சிண்டி க்ராஃபோர்ட் பிரபலமான ஹாலிவுட் டாப் மாடலாகும், அவர் உலகம் முழுவதிலும் அசையாமல் இருந்தார், பிறப்பதற்கு முன் 2 மாதங்கள் கழித்து, அவர் முன்பை விட மெலிதானவராகவும், அழகாகவும் மாறிவிட்டார். அதற்குப் பிறகு, சிண்டி க்ராஃபோர்ட்டின் பயிற்சிகள் உலகெங்கும் சிதறிப் போயின.
ஆனால், சிண்டி க்ராஃபோர்டுடமிருந்து இந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, மிகச் சிறப்பாக செயல்பட்ட ஒரு சிறிய விஷயத்தை நாம் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் - உங்களுடன் பயிற்சியளிக்கும் அட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏன் - கீழே படிக்கவும்.
சிண்டி க்ராஃபோர்டு உடனான பயிற்சிகள்
அட்டைகளை எடுத்துக் கொண்டு டெக் கையில் ஒரு பகுதியை நீக்கி விடவும் - நீங்கள் நீக்கிவிட்டீர்கள், ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுடைய பயிற்சியாளர் ஒரு பயிற்சியாளராக இருப்பார். மீதமுள்ள எண்ணிக்கையிலான அட்டைகள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் எத்தனை மறுபடியும் உங்களுக்கு சொல்லும்.
- நாம் தோள்களை உருவாக்குகிறோம் - தோள்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துகிறோம், கழுத்து வரை நீட்டிக்க முடிந்த அளவுக்கு கீழ்நோக்கி கீழே தள்ளுவோம். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- இடுப்பு மீது கைகளை, சுவாசம் மீண்டும் சுவாசம் சுவாசம் மற்றும் மூச்சு மீது வளைவு. இணையாக, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க மறக்காதீர்கள். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி "கயிறு" - தோள்பட்டை அளவில் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களை நீட்டு, கால்கள் தோள்களில் விட பரந்த இருக்கும், வயிறு இறுக்கப்படுகிறது. நாம் ஒரு திசையில் நீட்டி, பின்னர் மற்றொரு திசையில் - இதனால், நாம் நமது பக்கங்களை சலிக்காமல்.
- நாம் கைகளை விரித்து, பூட்டுக்குள் கைகளை வைக்கிறோம். நாம் கீழே போய், ஒரு கால் தொட்டு, இரண்டாவது கால் மற்றும் மீண்டும் நீட்டி. நாங்கள் அதிக வேகத்தில் தீவிரமாக சாய்ந்து மற்றும் தூக்கும், பின்னர் மற்ற பக்கத்தில் இருந்து அதே மீண்டும் - நாம் நமது கால்கள் நீட்டி.
- கைகளில் அட்டைகளை எடுத்து உட்கார்-அப் செய்யுங்கள் . நாங்கள் எங்கள் கால்களை, சிறிது பக்கங்களிலும் சாக்ஸ் திறந்து, ஒரு அட்டை எடுத்து - நாம் கீழே சென்று, நாம் தரையில் அடைய, நாம் தரையில் ஒரு அட்டை வைத்து. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கார்டை கைவிடுகிறோம். எந்த அட்டைகளும் இல்லாதபோது முடிக்கலாம்.
- அட்டைகள் மூலம் நீர்வீழ்ச்சி - நாம் முன்னோக்கி அணைத்துக்கொள்வோம் மற்றும் நம்மை நோக்கி வலது பக்கத்தில் தரையில் ஒரு சீட்டுக்கட்டுகளை வைக்கவும். பிறகு நாம் முன்னேறுவோம், ஒரு அட்டை எடுத்து, முழங்கால் தரையில் தொட்டு, உடல் முன் சாய்ந்து. நாங்கள் ஒரே ஒரு கால் தாக்குதல்களை நடத்தி, ஒரு கார்டை ஒரு முறை சேகரிக்கிறோம். பின்னர் நாம் இரண்டாவது கால் இருந்து மீண்டும்.
- பின்புறம், கால்கள் ஒன்றோடொன்று கீழே போட, அட்டைகளை வயிற்றில் அதே வரிசையில் இருக்கும். தலையின் கைகளால், நாம் சுவாசிக்கிறோம், மூச்சுக்கு கீழே போகிறோம். 20 முறை செயல்படுத்து, உடலில் உள்ள உறுப்பை சரிசெய்தல் மற்றும் ஒரு வரைபடத்தில் அனைத்து கைகளிலும் சேகரிக்கவும்.