மேலும் தன்னம்பிக்கை பெறவும், "பெண்" பிரச்சினைகள் வெளிப்படுவதைத் தடுக்கவும், தடுக்கவும், பாலினத்தில் புதிய உணர்வுகளைப் பெறுவதும், குரல் கொடுப்பதற்கு உதவும். இது நெருக்கமான தசைகள் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மற்றும் அவர்கள் வீட்டில் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
என்ன செய்வது?
யோனி தசைகள் வலுப்படுத்திக்கொள்ளும் பயிற்சிகள், வெம்பிளைடிம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பண்டைய காலங்களில் இந்த போக்கு தோன்றியது, மேலும் கீஷியாக்கள் தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் அவற்றுடன் கையாளப்பட்டனர், இது அன்பின் மதகுருக்கள் அறிந்திருந்தது. காலவரை, "VUM" யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் உள்ளது. பெண்களுக்கு புத்திசாலித்தனமான உடற்பயிற்சிகள் ஏன் பயனுள்ளது என்பதற்கான ஒரு திட்டவட்டமான பட்டியல் உள்ளது:
- மகிழ்ச்சிக்கு . உட்புற தசைகள் கவனமாக விரிவுபடுத்தப்பட்டு பாலின உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்தவும், பல்வகைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தவிர, ஒரு பெண் ஒரு மனிதன் நம்பமுடியாத உணர்வுகளை வழங்க முடியும்.
- ஆரோக்கியத்திற்காக . வழக்கமான பயிற்சி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஹார்மோன்கள் அளவு ஒழுங்கமைக்க மற்றும் சாதகமாக நுண்ணுயிரிகளை பாதிக்கிறது.
- எளிதாக டெலிவரிக்கு . நன்கு வளர்ந்த யோனி தசைகள் நன்றி, அது ஒரு குழந்தை வேகமாக மற்றும் தீவிர பிரச்சினைகள் இல்லாமல் பிறக்கும் முடியும்.
- ஒரு அழகான உருவம் . வூம்பைடிங்கைப் பயிற்சிகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கற்பனை செய்வது கடினம்.
விம்பிள்டிங் நுட்பம்
பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்பாக, இந்த பகுதியில் உள்ள அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அம்சங்களை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். வீட்டிலிருந்தே பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஆரம்பக் கல்விக்கான சிறப்பு படிப்புகள் உள்ளன. பயிற்சி அடிப்படை விதிகளை: சுவாசம் மென்மையான இருக்க வேண்டும், அது மெதுவாக தசைகள் திரிபு மற்றும் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் பயிற்சியளிப்பதோடு அவ்வப்போது அவர்களை சிக்கலாக்கும். முதல் வகுப்புகளின் காலம் 20-30 நிமிடங்கள், ஆனால் படிப்படியாக நேரம் 45 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வர வேண்டும்.
விம்பிள்டிங் - உடற்பயிற்சிகள்
பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் தயார் செய்யுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யும் போது, முதன்முதலாக வயிற்றுப் பகுதி அழுத்தம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி அழுத்தம் ஆகியவற்றின் தசைகள் சம்பந்தப்படாமல் ஆசனவையை இழுக்கும் திறனை நீங்கள் முதலில் வளர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையே, பயிற்சி போது மூளை உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை சரி எப்படி கற்று முக்கியம். முதலாவதாக, பயிற்சிக்கு வீட்டில் எளிய ஆனால் திறமையான வெம்பிளையிங் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
- சுவாசத்துடன் தொடங்கும். உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் தொடங்கவும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே இருக்கவும். அதன்பிறகு, மீண்டும் மீண்டும், ஆனால் ஏற்கனவே நின்று. இது தலையில் பொருத்தமற்ற இந்த நேரத்தில் மயக்கம் மற்றும் அது விதிமுறை கருதப்படுகிறது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
- வம்பில்டின் முக்கிய உடற்பயிற்சி யோனி தசைகள் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஈடுபடுத்துகிறது.
- மாற்றாக, கருத்தரிமையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், அதில் இழுக்கப்பட்டு விடுவிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் முனையத்தில், அதே செயல்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி "ஒளிரும்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் முதுகில் அமர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். உமது கைகளை உன் முத்திரைகள்மேலும், உன் கால்களின் அகலத்திலும் உன் மடியில் வைத்து, தரையில் இருந்து இடுப்பு இழுக்க, பின்னர் அதை குறைக்க. உடற்பயிற்சியின் சிக்கலைத் தூண்டுவதற்கு, நீரிழிவு மற்றும் புணர்புழையை அழுத்தி, இடுப்புகளை குறைக்கும்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- நில், தோள்பட்டை அளவில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். இடுப்புக் தசைகளை இறுகப்பிடித்து, மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். பின்னர், தரையில் கீழே போட, உங்கள் முழங்கால்களில் முக்கியத்துவம், மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் எதிராக ஓய்வு என்று மடிந்த கையில் உங்கள் தலையை வைத்து. நீங்கள் நிற்கும் அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
விம்பிள்டிங் சிமுலேட்டர்
முடிவுகளை அதிகரிக்க பயன்படும் பல்வேறு வகையான போலி உருவாக்கிகள் உள்ளன.
- லேசர் . பயிற்சியாளரை சரியாக பயிற்சியாளர்களாகச் செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளலாம். இந்த சிமுலேட்டரின் உதவியுடன், வீட்டிலேயே வீட்டிலிருந்தும், லேசர் சுட்டிக்காட்டிக்கு நன்றி, பயிற்சிகளின் திறனை கண்காணிக்க முடியும்.
- நியூமேடிக் . இந்த சிமுலேட்டர் உட்கார்ந்த வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிப்பு காரணமாக மேல் யோனி ஆய்வு செய்கிறது. ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நவீன மாதிரிகள் சென்சார்கள் மற்றும் முடிவுகளை கண்காணிக்க ஒரு சிறிய திரையில் உள்ளன.
விம்பிள்டிங் க்கான பந்துகள்
நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய பொருட்கள் கடையில் ஒரு போலி கண்டுபிடிக்க அல்லது இணையத்தில் அதை ஆர்டர். பல்வேறு பந்துகள் உள்ளன, எடை மற்றும் விட்டம் வெவ்வேறு, நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச தொடங்க வேண்டும் என்று தெளிவாக உள்ளது. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எப்போதும் லூப்ரிகண்டுடன் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். பந்துகளுடன் வாக்புல்டிங்கை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
- இது நிற்க வேண்டும் மற்றும் மாறி மாறி யோனி பந்துகளில் மூழ்கடித்து. தண்டு வெளியே இருக்க வேண்டும்.
- சவாரி காட்டி, அவரது கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைப்பதோடு, கால்களை விரித்து, அரை வளைந்த நிலையில் முழங்கால்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும்.
- பணி திரிபு மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உள்ளது. அது பந்துகளில் வீழ்ச்சி இல்லை என்று முக்கியம். காலம் - பல நிமிடங்கள்.
சரக்குகளை கொண்டு விம்பிள்டிங்
பயிற்சியின் சிறந்த சுமை - பழங்கால காலங்களில் கெய்ஷாவால் பயன்படுத்தப் பட்ட ஜேட் முட்டைகள். இந்த பொருளின் நன்மை முழுமையான இயற்கையானது. சரக்குப் பயன்பாட்டிற்கு விம்பில்டிங்கிற்கான நன்றி சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் அத்தகைய பயிற்சிகள் மட்டுமே தயாரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு பெரிய முட்டை பயன்படுத்தி தொடங்க மற்றும் தசைகள் தயாராக போது ஒரு முறை பிறகு, நீங்கள் விட்டம் குறைக்க முடியும். சுமை வெறுமனே புணர்புழைக்குள் செருகப்பட்டு, ஒரு கிருமிகளால் உறிஞ்சப்பட்டு , நாள் முழுவதும் அணிந்து கொள்ளலாம் அல்லது மேலே காட்டப்படும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
புன்னகை மற்றும் உற்சாகம்
பல பெண்கள் செக்ஸ் அனுபவத்தை தங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்த மற்றும் பங்குதாரர் இன்பம் கொடுக்க உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த. பயிற்சி பெற்ற தசைகள், யோனிக்குள் ஏற்படும் இயக்கங்களை நன்கு உணர்ந்து, மற்றும் பிறழ்ந்த மண்டலங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படும் என்பதை இது விளக்குகிறது. பெண்களைப் பற்றிய மதிப்பீடுகளின்படி, நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி செய்வது, ஒவ்வொரு பாலியல் சந்திப்புக்கும் ஒருமுறைக்கும் அதிகமான உணர்ச்சிகளைப் பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் பங்குதாரர் உணர்வுகளை மற்றும் உணர்ச்சி பெருக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
கர்ப்ப காலத்தில் விம்பிள்டிங்
ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு ஒரு தயாரிப்பு என, பல பெண்கள் ஈடுபட்டு, யோனி தசைகள் செயல்பட மற்றும் பயிற்சிகள். எல்லாவற்றையும் கவனமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம் மற்றும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயிற்சியளிப்பது முக்கியம், மேலும் சிக்கல்களின் ஆபத்து நீக்கப்பட்டால். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விழிப்புணர்வு இடுப்பு மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஹேமிராய்டுகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பிறப்பு கால்வாயின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளை துல்லியமாகவும் அரைமனதுடனும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. கர்ப்பிணிப் பெண்களால் விம்பிள்டிங் செய்வது எளிது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு விழிப்புணர்வு
பல டாக்டர்கள் பெண்கள், ஒரு மறுசீரமைப்பு திட்டமாக, நெருக்கமான தசைகள் உருவாக்க பயிற்சி நடத்த பரிந்துரைக்கிறோம். பிரசவம் முடிந்த பிறகு, தீவிர சிக்கல்களால் ஏற்படும் ஒரு விதிவிலக்கு. நீரிழிவு நன்மை நீட்டிக்கப்பட்ட இடுப்பு மண்டல தசைகள் மற்றும் பத்திரிகை, யோனி அளவு திரும்ப, மற்றும் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும் வலுப்படுத்த உள்ளது. கூடுதலாக, மகப்பேற்றுக்குரிய காலத்தில் பயிற்சி திசுக்களில் திசுக்களை மீட்டெடுக்க செயல்முறை முடுக்கி, இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி.
விம்பிள்டிங் - முரண்பாடுகள்
இத்தகைய பயிற்சிக்கு குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் இருப்பதாக நான் மகிழ்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் இருப்பார்கள். காய்ச்சல் சேர்ந்து கடுமையான நிலையில் மற்றும் அழற்சி உள்ள genitourinary அமைப்பு நோய்கள் முன்னிலையில் சமாளிக்க முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பிற்போக்கு காலங்களில், மயோமாக்கள், நீர்க்கட்டிப்புகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் தீவிர நோய்களுக்குப் பிறகு காலங்காலமாக முரட்டுத்தனமான தொழில்கள்.
வாம்படிங்கில் புத்தகங்கள்
நீங்கள் இந்த தலைப்பில் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்னர் வல்லுனர்கள் பின்வரும் புத்தகங்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள்:
- " பெண்களுக்கு நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் " ஈ ஸ்மிர்நோவா. ஆசிரியர் நெருங்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு யார் ஒரு மருத்துவர். புத்தகங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல புரிதல் படங்களை vumbudging நுட்பத்தை விவரிக்கிறது.
- ஈ.ரோலோவாவின் "தி கன்ட்ரோல்லிங் இன்டிமேட் தசிகல்ஸ் ". ஆசிரியர் நெருக்கமான நடைமுறைகள் வளர்ச்சி வரலாறு பற்றி சொல்கிறது, இரகசிய பயிற்சிகள் விவரிக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனை கொடுக்கிறது.
- " நெருக்கமான தசைகள். விம்பிள்டன் » Muranivsky. எழுத்தாளர் ஒரு விஞ்ஞானி ஆவார், அவர் பெண்களின் நெருங்கிய தசைகள் வலுப்படுத்தும் கோட்பாட்டை முதலில் உருவாக்கியவர். இந்த தலைப்பில் முர்னிவிஸ்ஸ்கி ஒரு முழுமையான புத்தகங்களை வழங்கினார்.
- " தி வாகிட்டன் சிஸ்டம் " யூ. கொர்னேவ். இந்த புத்தகத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பற்றி விவரிக்கப்படுகிறது. பக்கங்களில் இருந்து நீங்கள் என்ன செய்வது என்பது சரியாக என்னவென்பதையும், பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வதும், போலி உருவாக்கிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் காணலாம்.