பந்தை உடற்பயிற்சி, ஒரு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும் எடை இழப்பு, ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. இந்த வகையான பயிற்சி வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை, உண்மையில், எல்லாவற்றிலும், மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் இந்த பிரச்சனை எதிர்பார்க்கப்படுகிறது - பந்து அதை பற்றி மறக்க விடமாட்டேன். பிரகாசமான மற்றும் அத்தகைய குழந்தைத்தனமாக மகிழ்ச்சியான பந்து நீண்ட கவர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மூலையில் நிற்க அழைக்கிறார் - நீங்கள் அதை உட்கார வேண்டும்!
முட்டாள்தனம், நீ என்ன சொல்கிறாய்? இங்கே இல்லை! உடற்பயிற்சிக்காக பந்தை ஒரு முழு உடற்பயிற்சி ஆகும். அனைத்து பிறகு, கூட பந்து மீது உட்கார்ந்து சமநிலை வைத்து ஏற்கனவே பல தசை குழுக்கள் ஒரு வேலை! இது பந்து மேற்பரப்பில் இயலாமை மற்றும் தனிப்பட்ட இந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறது - அது சுமை அதிகரிக்கிறது, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது மற்றும் vestibular இயந்திரத்தை பயிற்சி. ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் உள்ளன:
- ஒரு மருத்துவ பந்தை (மருத்துவ பந்து) செயல்படும் பயிற்சி;
- ஒரு ஃபைட்பால்டன் (பெரிய பந்து) உடற்பயிற்சி.
இது பளுதூதி சுமைக்கு இலக்கான முதலாவது வளாகமாகக் கருதப்படுகிறது, இரண்டாம் நிலை எடை இழப்புக்கு பந்தைப் போடுவதன் மூலம் அதிக உடற்பயிற்சிகளாகும்.
ஒரு முதுகலை பயிற்சி ஒரு பந்து வடிவத்தில் ஒரு சுமை ஒரு சாதாரண பயிற்சி ஒத்திருக்கிறது மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது. உண்மையில், இவை ஒரே சரிவுகளும் கைகளும், அடிகளும் மற்றும் பிற பரவலாக அறியப்பட்ட பயிற்சிகளும் ஆகும், ஆனால் பந்துடன் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. ஒரு மெட்லாலின் வெளிப்படையான சாதனம் அதன் அளவு: பந்தைப் பொறுத்து அது அதிக இடத்தை எடுக்காது, அதை எளிதாக எங்கும் மேற்கொள்ளலாம்.
ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பந்தைக் கொண்டு இரண்டாம் வகை உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் இன்னும் ஆர்வமாக இருக்கிறோம். குண்டர்கள் மற்றும் சரிவுகளை நிகழ்த்துவது போல் வெற்றிகரமாக மற்றும் ஒரு பெரிய ஆனால் ஒளி பந்து, மற்றும் அறை மூலையில் ஒரு பிரகாசமான அலங்கார பந்து மட்டுமே சந்தோஷப்பட முடியும்!
ஒரு பெரிய பந்தை கொண்ட பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன், அதன் தொகுப்பு அட்டவணையைப் பொறுத்து அது உங்களுக்கு பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது பந்தை அதிகபட்ச விட்டம் குறிக்கிறது. இது ஒரு பெரிய பந்தை பயிற்சிகள் செய்யும் நடுவில் வலது புறம் உடைத்து தவிர்க்க உற்பத்தியாளர் குறிப்பிட்ட அளவு விட அதை உயர்த்த முடியாது போதும்.
உடற்பயிற்சி பந்துகளுடன் சிக்கலான பயிற்சிகள்
ஒரு ஃபைபால்பாலுடனான பயிற்சியின் ஒரு நல்ல வளாகம் சூடானவுடன் தொடங்கி வயிறு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றிற்காக பந்து மற்றும் பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது எளிதானது, ஏனெனில் springiness மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, ஃபைபால்பால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சமநிலையை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே, பரந்த தசைகள் அடங்கும்.
எனவே, பத்திரிகை மற்றும் பிட்டுக்கு பந்தை சில பயிற்சிகள்:
- ஃபோட்பால் மீது பொய் நிலையில், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, முழங்காலில் முழங்கால்கள் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு அடி 10 முறை ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் கால்களை மாடியில் அடித்து, உங்கள் கைகளை வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஃபோட்பால் மீது பொய் நிலையில், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, முழங்கால்களில் இரண்டு முழங்கால்களையும் வளர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 10 முறை செய்யுங்கள். சமநிலையைப் பார்த்து, முன்னும் பின்னுமாக, இடதுபுறமாக, வலதுபுறமாக சுழற்ற முயற்சி செய்க.
- ஃபைட்பால்ஸில் உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் வளைந்து வளைந்து, பின்னால் இருந்து பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் மற்றும் உங்கள் கால் 10 முதல் 20 முறை உயர்த்த. உங்கள் கால் மாற்றவும்.
- அதே நிலையில், கால்களை வளைத்து, மார்புக்கு உயர்த்தி அதைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு அடி 10 முறை ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
பத்திரிகையாளர்களுக்காக பந்துகளில் நிறைய பயிற்சிகள் இந்த வகை பயிற்சிக்கு நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகளின் ஒரு எளிய தழுவலாகும். எனவே, உதாரணமாக, உங்கள் பின்னால் ஃபைபாலில் பொய் மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுத்து, நீங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் பகுதி உயர்த்த முடியும். அதே கொள்கை மூலம், இதேபோன்ற பயிற்சியை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே வயிற்றில் பொய்.
அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டு தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக, பந்தைப் பக்கமாக முழங்குவதற்குப் போதுமானது, அது உங்கள் பக்கத்துடன் சாய்ந்து, ஃபைட்பாலில் உங்கள் கையை வைக்கவும் பக்கவாட்டிற்கு சரிவுகளை இயக்கவும்.
கால்களை ஒரு பந்து கொண்டு பயிற்சிகள் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள குழு
உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் கால்பந்துகளை உங்கள் கால்களால் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டி, பின்னர் உங்கள் நேராக கால்கள் மீது முதலில் உயர்த்தவும். பந்தை உருள்களுடன் செய்யவும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களையோ அல்லது கால்களையோ இடையில் பிடித்துக்கொண்டு, அதை உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்கவும். மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பந்தை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு கை இருந்து கைகள் மற்றும் மாறாகவும் பந்து பரிமாற்ற உள்ளது.
ஆரம்ப பயிற்சி, வெவ்வேறு தீவிரம் மற்றும் கவனம் பல்வேறு நிலைகளில் உடற்பயிற்சி பந்து கொண்ட ஆயத்த உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் ஒரு வெகுஜன உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் மகிழ்ச்சியான என்ன தேர்வு, பிரகாசமான பந்து நீங்கள் வடிவம் மற்றும் உயிர் இழக்க விடமாட்டேன்.