பு மிக நெருக்கமாக இருக்க அனுமதித்தால் இந்த டிஸ்க்குகள் துடைக்கப்படுகின்றன.
முதுகெலும்பு மண்டலங்களில் ஒன்றில் ஒரு நோய் இருந்தால், மற்ற இரண்டு அதிகரிப்புகளின் சுமை, அதற்கேற்ப, அவர்கள் தவறாக வருவார்கள். மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் செயல்பாடு நிலையான மீண்டும் வளைந்திருக்கும் பராமரிக்க உள்ளது. மீண்டும் பயிற்சி இல்லை என்றால், மற்றும் நீங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் வலுப்படுத்த எப்படி பற்றி நினைக்கவில்லை, அவர்கள் வீக்கம், மற்றும் முதுகெலும்பு சுமை அதிகமாக இருந்து உடம்பு சரியில்லை.
வலுப்படுத்த
முதுகெலும்பு வலுவூட்டுவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை விரிவாக்க வேண்டும். மேலும், இறுதிப் புள்ளி மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் இடைவெளிகல் டிஸ்க்குகளின் தவறான விதிகளைத் தடுக்கும் நீட்டிப்பு இது.
பயிற்சிகள்
முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் நமது சிக்கலானது மிக நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த தளர்த்தியாகும்.
- நாம் குதிகால் மீது குதிகால் உட்கார்ந்து, ஒரு மூச்சு எடுத்து - எங்கள் கைகளை உயர்த்த, intercostal தசைகள் நீட்டும் போது, மற்றும் வெளிவிடும் - கைகளை கீழே.
- ஐபி - அனைத்து நாள்களிலும், சாக்ஸ் நாம் தரையில் எதிராக ஓய்வெடுக்க, கீழே நாய் போஸ் "முகவாய்" கீழே தரையில் எங்கள் கை மற்றும் கால்களை தள்ளும். நாம் வளைந்துகொண்டு, பின்னால் நமது முதுகெலும்புகளைச் சுற்றி வருகிறோம். நாம் மார்பு திறக்க, நாம் எதிர்நோக்குகிறோம். நாம் சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் நாய் திரும்ப, "மூளை" கீழே. ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மெதுவாக நகர்த்தவும்.
- தலையில் இடுப்பு, அரை வளைந்த கால்கள், தலைக்கு மேல் நீட்டப்பட்ட கைகளை நாம் குறைக்கிறோம். சுவாசிக்கும்போது, நம் காலில் எடுக்கும், முதுகெலும்புகளை நம்மை நாமே தள்ளி, எங்கள் மார்பில் தள்ளி விடுகிறோம். எங்கள் கால்கள் வளைந்து, எங்கள் மார்பில் எங்கள் கால்களை குறைக்கும். சிறிது கால்களை நேராக்கி, மீண்டும் தூண்டுதலின் கீழ் குனிந்து, வெளிச்சத்தில் ஓய்வெடுக்கிறோம். முற்றிலும் கால்கள் நேராக்க, முதுகெலும்பு குனிய மற்றும் அவர்களின் கால்களை மூழ்க.
- எங்கள் முதுகெலும்பை எறிந்து, எங்கள் கைகளை விரித்து, எங்கள் கால்களை தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம். நாம் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மாறும் மாற்றங்களைச் செய்கிறோம். சாய்வு சரி, நாம் கால்களை எடுத்து.
- நாம் எமது கைகளை விரித்து, நம்மை பின்னால் தள்ளி, நம் காலில் நிற்கிறோம், நமது பிணக்குகளை நசுக்குகிறோம், நம்மை நாமே தள்ளிவிடுகிறோம். நாம் கீழே சென்று, அவர்கள் உள்நோக்கத்துடன் மூடிக்கொண்டு, வளைவின் காட்டி மீண்டும் வலது காலின் எழுச்சிடன் மீண்டும் தொடங்குகிறோம். நாம் கால்களைக் குனியச் செய்கிறோம், இடது கால் தொடையில் கால் வைக்கிறோம். நாங்கள் திரும்புவோம்: எங்கள் கால்களை நீட்டி, நாங்கள் விழும். சுவாசம், கால்களை மூழ்கடித்து, உள்ளிழுத்து, நம் கைகளை நம்மீது வைத்து, வெளியே தள்ளி, இரண்டாவது காலில் எல்லாவற்றையும் செய்வோம்.
- தரையில் இருந்து கைகளை தள்ளி, இடுப்பு தூக்கி, மற்றும் நாம் நமது முழங்கால்கள் அடைய. நாங்கள் மீண்டும் தரையில் விழுவோம். நாங்கள் கால்களால் ஆயுதங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம், தூக்கத்தின் மீது இடுப்பு மேல்நோக்கி தள்ளுவோம். இடுப்புக்குக் கீழ் உள்ளங்கைகளை வைத்து, முன்னோக்கிச் செல்லுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களுடன் திரும்பி வருகிறோம். அதே நேரத்தில் இரண்டு கால்களை உயர்த்துங்கள்.
- நாம் எமது முழங்கால்களைப் பின்தொடர்ந்து, வலது பக்கம் இடதுபுறமாக இழுக்கிறோம்.
- நாம் பின்னால், மீண்டும் மேலே செல்கிறோம்.
- கீழே உட்கார்ந்து, கால்கள் அரை-லோஸ்ஸில் நுழைந்து, சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.