இயக்கம் இல்லாமல் எடை இழக்க மிகவும் கடினம். உடற்பயிற்சியின் பயிற்றுவிப்பாளருடன் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள உடல்ரீதியான செயல்பாடு. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக இருப்பதால் அதிர்ஷ்டம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சியில் எடையை எப்படி இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றி, உங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த பயிற்சியை அளிக்கிறோம்.
பயிற்சிகள்
- Elliptical சிமுலேட்டர் மீது நடைபயிற்சி - 5 நிமிடங்கள். நிமிடத்திற்கு 80 - 100 படிகள் வேகத்துடன் குறைந்த அல்லது நடுத்தர டெம்போவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தசைகள் உள்ள களைப்பு unobtrusively ஒளி இருக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி இருந்து அடைத்துவிட்டது தசைகள் மறந்துவிடாதே. ஒரு நிமிடம் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு, சுமை கீழ் என்று தசைகள் ஐந்து நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யவும். இந்த தசைகள் நீளம் மீட்க வேண்டும். முழங்காலில் கால்வைத்து, உங்கள் கைகளால், ஹீட்டரை பிடுங்குவதற்கு அழுத்தவும் மற்றும் தொடையின் முன் மேற்பரப்பு நீட்டவும்.
- ஜாலத்தால் - 60 விநாடிகள். நாங்கள் பெஞ்சில் பத்திரிகைகளின் முறுக்குவிளையாட்டு, உருட்டல்களில் கால்களை சரிசெய்வோம். தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், வேலை தசைகள் எரியும் உணர்வுடன் 20 மறுபடியும் நிகழ்கின்றன.
- தசைகள் நீட்டி - எமது கைகளை விரித்து, நெளிவு வயிற்று வலி தசை நீட்டவும்.
- ஓடுபொறி மீது நடைபயிற்சி - 5 நிமிடங்கள். 4 முதல் 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் குறைந்த அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் தேர்வு செய்யவும்.
- நாம் ஒரு நுரையீரலில் உயர்கிறோம், ஒரு மாடியில் ஒரு ஹீலை அழுத்தினால், நாங்கள் கன்று தசைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- சிமுலேட்டரில் கால்கள் விட்டுவிட்டு பின்புறங்களில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். 60 விநாடிகளின் சராசரியான டெம்போவை நாங்கள் செய்கிறோம். நாம் பக்கங்களை கால்கள் உயர்த்தி, தசைகள் ஒரு பெரிய சோர்வு கொண்டு.
- நாம் ஒரு அரை வளைந்த ஆதரவு கால் மீது உயரும், இரண்டாவது ஒரு முழங்காலில் கைப்பற்றப்பட்ட மற்றும் நம்மை இழுத்து.
- நீள்சதுர சிமுலேட்டரில் 5 நிமிடங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
- மார்புக்கு செங்குத்து தொகுதி இழுக்கப்படுவது பின்னால் உள்ள தசைகளில் ஒரு பயிற்சியாகும். நாங்கள் கடுமையான சோர்வு 1 நிமிடம் செய்ய.
- எங்கள் முதுகெலும்பை சுற்றிலும், எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அடையலாம்.
- ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிக்கான உடலில் விரைவாக எடை இழக்க சிறந்த வழி. இன்னும் ஒரு அணுகுமுறை இல்லை.
- உங்கள் கால்களை அழுத்தவும் - கடுமையான சோர்வுக்கு 1 நிமிடம் முன்னதாகவே செய்யுங்கள்.
- நாம் ஒரு நீண்ட வாட்போரில் உயர்கிறது, முன்கூட்டியே ஆதரவுடன், தொடை மற்றும் குளுக்கோஸின் தசையின் முன் மேற்பரப்பு நீட்டிக்கப்படுகிறது.
- எலிபிகல் பயிற்சியாளர் - 5 நிமிடங்கள்.
- மேல் தொகுதி கைகளை விரிவாக்கம் - கடுமையான சோர்வு 1 நிமிடம் வரை செய்ய.
- எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைகளுக்கு பின்னால் வைத்து, முழங்கையில் முழங்காலில் அழுத்தவும்.
- ஓடுபொறி - 5 நிமிடங்கள்.