எடை இழக்க அது ஒரு சிக்கலான, மன, உடல் மற்றும் ஆவி அவசியம். குறிப்பாக கொழுப்பு - உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு செல் நீங்கள் உண்மையில் அனைத்து அதிகப்படியான பெற வேண்டும் என்று தெரியும். இந்த விஷயத்தில், உடல் எடையை இழக்கும்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம் - ஏனெனில் எடை அதிகரிப்பின் தொடக்கத்திற்கு (இது நமக்கு தேவையில்லை) முக்கிய சிக்னலாக இருக்கிறது.
எனவே, இந்த காரணிகளை கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கோ அல்லது அதற்கு அதிகமானோ எடை இழக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையிலேயே ஒரு தனித்துவமான திட்டத்தை உருவாக்கலாம், ஆனால் 30 நாட்களே தொடங்குவதே நல்லது. மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கவும், உடல் பருமனைத் தடுக்க ஒரு திட்டத்தை வரைவதற்கு நேரத்தையும் கவனத்தையும் செலவிடக் கூடாது என்பது மிக முக்கியம் - விதிகள் முறிந்து விடும்.
ஒரு திட்டத்தை எழுதுதல்
எதிர்பார்த்தபடி, எடை இழப்பு ஒரு விரிவான திட்டம் ஒரு சாதாரணமான உணவை கொண்டிருக்க முடியாது. இந்த செயல்முறை மற்றும் பயிற்சியில் நாம் ஈடுபட வேண்டும், இது தசைகளை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தின் புரோ எடை இழப்புக்கான பண்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். உணவின் இரண்டாம் வாரம் முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சியினை ஆரம்பிக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக, ஒரு மணிநேரம் படிப்பினை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்:
- நாம் எங்களது இலட்சிய எடை தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எவ்வளவு வேண்டும் என்பதை கணக்கிட வேண்டும்.
- கொழுப்பு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றில் உள்ள நமது தேவைகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய நாளொன்றுக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நாம் கணக்கிட வேண்டும்.
- நாங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு உணவு தயாரிக்கிறோம்.
- பயிற்சித் திட்டங்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.
எனவே, 30 நாட்களுக்கு slimming திட்டம் திட்டம் தயாராக உள்ளது, அது எல்லாம் வரைவதற்கு மட்டுமே உள்ளது.
சிறந்த மற்றும் அதிக எடை
சிறந்த எடை கணக்கிட ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான சூத்திரம் உள்ளது:
- cm-110 = இலட்சிய எடை;
- அதிக எடை கூட எளிதாக கணக்கிடப்படுகிறது - தற்போதைய இருந்து நாம் எடை எடுக்கும்.
கலோரி மதிப்பு
ஒரு பயனுள்ள உணவு திட்டத்தை நாங்கள் கூறி வருகிறோம் என்பதால், கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாகவும், குறைபாடுமின்றி, துல்லியமாக கணக்கிடப்பட வேண்டும்.
இங்கே இது மிகவும் கடினமானது - வயது வித்தியாசம்:
- 29 ஆண்டுகள் வரை - (0,062 × எடை) +2,036) × 239;
- 60 ஆண்டுகள் வரை - (0,034 × எடை) +3,538) × 239;
- 60 ஆண்டுகளில் - (0,038 × எடை) + 2,755 × × 239.
அடுத்து, உங்கள் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் எல்லாம் கணக்கிட வேண்டும்.
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தின் செயல்பாடு:
- ஒளி - 1.4;
- மிதமான - 1,5;
- தீவிர - 1.6.
வேலை நேரங்களில் செயல்பாடு:
- ஒளி - 1.4;
- மிதமான - 1,5;
- தீவிர - 1.6.
அதே குறிகாட்டிகள். இப்போது நீங்கள் சராசரியாக, உழைப்பு மற்றும் இலவச நேரத்திற்கும் இடையே (உதாரணமாக, நீங்கள் உற்சாகமான வேலை மற்றும் பயிற்சியளித்தால், ஒரு ஓய்வு நேரமாக இருந்தால், மிதமான மற்றும் சுலபமான நடவடிக்கையின் சராசரியை பெற வேண்டும்).
அதாவது, பெரும்பாலும் இது 1.5 ஆகும்.
நாம் இந்த காட்டி மூலம் கலோரி மதிப்பு பெருக்க, நாம் 500 எடுத்து - இது பெண்கள் slimming திட்டம் வரும் போது எடுத்து கொள்ள மிகவும் உள்ளது.
ரேஷன்
மாதிரி மெனு பின்வருமாறு உள்ளது:
- வெற்று வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
- காலை - ப்ரோக்கோலி, புதிய கண்ணாடி கொண்ட ஓட்ஸ்;
- இரண்டாவது காலை - பாலாடைக்கட்டி, 1 ஆரஞ்சு;
- மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், அரிசி, கோழி வடிகட்டி, 1 ஆப்பிள், 1 சிற்றுண்டி, பச்சை தேநீர் ;
- சிற்றுண்டி - 1 வாழை;
- இரவு உணவு - வெண்ணெய் ரொட்டி 1 துண்டுடன் வெண்ணெய் கலவை;
- படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் - கெஃபிர்.
நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் "கலோரி" இருந்தால் - மனநிலையில் சாக்லேட் 10 கிராம் சேர்க்கவும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் மெனுவின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, உங்கள் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபடும். எனவே, மாற்று, அனுபவிக்க மற்றும் எடை இழக்க!