பல பெண்கள், சோகத்தில் தங்கள் உருவத்தை பார்த்து, விளையாட்டு விளையாட தங்களை கட்டாயப்படுத்த எப்படி பற்றி யோசிக்க. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் என்பதை முழுமையாக உணர்ந்து கொண்டால், அனைவருக்கும் மிகக் கடினமான உற்சாகத்தைத் தருகிறது - நடிப்புக்குத் தொடங்குங்கள்!
உங்களை பயிற்றுவிக்க எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?
வீட்டில் விளையாட்டிற்கு செல்ல அல்லது ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு வருவதற்கு, உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது உங்களுக்குத் தரும் - அதாவது, ஒரு நல்ல நோக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு ஊக்கத்தை என்ன செய்யலாம்?
- உங்கள் உடலின் மிக தோல்வியுற்ற முன்தோன்றல்களின் புகைப்படங்கள் தினமும் பார்த்துக்கொள்கின்றன;
- நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ அதையே நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ அதையே ஒப்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள் (நிச்சயமாக, 10 செ.மீ. நீளத்திற்கு அடியெடுத்து வைக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் எடை இழக்க அல்லது பிட்டம் கீழே தள்ளுவதை எவ்வளவு தீர்மானிக்க வேண்டும் - அது தீர்மானிக்க மிகவும் முக்கியமானது);
- வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய வழி சாதகமான ஒரு தெளிவான வரையறை: நீங்கள் மெல்லிய, இறுக்கமான, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு ஆடை வாங்க முடியும், மனநிறைவை உருவாக்க, உங்கள் ஆண், கவர்ச்சி ஒரு மனிதன், ஒரு பங்குதாரர் உங்கள் உறவை புதுப்பிக்க முடியும், கடற்கரையில் வெட்கப்பட வேண்டாம் .d. ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எல்லா ப்ரோஸஸுகளையும் எழுதி, ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இந்த சிறிய ஊக்கத்தொகை தேவைகளை செய்தால், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவை என்று உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதம் இதுதான்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
அதே கட்டணம் வசூலிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த எப்படி கேள்வி மிக கடினமான ஒன்றாகும். மனிதர்கள் முதலீடுகளாலும் சாதகங்களாலும் ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறார்கள்: அதனால்தான் எல்லோரும் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் விளையாட்டிற்காகப் போகலாம், இது இலவசம் என்றாலும், வீட்டிற்கு விட பணம் கொடுக்கிறார்கள். கூடுதலாக, வீட்டிலிருந்தே, பலர் பயனற்றவர்களாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்கிறார்கள் என்றால் அவர்களுக்கு தெரியாது.
எனினும், நீங்கள் உடலில் உங்களை வேலை செய்ய முடியும், நீங்கள் வீட்டில் எப்படி விளையாட்டு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்:
- உங்களை ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் வலயத்தை திருப்பிக் கொள்கிறீர்கள், புதன்கிழமைகளில் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் வீடியோ பாடநெறியை உருவாக்குவது நடைமுறையில் இருக்கிறது;
- நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது இல்லை என்றால், எந்த விளைவும் இருக்காது, அது ஒரு விளையாட்டாக இருக்காது, ஆனால் நேரம் கழிப்பது. உங்கள் குறைந்தது - 40-60 நிமிடங்கள் மூன்று முறை ஒரு வாரம்;
- முன்னர் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், இணையத்தில் பல gyms இன் வீடியோ படிப்புகளைப் பதிவிறக்கம் செய்து, அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மிகச் சிறந்த வழி ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள்;
- யாரும் உங்களை தொந்தரவு செய்யாத ஒரு நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒதுக்குங்கள்.
ஆரம்பத்தில் அது படிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் வெறும் 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி, உடல் எண்டோர்பின் உற்பத்தி தொடங்குகிறது - மகிழ்ச்சி என்ற ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படும். அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து விதங்களிலும் நேர்மறையான மற்றும் இனிமையான மக்களே!
என்னை இயக்க என்னை கட்டாயப்படுத்த எப்படி?
ஆரம்பத்தில், இயங்கும் திறன் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான ஜாகிங் ஒரு ஸ்மார்ட், தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புகளை கொடுக்கும். நீங்கள் ஒரு சரியான எண்ணிக்கை வேண்டுமா? நீங்கள் இயக்க வேண்டும்!
எடை இழக்க, நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் 3-4 முறை ஒரு வாரம் இயக்க வேண்டும் - இந்த கொழுப்பு வைப்பு எரிக்க மற்றும் அழகான வடிவங்கள் கண்டுபிடிக்க கண்களில். உடலின் பராமரிப்பு மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கு ஒரு வாரம் 20-30 நிமிடங்கள் 3-4 முறை ஓடுவதற்கு போதுமானது. காற்றியக்கவியல் உள்ளது
குழந்தை விளையாட்டு விளையாடுவது எப்படி?
உங்கள் பிள்ளை குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தும், கணினியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும்போதும், மாலையில் படுக்கை அறையில் அவருடைய தாயாரைப் பதுக்கி வைத்திருந்தால் - விளையாட்டிற்காக செல்ல விருப்பம் இல்லை. ஆனால், பெற்றோர்கள் தங்களை விளையாட்டாகச் செய்தால், குழந்தைக்கு அது இழுக்கப்படும். கூடுதலாக, தடகள வீரர்கள் எப்பொழுதும் வெற்றிகரமான மக்களே என்று அவரது நம்பிக்கையை பலப்படுத்துவதற்காக நீங்கள் விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி சில சுவாரஸ்யமான படங்களை அவருக்கு காட்டலாம்!