முழு உடலையும் தொனிக்க சிறந்த வழி, ஒரு நல்ல மனநிலையை பெற்று கலோரிகளின் அதிகபட்ச அளவை எரியும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை நடன ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். ஒருவேளை, பல நேர்மறை உணர்வுகள் உடல் நலன்களை இணைந்து, அது மற்ற வகையான உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்க கடினம்! இந்த வகுப்புகளில் நீங்கள் மட்டும் தாளாமல் முழு உடலையும் நகர்த்தவும், நீட்டவும் முடியாது, ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தூக்கி எறியவும் முடியாது - அது ஒரு நடனமாடுவதற்கு நமக்கு உதவுகிறது! இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் ஊக்கமளிப்பதோடு, நம்பிக்கையளிப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், தாளத்தை நன்றாக உணர அனுமதிக்கும்.
நடன ஏரோபிக்ஸ் இசை
வகுப்பறையில் ஒரு சிறப்பு மனநிலையை ஒலிப்பதிவு வழங்கப்படுகிறது. இசை வழக்கமாக மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான, பிரபலமாக எடுக்கப்பட்டது - அது உண்மையில் நடனமாட விரும்புகிறது. கூடுதலாக, அது மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். பொதுவாக வகுப்பறையில் மெல்லிசை விருப்பங்கள் பல்வேறு இணைக்க: நடன ஏரோபிக்ஸ் லத்தீன் அடங்கும், ஜாஸ், நவீன மற்றும் ஓரியண்டல் நடனங்கள் இருந்து கூட தனிப்பட்ட கூறுகள்! வெளிப்படையாக, இந்த திசையில் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஜாஸ் ஏரோபிக்ஸ், ஸ்ட்ரீப் ஏரோபிக்ஸ், ஃபன்க் ஏரோபிக்ஸ், ஹிப்-ஹாப் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பலர் இணைந்து வகுப்பு வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, அடிக்கடி குறுகிய வகுப்புகள் நடத்துகின்றனர்.
கூடுதலாக, மற்றொரு பிரபலமான திசையில் உள்ளது - நடன படிமுறை ஏரோபிக்ஸ். இது ஒரு அரிய வகை, இதில் படிநிலை வேலை இணைந்திருக்கும் - ஒரு சிறப்பு படி, பல முறை சுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, நடன இயக்கங்கள். ஆரம்பத்தில் ஒரு காரியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, பின்னர் ஒரு சிக்கலான ஒருங்கிணைந்த பார்வையை மாற்றுவதற்கு இது நல்லது. வீட்டில் டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் மேலும் எளிய வேறுபாடுகள் மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு வீடியோ பாடம் கீழ் தொடங்கும்.
எடை இழப்பு டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ்
நடன ஏரோபிக்ஸ் பாடங்களைக் காட்டிலும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான சரியான வழிமுறையை கற்பனை செய்வது கடினம். இந்த வகுப்புகளில் நீங்கள் ஒரு கிலோ எடைக்கு 10 கலோரிகளை எரிக்கலாம், அதாவது 65 கிலோ எடையுடன் அமர்வுக்கு 650 கலோரிகள்.
லத்தீன் திசையில் அதன் பிரபலமற்ற கருணை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பெரும் புகழ் பெற்றது. ஏரோபிக்ஸ் உள்ள, நீங்கள் எப்போதும் அடி ஒரு தளர்வான அமைப்பை நினைவில் மதிப்பு - மற்றும் ஹீல் ஒரு கால், மற்றும் மாறாக, தொழில்முறை நடனங்கள் போல.
தொடக்கக் காலங்களில் டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக ஒரு கிளாசிக்கல் அமைப்பைக் குறிக்கிறது - ஒரு சூடான அப், ஒரு பெரிய பகுதி மற்றும் ஒரு தொடுப்பு. அடித்தளம் என்பது ஒரு சிறப்பு வழிமுறை ஆகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஏரோபிக்ஸ் வகைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிலவற்றைக் கவனிக்கலாம்:
- மார்ச் நடைபயிற்சி : வளைந்த கால் கால் மீது வைக்கப்படுகிறது, முழங்கால் உட்புறமாக தெரிகிறது, உடலின் எடை ஹீல் மாற்றப்படும், பின்னர் முழங்கால் நேராக, மற்றும் தொட தொடும் விட்டு விட்டு.
- Visk - இரண்டு கணக்கில் ஒரு படி: "ஒரு" மீது - பக்கத்திற்குப் பின்பகுதியும், முதல் அடிக்கு பிறகும் ஒரு குறுக்கு படிவும் ; "இரண்டு" மீது - முதல் கால் இடத்தில் படி.
- மையம் - கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் படி: படி, பின்னர் ஆதரவு கால் சுற்றி திரும்ப.
- விரைவு மாம்போ - மூன்று படிகளில் ஒரு படி: ஒரு "முறை" - ஆதரவு ஒரு முன் முன்னணி கால் ஒரு குறுக்கு படியாக; "இரண்டு" - ஆதரவு கால் இடத்தில் படி; "மூன்று" இல் - நாங்கள் ஆதரவு காலில் முன்னணி காலை மாற்றுகிறோம்.
- மம்போவின் முக்கிய படி - இரண்டு எண்ணிக்கையிலான ஒரு படி, ஒரு முஹம் முதுகில் இருந்து முன்னால் நின்று: "நேரம்" - முன்னணி காலையுடன் முன்னோக்கி முன்னேறும் மற்றும் ஆதரவு அடிக்கு பதிலாக அந்த படி உடனடியாக பிறகு; "இரண்டு" மீது - நாங்கள் ஆதரவு காலில் முன்னணி காலையை மாற்றி வருகிறோம்.
- முன்னணி கால்பந்து முன்னோக்கி (அடுத்த முறை மீண்டும்) மற்றும் உடனடியாக - ஆதரவு கால் ஒரு முன்னோக்கி (பின்னோக்கி - பின்தங்கிய) மற்றும் ஒதுக்கி கொண்டு, "ஒரு" மூலம் - samba முக்கிய நடவடிக்கை இரண்டு எண்ணிக்கை படி உள்ளது; "இரண்டு" மீது - நாங்கள் ஆதரவு காலில் முன்னணி காலையை மாற்றி வருகிறோம்.
ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் நடனம் போது நடனம் போது எடை இழந்து விட எளிதாக இல்லை. முதலில், இயக்கங்கள் ஒரு சில வாரங்களில் சிக்கலானதாகவே தோன்றுகின்றன, எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்வீர்கள். முக்கிய விஷயம், 2-3 முறை ஒரு வாரம் செய்து சரியான சாப்பிட, மற்றும் விளைவாக வரும் நீண்ட முடியாது.