எடை இழப்புக்கு, தினசரி மெனு சீரானது, இது எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாதது அவசியம்.
வாரம் ஒரு சீரான பட்டி உருவாக்கும் ஒரு சில அடிப்படை நிலைமைகள்:
- உடலின் எடை இழப்பு மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்காக தினசரி குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பு குறைந்தபட்ச அளவு உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
- காலை உணவை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் முழு நாளும் ஆற்றலை பெறுவீர்கள்.
- இனிப்பு, மாவு மற்றும் காப்பினை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றி , அத்துடன் துரித உணவு, சோடா, சுவையூட்டிகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்.
- சரியான சீரான உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய குறைந்தபட்ச கலோரிகள் 1200 ஆகும்.
- ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வழக்கமாக சாப்பிடுங்கள். எனவே நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். இது எவ்வளவு முக்கியம் அல்ல, ஆனால் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள்.
- ஒவ்வொரு பரிமாணத்தின் எடை 400 கிராமுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- கடைசி உணவு 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
மாதிரி சீரான உணவு மெனு
காலை உணவுக்காக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் 2 சிறிய பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு ஒரு துண்டு.
- குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் க்ரூடான்கள் ஒரு கண்ணாடி.
- தேன் கொண்ட பால் ஒரு கண்ணாடி.
- இரண்டாவது காலை உணவு தேர்வு:
- சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு.
- 2 எந்த பழம்.
சாத்தியமான மதிய உணவு பட்டிக்கு உதாரணங்கள்:
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், ஒரு கேரட் சாலட் மற்றும் திடமான வகை கோதுமை மாக்கரோனி ஒரு சிறிய பகுதி.
- ஒரு சிறிய பிளாட் கேக், ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்பக்கூடிய ஒரு கலவை.
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, eggplants மற்றும் அடுப்பில் தக்காளி, சீஸ் ஒரு சிறிய அளவு அவர்களை தெளிக்க.
- ஒரு சிறிய துண்டு கொழுப்பு இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு ஒரு சேவை, ஒரு கேரட் மற்றும் ஒல்லியான மீன் ஒரு துண்டு.
இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
- பால் கொண்ட செதில்களாக.
- தயிர், 2 துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.
- ஒரு சிறிய துண்டு ஹாம், தக்காளி, குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் சீஸ்.
நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட உதாரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, எடை இழப்புக்கான ஒரு சமச்சீர் உணவின் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள். இனிப்புடன் சிறிது மிளகு, ஆனால் 70 கிலோகலோரிக்கு மேல் அல்ல. நீங்கள் ஒரு மெனு செய்ய எளிதாக செய்ய, ஒவ்வொரு உணவு தேவையான கூறுகள் பின்வரும் கணக்கீடு பயன்படுத்த:
- புரதம் 40-100 கிராம் ஆகும். இது லேசான இறைச்சி, உதாரணமாக, கோழி, மீன், கடல் உணவு மற்றும் முட்டைகள் போன்றவை.
- காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 50-120 கிராம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தானியங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி.
- 100 முதல் 150 கிராம் வரை எடுத்தல். இது கேரட், வெங்காயம், வெள்ளரிகள் அல்லது செலரி.