கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் தொடர்ந்து சரியான நிலையில், சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக , நீங்கள் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் கலோரிகளை செலவழிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கலாம். மிகுந்த பயன்மிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் , சகிப்புத்தன்மையும், கார்டியோ பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு வைப்புகளைப் பெற நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்புள்ளது. பயிற்சி புதிய காற்றில் நடைபெறுகிறது என்பதால், உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரம்பியுள்ளன. வேலைவாய்ப்பு விகிதம் தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதிவரை இருக்க வேண்டும்.
பிரபல எடை இழப்பு விளையாட்டு
- நீச்சல் . இந்த பயிற்சிகள் போது, அனைத்து தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் பயிற்சிகள் மென்மையான உள்ளன. நீச்சல் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கும் நீச்சல் உதவுகிறது. பூல் விரும்பிய முடிவை பெற நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் தங்க வேண்டும், மற்றும் வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளையும் எண்ணிக்கை 3 முறை இருக்க வேண்டும்.
- விளையாட்டு நடைபயிற்சி . இது எடை இழப்புக்கான மிகச்சிறந்த விளையாட்டு ஆகும், இது பெண்களுக்கு உதவ முடியாதது. நடைபயிற்சி தாளமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 8000 படிகளை ஒரு நாளில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மிதவை சூடுபவர் இல்லை என்றால், பயிற்சி நேரம் 1 மணி நேரம் ஆகும்.
- ஜாகிங் . சிறிய தூரத்தோடு தொடங்கி, படிப்படியாக பாதை காலத்தை அதிகரிக்கவும். இந்த விளையாட்டு உதவியுடன் எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நல்ல வசதியும், காலணிகளும் பெற வசதியாகவும் வசதியாகவும் இயங்க வேண்டும்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அது மிகவும் முக்கியம்,
பின்னர் நீண்ட நேராக எல்லைகளை தேர்வு, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தி என்றால், பின்னர் நீங்கள் மேல்நோக்கி செல்ல வேண்டும், மற்றும் அதிக ஆற்றல் செலவிட வேண்டும், அங்கு சமதளம் பூங்கா சாலைகள், ஓட்ட. பயிற்சி காலம் குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை நடத்தப்பட வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள், முட்டிகளை முடுக்கி, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசையை மேம்படுத்துகின்றன. - நடனம் . இந்த விருப்பம், எடை இழக்க கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சி கொடுக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளில் நீங்கள் உங்கள் கிருபையை வளர்த்துக்கொள்ளலாம், சிற்றின்பம், உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உற்சாகமளிக்கவும் முடியும். நடனமாடுபவர்களின் எண்ணிக்கை, தயவு செய்து: பந்துவீச்சு, ஹிப்-ஹாப், காண்டெம்ப், ஸ்ட்ரைப்-டான்ஸ், ஓரியண்டல் நடனங்கள் மற்றும் பல.
எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளின் கலவையை மட்டுமே நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்க முடியும் என்பதற்கான ஒரு விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.