சுவாசக் குழாயின் ஸ்ட்ரெக்னிகோவாவின் பயிற்சிகள், ஒரு சோவியத் பாடகரை உருவாக்கியது, அவளது குரலை இழந்தது, ஆனால் அதை மீட்டெடுக்க மிகவும் விரும்பியது. அவரது உழைப்பின் விளைவாக அனைவருக்கும் ஆச்சரியம் ஏற்பட்டுள்ளது - எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு, அவர் பாடும் குரல் திரும்பினார்! இப்போது அவரது பயிற்சிகள் குரல் திரும்ப மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுவாச அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் சிகிச்சை. சுவாசம் என்பது பாடும் விட எளிமையான செயல்பாடாகும், எனவே இந்த வழக்கில் மேலும் விரைவாகவும் நம்பகமானதாகவும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்
இந்த சிக்கலானது சிறப்பு செயல்திறன் மற்றும் சில முக்கியமான நிபந்தனைகளை கடைபிடித்து வருகிறது. இவை கருதுகின்றன:
- சிக்கலானது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையும், முதன் முறையாக மீண்டும் மீண்டும் தூங்குவதற்கு ஒரு வயிற்று வயிற்றில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் முன் நீங்கள் அனைத்து வழக்கமான காலை சுகாதார நடைமுறைகள் செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி போது, nasopharynx உள்ள வறட்சி ஏற்படலாம் - இந்த வழக்கில் நீங்கள் கையில் சூடான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி வேண்டும் மற்றும் ஒரு சில sips குடிக்க வேண்டும்.
- வர்க்கத்திற்கு முன், அறை காற்றோட்டம் வேண்டும். இந்த அறையில் ஒரு காற்று அயனிசர் இருந்தால் நல்லது.
- இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, இது தளர்வான ஆடைகளில் மட்டுமே ஈடுபட வேண்டும். வீட்டில் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் நிர்வாணமாக செய்யலாம்.
- உள்ளிழுத்தல் எப்போதும் குறுகிய, கூர்மையான, தாளமான, சத்தமாக, ஒரு வடிகட்டிய உதரவிதானம்.
- வெளியேறுவது எப்பொழுதும் செயலற்றது - நீங்கள் வாயைத் திறந்து காற்று வெளியேறலாம்.
அத்தகைய எளிமையான விதிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், மிக விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் அடைவீர்கள். இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம், ஒழுங்குமுறை பற்றி மறந்துவிடாதே, அதாவது. Stretnikova சுவாச பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக 2 முறை ஒரு நாள் பயிற்சிகள், அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில் - மட்டும் காலை.
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Strelnikova: உடற்பயிற்சிகள்
பாடகர் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஏ. ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் வழங்கும் சில பயிற்சிகள் செயல்படுத்தப்படுவதை கவனியுங்கள்.
நேராக நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, ஆயுத தளர்வு, சமமாக சுவாசம். கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீங்களே விலக்கி வைத்து, ஒரு "மனநோயின் கண்ணோட்டம்" என்று கருதுகிறீர்கள். உங்கள் கைகள் இன்னும் கைகளை வைத்து, உங்கள் கைகளை கைகளால் மூடிக்கொண்டு, ஒரு சத்தமாக குறுகிய சுவாசத்தை செயல்படுத்துங்கள். வாய் வழியாக வாய்வழியாக வெளியேறும். உங்கள் கைமுட்டிகளை கசக்கி. உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் - நீங்கள் 32 தொடங்க, மற்றும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை "Strelnik நூறு", அல்லது 96 முறை. வசதிக்காக, 8 வெளிப்பாடுகள் (அதிகபட்ச பணிக்கான சாத்தியமான சுழற்சிகள்: 8 மறுதொடக்கம்களுக்கான 12 அணுகுமுறைகள், 16 க்கு 6 சுழற்சிகள் அல்லது 32 க்கு) மறுபடியும் பிரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி எந்த கட்டத்தில் எந்த கட்டாய விமான வைத்திருத்தல் இல்லை என்பதை உறுதி. உடற்பயிற்சி தாள அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
இந்த பயிற்சியை முதல் முறையாக உடனடியாகச் செய்ய வேண்டும். நேராக நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, ஆயுத தளர்வு, சமமாக சுவாசம். கைகளில் முழங்கால்கள் அணிந்து இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் ஒரு சத்தமாக குறுகிய சுவாசத்தைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளைத் தடவி, தூரிகையை கீழே தள்ளி, உங்களை நீங்களே ஏதோவொரு சக்தியால் தூக்கி எறியுங்கள். புஷ் போது, கைமுட்டிகள் unclench வேண்டும். கைகளால் தரையில் இழுக்க, உங்கள் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் விரல்களை அகல விரித்து விடுங்கள். சுவாசத்தின் போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். தொடங்குவதற்கு, 32 முறை மீண்டும், படிப்படியாக இந்த அளவு அதிகரித்து 96 சுவாசம் மற்றும் exhalations அடையும். சுழற்சிகள் முதல் பயிற்சியில் இருக்கும்.
முழு உடற்பயிற்சிக் கூடம் சிக்கல் Strelnikova அனைத்து பயிற்சிகள் நீங்கள் வீடியோ டுடோரியல் பார்க்க முடியும், இது கட்டுரை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மிக முக்கியமாக - உடனடியாக ஒரு உலக சாதனையைத் தக்கவைக்க வேண்டாம், பாரிய சுமை எடுக்க வேண்டாம். சிறிய மற்றும் படிப்படியாக விகிதங்களை அதிகரிப்பது சிறந்தது. அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் நிலைமையை எப்பொழுதும் கண்காணியுங்கள், நீங்கள் மயக்கமாக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இல்லை என்றால், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து சிக்கலானவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவது சிறந்தது.