80 சதவிகிதம், மனித வளர்ச்சியானது மரபணு காரணிகளால் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மீதமுள்ள 20 சதவிகிதம் நாம் சாப்பிடுவதும் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதும் ஆகும். அதாவது, 1/5 க்குள் நமது வளர்ச்சி நம்மீது சார்ந்திருக்கிறது!
பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?
வளர்ச்சி அதிகரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, இது நீங்கள் இரண்டு மாதங்களில் 5-10 செ.மீ. மூலம் "வளர" முடியும். இத்தகைய பயிற்சி குழாய் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் வளர்ச்சி மண்டலம் தூண்டுகிறது, இது எலும்புக்கூட்டை நீட்டிக்க உதவுகிறது.
எனினும், உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு, வளர்ந்து வரும் தசைகள் அதை வழங்க மறக்க கூடாது. வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு தசை நார்ச்சத்து வளரவில்லை என்றால், தசைகள் எலும்பு வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்தும்.
இது ஒரு குழந்தை வளர்ச்சி அதிகரிக்க பயிற்சிகள் வரும் போது இந்த காரணி கவனம் செலுத்த குறிப்பாக முக்கியம். குழந்தை வளர்ந்திருக்கும் வரை (சிறுவர்களின் சொற்பொழிவு 17 வயதிற்குள் முடிக்கப்படும் வரை), கனமான எடையை உயர்த்த முடியாது, அது மெலிந்த மற்றும் குறுகியதாக இருக்கும். சிறந்த எடுத்துக்காட்டு விவசாயிகள் சிறுவர்கள்.
வளர்ச்சியை அதிகரிக்க சிறந்த உடல் பயிற்சிகள் உயர் தாவல்கள் மற்றும் பட்டியில் மிதக்கின்றன. இரண்டு பயிற்சிகள் நீட்டிக்க, எலும்புக்கூடு நீண்டு, பிளஸ், ஒரு சுமை மற்றும் தசைகள் கொடுக்க.
புவியின் ஈர்ப்புவிளைவிளைவிளைவுகளைக் கடக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது, இது நாம் இருக்கக் கூடியதைக் காட்டிலும் குறைவாக இருக்கும் நேரடி காரணியாகும். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு, ஒரு நபரின் உயரம் 2-3 செ.மீ உயரமாக இருக்கும், நாளின் முடிவில் நாம் மிகக் குறைவாக உள்ளோம். Turnstile இந்த 3 செ.மீ. வைத்திருக்க உதவும்.
ஒரு நபரின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஒரு பயிற்சியாக நீட்டிப்பு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தனியாக தசை வளர்ச்சியில் ஈடுபட வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
வளர்ச்சியை அதிகரிக்க யோகா செய்வோம். விஞ்ஞான உலகம் வளர்ந்து வரும் 25 வயதைக் கருத்தில் கொண்டு, யோகா முதுகலைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால், அந்த நபர் தனது வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறார். இந்த விஷயத்தில் இடையூறு செய்யாதிருப்பதே பிரதான விஷயம்.
பயிற்சிகள் பயன் பெறுவதற்காக, நீங்கள் வளர்ச்சியை ஒடுக்கும் தீய பழக்கங்களை கைவிட்டு, எடையை தூக்கி நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், உங்கள் உணவில் அதிக புரதமும் அடங்கும். வளர்ச்சிக்கான ஒரு சிறப்புப் பாத்திரம் முழுநேர தூக்கத்தால் ஆற்றப்படுகிறது, ஏனெனில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒரு கனவில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு உயரத்தில் இருந்து வீழ்ச்சியுடன் கனவுகள் நினைவில் இருங்கள், நீங்கள் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்று சமிக்ஞை செய்கிறீர்களா? ஒருவேளை, பயிற்சிகள் நன்றி, அவர்கள் மீண்டும் வருவார்கள்.
- நாம் அனைத்து நான்கு, கிடைக்கும் வலுவான நாம் வளைந்த கத்திகள் இடுப்பு நீட்டிக்க வேண்டும் என்று குறைந்த மீண்டும் குனிய. தலை நேராக உள்ளது, மார்பு முற்போக்கு முன்னோக்கு. நாம் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக்கொள்வோம், நாம் மீண்டும் சுவாசிக்கிறோம், நிலைமையை சரிசெய்கிறோம். உத்வேகம் நாம் பூனை வலுப்படுத்தி. வட்டமிட்டு, நாம் வயிற்றுக்கு முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறோம், அதை உள்ளே இழுக்கிறோம்.
- நாம் குழந்தையின் முனையிலிருந்து கீழே இறங்கினோம், அவரின் முன்னால் அவரது கையை நீட்டி, உடலின் முழங்கால்களில் சாய்ந்து, கைவிடுகிறோம். முழங்கால்கள் இணைந்திருக்கலாம் அல்லது இடுப்பு அகலத்திற்குப் பிரிக்கலாம்.
- இங்கே இருந்து நாம் நாய் போஸ் செல்ல. இடுப்பு வளைவு மேலே, மீண்டும் வளைந்திருக்கும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, முழங்கால்களால் இழுக்கப்படுகிறது. மெதுவாக நாம் கைகளால் கால்களை இழுக்கிறோம், முதுகுவலகில் கைகளை இணைத்து, கொஞ்சம் சிறிது நேரம் தொங்கவிடவும். நாங்கள் மெதுவாக விலக்குகிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை அமைத்து, உடலை முன்னால் தள்ளி, முன் கால்களின் முழங்கால்களை வளைத்து, மீண்டும் வலது கோணத்தில் மீண்டும் கால்களை உயர்த்துவோம். நாம் அதை குறைத்து ஒரு வில்சர் போஸ் ஆக. கால் நேராக உள்ளது, அது கால் மீது தொங்குகிறது. உடலின் எடை முன் முனையில் (முழங்காலுக்கு கால் இல்லை, 90 ° ஒரு கோணத்தில் வளைந்து) மற்றும் கைகள். நாங்கள் தரையில் இருந்து கைகளை கிழித்து, இடுப்பில் வைத்து, எங்கள் முதுகின் பக்கவாட்டில் நேராக நிற்கிறோம். நாங்கள் FE- க்குத் திரும்புவோம் - தரையில் எங்கள் கைகளைத் தொங்க விடுவோம், பின் கால்களை உயர்த்துவோம், முன்கூட்டியே அதை திரும்பவும் மாற்றலாம். நாங்கள் இரண்டாவது கால் கொண்டு ஒரு ஆழமான படி எடுத்து முற்றிலும் ஒரு கலவை மீண்டும், ஒரு வில்வித்தை ஆக.
- ஐபி - முந்தைய நிலையில் இருந்து நாம் கைகளில் ஒரு முக்கியத்துவம் இரண்டு கால்கள் மீது ரேக் திரும்ப. தரையில் இருந்து கைகளை கிழித்து இல்லை, மீண்டும் வளைந்திருக்கும், மார்பு முன்னோக்கி protruding. சோர்வடைந்த பின் நாம் சுற்றுவோம், நாம் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறோம்.
- மெதுவாக மேலே உயரும்.