எந்தவித பயிற்சியும் செய்ய முடியாது, ஆனால் வீட்டிலேயே கூட முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி புகார் செய்ய விரும்புகிறோம். அத்தகைய வாய்ப்பை வழங்கியிருக்காவிட்டால் பரலோக அலுவலகத்திற்கு புகார்களின் பட்டியலை காலவரையற்ற முறையில் தொடரமுடியாது, இடம், நேரம், முயற்சியும் இல்லை.
உதாரணமாக, முழு உடலின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் 14 மற்றும் ஒரு அரை நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே செலவிட வேண்டும். முழுமையான உடல் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் முழுமையான சிக்கலான பகுதிக்கு, இரண்டு மீட்டர், அல்லது உங்கள் உயரத்திற்கு சமமான பகுதியில் இருக்கும் போது, அதிகமான உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.
மற்றும் நேரம் ... நன்றாக, நீங்கள் நாள் போது இந்த 15 நிமிடங்கள் இல்லை என்றால் கூட, நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் முன்பு எழுப்ப முடியும், 5 நிமிடங்கள் பொய் மற்றும் 14 மற்றும் ஒரு அரை நிமிடங்கள் வேலை செய்ய.
இடைவேளை பயிற்சி - 5 பயிற்சிகள் மற்றும் 5 வட்டங்கள். வேலை நேரத்தில் - ஒவ்வொரு வினாடிக்கும் 25 வினாடிகள், மீதமுள்ள - 10 விநாடிகள். இது உண்மையில் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் எடை இழப்புக்கான ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஐந்து வட்டாரத்தை உருவாக்கினால், அத்தகைய ஒரு உறுதிப்பாட்டின் நம்பகத்தன்மையை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
பயிற்சிகள்
- ஐபி - நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, முழங்கைகள் மீது கைகளை வளைத்து, தரையில் இணையாக வெளிப்படும் உள்ளங்கைகள். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் மாறி மாறி, பனைக்கு வெளியே வருகிறோம். சக்திகள் இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்துங்கள், மிக முக்கியமாக, அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களில் குறைக்காதீர்கள், உங்கள் பின்னால் குனிய வேண்டாம்.
- நாம் வலியுறுத்திக் கொள்கிறோம், முழங்கால்களுக்கு முழங்கால்களே சுவாசிக்க வேண்டும். மீண்டும் கூட, வயிறு இழுத்து, கால்கள் இறுதியில் வரை நேராக.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, கால்கள் அரை வளைவு மற்றும் செங்குத்தாக உயர்த்தியது. ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களையும் தூண்டுகிறது, மற்றும் உள்ளிழுக்கும் நிலையில் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். இடுப்பு அல்லது கழுத்து பின்புறம் உள்ள கைகளில், இடுப்பு முற்றிலும் தரையில் அழுத்துகிறது.
- நாம் ஒரு முக்கியத்துவம், அடி முழங்கால்கள் அதிக உயர்வு இயங்கும் உருவகப்படுத்தி எடுத்து.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போடுகிறோம், பின்புறம், கால்கள் நீண்டு, தலைக்கு மேலே நேராக ஆயுதங்கள். வெளிப்பாட்டின் மீது, வலதுபுறம் திரும்புவதன் மூலம் உடலின் தூக்குதலையும், மார்பு வலது முழங்காலுக்கு இணையாக இழுத்துச் செல்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது நாம் தரையில் படுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் இருபுறமும் மாற்றுகிறோம்.
எல்லாவற்றுடன் 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.