Casein புரதம் பெரும்பாலும் "மெதுவாக" புரோட்டீன் என அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உடைந்து உடனடியாக இரத்தத்தில் நுழையாது. இது இரண்டு தசை வெகுஜனத்திற்கும் குறைவாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எப்போது, எப்படி கேசீன் புரதத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
வெகுஜனத்திற்கான கேசீன் புரோட்டீன் எப்படி எடுக்க வேண்டும்?
கேசினின் தசைகளைத் தட்டும்போது சீசனின் மாறுபாட்டின் வடிவத்தில் கேசீன் மட்டுமே செல்ல முடியும் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உடலுக்கு விரைவான ரீசார்ஜ் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் கேசீன் பானம் இதை சமாளிக்க முடியாது.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, கேசீன் புரதம் இரவில் குடித்துவிட்டு, தூக்கத்தின் போது தடிமனான எதிர்வினைகள் மற்றும் தசை அழிப்புகளை குறைக்கிறது. சாதாரண சூழ்நிலையில், உங்கள் உடல் உணவு இல்லாமல் 8 மணி நேரம் செலவழிக்கிறது, உடற்கூற்றியல் செயல்முறை குறையும், மற்றும் கேசீன் இதை தடுக்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் 35-40 கிராம் எடுத்துக்கொள்.
அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒவ்வொரு 100 கிராம் பொருட்களுக்கும் 360 கலோரி ஆகும், எனவே அதிக ஊட்டச்சத்து இல்லாத நிலையில் அது உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்காது.
எடை இழப்புக்கான Casein புரதம்
எடை இழக்கையில், கேசீன் தசையை வைத்துக்கொள்ளவும், கொழுப்பு நிறைந்த வீழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் எடுக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே 15-20 கிராம், பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தினமும் நீங்கள் சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை என்றால், கேசீன் 33-40 கிராம் உங்கள் வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் மாற்ற முடியும், மற்றும் உங்கள் கட்டாய உண்ணாவிரதம் தசைகள் தீங்கு இல்லாமல் கடந்து.
செயலில் கொழுப்பு எரியும் நிலையில், கசினின் புரதம் பசியை நீக்குவதற்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது அனைத்து புரோட்டீன்களின் நம்பகத்தன்மையும், இது மிகவும் பசியின்மை அனைத்தையும் ஒடுக்குகிறது.
இந்த வழக்கில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது 2-4 முறை ஒரு நாள்: காலையில், பயிற்சிக்கு முன், அடிப்படை உணவிற்கும் படுக்கைக்குமிடையே இடைவெளியில்.
கேசீன் முட்டை மற்றும் சீரம் புரதங்களுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை கொண்டவர்களுக்கு உலகளாவிய துணை ஆகும். இறுதி அளவை கணக்கிட முடியும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்து அனைத்து மற்ற விஷயங்களை கணக்கில் எடுத்து.