எவ்வளவு விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், முதல் தரத்தில் சிறப்புப்படைகளின் போராளிகளுக்கு என்ன தரம் கற்பிக்கப்படுகிறது? தற்காப்பு ஆயுதங்கள் அல்லது தற்காப்பு கலைகளின் முறைகள்? இங்கே இல்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறப்பு முகவர்கள் எவ்வாறு தங்களை அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் விரைவாக கற்பிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தரமானது தற்போதைய சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும், அதிவேகமாகவும், சரியான வழியிலிருந்தும் கண்டுபிடிக்க இயலும். துரதிருஷ்டவசமாக, நம் அனைவருமே சிறப்பு முகவர்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரைவாக அமைதியாகவும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். உளவியலாளர்கள் இந்த தொடர்பில் என்ன பரிந்துரைகள் கொடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கலாம், நீங்கள் எப்படி விரைவாக அமைதியாக இருக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்கு முன் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வை வைத்திருங்கள். பொதுவாக, பரீட்சைக்கு உதாரணமாக, ஆய்வதற்குப் போது, ​​நாம் ஒரு பிட் நரம்பு இல்லை, அனைத்தையும் நமக்கு மிகவும் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் தோன்றுகிறது. எனினும், எங்கள் நரம்பு மண்டலம் எங்களுக்கு ஒரு கொடூரமான ஜோக் விளையாட தொடங்குகிறது என, காத்திருப்பு வரிசையில் பெற மட்டுமே அவசியம். ஒரு விரைவான இதய துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், எண்ணங்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடைய குழப்பம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து உற்சாகத்தோடு நாம் சூழப்பட்டிருக்கிறோம். எப்படி ஒரு செயல்திறன் முன் அமைதிப்படுத்தி, பரீட்சைக்கு முன் உங்களை சமாளிக்கவும், ஒரு வேலை பேட்டி அல்லது ஒரு முக்கியமான வணிக சந்திப்பிற்கு முன் எப்படி அமைதியாக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வெட்கப்படுகிற ஒரு நபரை சந்திப்பதற்கு முன்பு எப்படி அமைதியாக இருக்க முடியும் என்பதை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை பார்க்கலாம்.

உங்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் இருந்தால், சுவாச பயிற்சிகள் உதவும். அவர்கள் தேவையற்ற தசை இறுக்கம் விடுவிப்பார்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அமைதியாக நரம்புகளுடன் உடலையும் மூளையையும் நிரப்புவார்கள். மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உன் வாயை மூடிக் கொள்ளவும், உங்களை நினைத்துக்கொள். 1 முதல் 5 வரை உள்ள ஸ்கோரில் உள்ளிழுத்து, 6 முதல் 8 வரை வெளியேறவும். காற்றுடன் வயிற்றுத் துவரை நிரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், மார்பை பரப்பி, தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்.

ஏரோபோபியாவைச் சேர்ந்த பலர் விமானத்திற்கு முன் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மிகக் கடினமான நேரம் பதிவுக்குப் பிறகு, விமானத்திற்கு முன்பே, உங்களிடம் பல மணிநேரங்கள் இருக்கும் போது. உங்கள் பயத்தை சில பொருளின் வடிவில் பார்க்கவும், உதாரணமாக, ஒரு பலூன், நேரடியாக உங்கள் கண்களுக்கு முன்பே தூரத்திலிருந்து பறந்து, இப்போது அது முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாத ஒன்று. இது கடினமாக இருந்தால், உங்களை திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், படிக்கவும் அல்லது விமான நிலையத்தில் ஷாப்பிங் போகவும். நீங்கள் 50-100 கிராம் ஆல்கஹால் குடிக்கலாம், ஆனால் இன்னும் இல்லை.

அழுத்தம் நிறைய பிறகு அமைதியாக எப்படி?

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் எப்படி அமைதியாய் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு திடீர் வெறி எழுச்சி அல்லது சண்டைக்குப் பிறகு எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் மற்றும் உறவு தெளிவுபடுத்துவது பணியிடத்தில் எங்களுக்கு கிடைக்கிறது, எனவே நீங்கள் வேலை எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் வழிமுறைகளை கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் ஒரு சக உடன் இயக்குனர் scolding அல்லது சண்டை பிறகு அழுவதை தொடங்க முடியாது.

ஒரு சண்டைக்குப் பிறகு, முதன்முதலில், உங்கள் உறவு மற்றும் மோதல் ஏற்பட்டது என்பதை நீங்கள் ஆய்வு செய்ய வேண்டும். அமைதியாக இரு, உங்கள் மூச்சு மீண்டும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. ஒரு சூழ்நிலையிலேயே உங்களைப் போல் உணர்கிறேன், மேலே இருந்து அதைப் பாருங்கள். அந்த மோதல்கள் உங்கள் நாளின் மட்டுமே உழைக்கும் தருணங்களை மட்டுமே உணர வேண்டும், இது பற்றி இயற்கைக்கு ஏதுமில்லை. பணியிடத்தில், எல்லோரும் சில விதிகள் மூலம் விளையாடுகிறார்கள், தனிப்பட்ட உணர்ச்சிகளை உடைக்க இது தகுதியற்றது. உங்கள் துஷ்பிரயோகம் தன்னை அனுமதித்திருந்தால், நீங்கள் அவரை இழக்கக்கூடாது, நீங்கள் வலுவாகவும், சிறந்தவராகவும் இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் நடுநிலையாக நிலைமையை உணர்ந்து கொள்கிறீர்கள்.

தூங்குவதற்கு முன் அமைதியடைய மற்றும் தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது?

தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரது நாள் பகுப்பாய்வு, அதில் ஏற்பட்டது, எல்லா பிரச்சனைகளையும் மீண்டும் அனுபவிக்கிறது அல்லது ஏற்கனவே வரவிருக்கும் பயம். தூங்கப் போவதற்கு முன்பாக நீ எப்படி அமைதியாக இருக்குமென நாம் சிந்திக்க வேண்டும். அதனால் அவருடன் முழு ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டு, நாள் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் தூங்குவதை நிறுத்துவது எப்படி அமைதியாக்குவது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால பிரச்சினைகளை மற்றொரு நேரமாக ஆய்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக, இரவு உணவுக்கு முன். உட்கார்ந்து நீங்கள் கவலை மற்றும் அனைவருக்கும் தீர்வு பற்றி யோசிக்க என்று அனைத்து கேள்விகளுக்கும் எழுதி. தாளில் அலங்கரிக்கப்பட்ட, உங்கள் தலையில் குறைந்த இடத்தைப் பெறுவீர்கள். படுக்கையறை மற்றும் படுக்கையைப் பயன்படுத்தவும் தூக்கம் மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்களுக்கு மட்டுமே. படுக்கையறைக்குள் பொருத்தமான ஓய்வு சூழலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் கடைசி நாளையும், அறையின் நுழைவாயிலின் பின்னால் உள்ள அனைத்து கவலையும் விட்டுவிடக்கூடாது என்பதை தெளிவாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நன்றாக, தேன் கொண்ட சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி படுக்கைக்கு முன் குடித்துவிட்டு. கடினமான செரிமானமும் மனக்கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஏனென்றால் தாமதமாக சாப்பிட்டு, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். லாவெண்டர் அல்லது வாலேரிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ஊசிகள் அல்லது கெமோமில் குக்கீகளை, குடலிறக்கம் அல்லது மூலிகை செடியைக் குடிக்கவும் ஒரு நிதானமாக குளிக்கவும்.