ஒருவேளை வேலையில் உள்ள அனைவருமே காலை நேரத்தில் திடீரென்று மகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும் சிலர் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் எப்படி செய்கிறார்கள்? ஒருவேளை அவர்களில் ஒருவர் காலையில் சுத்தமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலான பற்றி தெரியும்? எவ்வாறாயினும், காலையுணவு பயிற்சிகளை நடத்தும் நன்மைகள் பற்றி மருத்துவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சமாளித்தனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் செரிமானம், சுவாசம், இருதய நோய்கள், நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் பெருமூளைப் புறணிப் பணியை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் பெண்களுக்கு, காலையுணவுகளின் சிக்கலானது வீரியத்தன்மையின் ஒரு உத்தரவாதமல்ல, ஆனால் ஒரு கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் மட்டுமல்ல. பொதுவாக, இந்த நடவடிக்கையிலிருந்து நிறைய நன்மை இருக்கிறது, நீங்கள் சோம்பேறியை வெல்ல வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எல்லோரும் பொறாமை கொள்ள ஆரோக்கியமான மற்றும் தீவிரமான இருக்க தயாரா? பின்னர் நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை வழங்குகின்றோம், அதனுடன் நீங்கள் காலை நேர பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம்.
தொடங்குவதற்கு, பயிற்சிகள் போது கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வரிசை நினைவில். நாம் ஒரு மெதுவான ரன் அல்லது நடக்க வேண்டும், பின்னர் "sipping" பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சியின் போது, உடலின் தசையைப் பிடுங்குவதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுமை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். மேலும், சரிவுகள் பல்வேறு நிலைகளிலும், குந்துகளிலும் நிகழ்கின்றன, நாங்கள் ஒளி தாவல்கள் (உதாரணமாக, ஒரு கயிறு கயிற்றுடன்) தொடர்கிறோம். இறுதியில் - அமைதியான இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் சுவாசத்தை மீட்க பயிற்சிகள்.
சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்கிற்கான காலை நேர பயிற்சிகள்:
- மெதுவாக சுவாசம்-வெளிப்பாடுகளுடன் அமைதியாக நடத்தல்;
- கால்களால் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்கிறோம், வலது கையை நீட்டி, இடப்புறம், இடுப்பு மீது இடது கையை வைத்திருக்கிறோம்;
- கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உள்ளன, நாங்கள் சாக்லேட்ஸில் எழுந்து, எங்கள் கைகளால் அடைய, பக்கவாட்டின்கீழ் அவர்களை தூக்கி எறிந்து, எங்கள் கைகளைத் தூக்கி,
- தோள்களின் அகலத்தில் அடி, தலையின் மெதுவான சுழற்சிகளை உருவாக்கவும்;
- தவிர அடி தோள் அகலம், கைகளை தரைக்கு நேராக நேராக்கி, உடலின் மேல் பகுதி மாறி மாறி மாறி இடது பக்கமாக திருப்பு;
- கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உள்ளன;
- நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் நேராக கால்கள் கொண்டு ஈக்கள் இயக்கவும்;
- தரையில் உட்கார்ந்து, உன் கால்களை நேராக்கி, உன் கைகளை உன் கால் விரல்களில் நீட்டி, உன் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும்;
- அனைத்து குண்டலின்களும் வளைந்து வளைந்து குனிந்து, தலையை உயர்த்தி, முதுகில் சுற்றிக்கொண்டு, அவரது தலையை நெஞ்சில் அழுத்தி,
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக, முன்னோக்கி நீட்டிக் கால்கள் மாறி மாறி;
- தோள்களின் அகலத்தில், சுழற்சிகளோடு சுழற்சிகளிலும், கைகளாலும்,
- ("கத்தரிக்கோல்") முன்னால் செங்குத்தாக மற்றும் தரைக்கு இணையான கைகள்;
- கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை மார்பு முன் வளைந்து, இரண்டு புள்ளிகள் நாம் வளைந்த மற்றும் நேராக ஆயுதங்களை கொண்டு ஜெர்மி இயக்கங்கள் செய்ய;
- நாம் வேக வேகமாக அல்ல,
- ஒரு காலை மற்றும் இரண்டு மீது குதித்து;
- மெதுவாக இயங்கும், நடைபயிற்சி;
- கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உள்ளன, நாம் பக்கங்களைக் கொண்டு கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் சாக்ஸ் வரை உயர்கிறோம், கைகளை தூக்கி எறிந்து, குதிகால் திரும்புகிறோம்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 2 முதல் 5 தடவை செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் ஜம்பிங் செய்யப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் முன்பு ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், இது போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நம்புகிறீர்களானால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு காலை செட் செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சிகளையும் (டம்பெல்ஸ், கயிறுகளை களைந்து, விரிவாக்கிகளையும், முதலியன) செய்யலாம்.
உங்களுக்கு சந்தோஷமும் ஆரோக்கியமும்!