உடல்நலம், சுகாதாரம், அழகு, வாழ்நாள் மற்றும் பல விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து தரத்தை சார்ந்துள்ளது. அதனால்தான் விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பிரமிடுகளை உருவாக்கியுள்ளனர், இது பல்வேறு நோய்களுக்கான எடை இழப்பு மற்றும் தடுப்புக்கு பயன்படும்.
எடை இழப்புக்கு சரியான உணவின் உணவு பிரமிடு
எடை இழப்புக்கான உணவூட்ட ஊட்டச்சத்து உணவு பிரமிடு 1992 ஆம் ஆண்டில் ஹார்வர்டில் உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு பிரமிடு அடுக்குகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் இந்த பிரமிடு அடிப்படையாக உள்ளது, இது திரவ உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை குறிக்கிறது.
சமச்சீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பிரமிடுகளின் அடுக்குகள் ஆக்கிரமிக்கப்படுகின்றன. மிகப்பெரிய முதல் நிலை முழு தானியங்கள் (தானியங்கள், கரடுமுரடான ரொட்டி, பாஸ்தா, காய்கறி எண்ணெய்கள்). இந்த அடுக்கு இருந்து பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 6-10 servings (100 கிராம் சேவை) உட்கொள்ள வேண்டும்.
இரண்டாவது அடுக்கு - காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. நாளன்று, பெர்ரி மற்றும் பழங்களின் 2 servings மற்றும் 4 காய்கறிகளும் (100 கிராம் காய்கறிகள், 50 கிராம் பெர்ரி அல்லது 1 சிறிய பழம்) பணியாற்ற வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு பிரமிட் உணவு மூன்றாவது அடுக்கு - பீன்ஸ், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-3 servings (50 கிராம் சேவை) உட்கொள்ள வேண்டும்.
பிரமிட்டின் நான்காவது அடுக்கு வெள்ளை இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் ஆகும். அவர்கள் ஒரு நாள் 0-2 servings (இறைச்சி 30 கிராம் அல்லது 1 முட்டை) வைத்து.
ஐந்தாவது அடுக்கு பால் பொருட்கள் ஆகும். அவர்கள் 1-2 servings தேவைப்படும் நாள் (சேவை - 200 மிலி அல்லது சீஸ் 40 கிராம்).
ஆறாவது அடுக்கு - sausages, இனிப்புகள், வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, பழ சாறுகள், முதலியவை. இந்த வகையிலான தயாரிப்புகள் மிகவும் சிறிய பகுதியிலும், ஒரு வாரம் அரிதாக 1-2 முறைகளாலும் நுகரப்படும். பிரமிடுக்கு வெளியே ஆல்கஹால் உள்ளது - அது மிகவும் மிதமான குடிநீர் (முன்னுரிமை - உலர் சிவப்பு ஒயின்), அத்துடன் வைட்டமின்கள், அவசியம் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் சில கொள்கைகள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பினால், பின்வரும் விதிகளை கவனியுங்கள்:
- அதனால் உங்கள் உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது, பன்முகத்தன்மைக்கு முயலுங்கள்;
- சிறிய பகுதிகளை (100-200 கிராம்) உண்ணுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி - 3-4 மணிநேரம்;
- தயாரிப்புகள் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்;
- நீங்கள் தெரிவு செய்தால் - பழம் அல்லது சாறு, நார் கொண்டிருக்கும் ஒரு பழத்தை தேர்ந்தெடுத்து, எனவே, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- குறைந்த கொழுப்பு (புளிப்பு கிரீம் - இயற்கை தயிர், ஷாட் முழு பால், பருப்பு வகைகள் இறைச்சி, கோழிக்கு தரையில் மாட்டிறைச்சி, முழு புரதம் 2 புரதங்கள் ஆகியவை)
- போதுமான திரவத்தை மறந்துவிடாதே - 2 லிட்டர் ஒரு நாள்;
- உடல் செயல்பாடு மூலம் உட்கொண்ட எதிர்மறையான கலோரிகள்.