உடல் பருமன் குறைபாடுள்ள கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய நோயாகும். உங்களுக்கு தெரிந்திருப்பது, சிக்கலை தோற்றுவிப்பதைத் தடுப்பது என்பது எளிதானது, அதை ஒழிப்பதை விட எளிது, இது உடல் பருமனுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் சில எளிய விதிகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் அதிக எடைக்கு பயப்படக்கூடாது.
காரணங்கள் மற்றும் உடல் பருமன் தடுப்பு
அதிக எடையின் சிக்கலின் அவசரம் பல ஆண்டுகளாக இழக்கப்படவில்லை. இந்த நோய் தோற்றத்திற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன: ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உடல் செயல்பாடு குறைவு, கெட்ட பழக்கம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு நோய்கள்.
ஒவ்வொரு வருடமும் இந்த நோயைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினர்களின் சதவீதத்தில், உடல் பருமன் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு எந்த வயதிலும் முக்கியம். உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் அளவு செலவிடப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கிய நோக்கம் வேண்டும்.
உடல் பருமன் தடுப்பு - ஊட்டச்சத்து
உடல் எடையை தூண்டும் நபருக்கு மிகவும் ஆபத்தான பொருட்கள், வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. முதலில் இது பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளைப் பற்றிப் பேசுகிறது, இது பலருக்கு மறுக்கப்படுவது மிகவும் கடினம். குழந்தைகளிலும் பருவத்திலிருந்தும் உடல் பருமனைத் தடுத்தல் என்பது முக்கியமாக, அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவதன் அடிப்படையிலேயே உள்ளது, ஏனென்றால் குழந்தைகள் இனிப்புடன் விரும்புவதோடு, அவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிடலாம். துரித உணவு, சாக்லேட், பல்வேறு தின்பண்டங்கள், பேஸ்ட்ரி, பாஸ்தா பிரீமியம் மாவு மற்றும் இன்னும் மிதக்கும் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி, மீன், பெர்ரி: தினசரி மெனுவில் மாறி மாறி பரிந்துரைக்கிறோம். இனிப்பு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் பதிலாக இனிப்புகள். முதல் கட்டங்களில், உங்கள் வரம்பை மீறும் அளவுக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.
உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை - உடல் செயல்பாடு
நாள் முழுவதும் உடல் எரிசக்தி பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது கொழுப்பு உடலில் சேமிக்கப்படவில்லை போதுமானதாக இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, இது உழைப்பு வேலை ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் பொருந்தும். இந்த வழக்கில், விளையாட்டு கட்டாயமாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் பயிற்சி பெறலாம், உதாரணமாக, நடனம், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்கூடம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றிற்கு செல்லுங்கள். நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று ஒரு பெரிய அளவு பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் சிக்கலான ஒன்றை தேர்ந்தெடுப்பதை வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுவது, பயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை செய்யுங்கள்.