பயிற்சிகள் இயங்கும்

ரெயிங் மிகவும் பயனுள்ள ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, இது முரண்பாடு இல்லாத நிலையில் அனைவருக்கும் நிகழ்த்தப்படுகிறது. செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் பல்வேறு இயங்கும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும். அவை வலிமை, இயக்கங்கள் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை உதவுகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்யும் ஒரு விளையாட்டு வீரர், வேகமாக தூரத்தை ஓட்டிக்கொண்டு, அதே நேரத்தில் குறைந்த முயற்சியையும் செலவழிக்கிறார் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

பயிற்சிகள் இயங்கும் என்ன?

உடற்பயிற்சியின் பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, நாங்கள் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. உயர் இடுப்பு லிப்ட் கொண்டு இயங்கும் - கால் தூக்கப்பட வேண்டும், அதனால் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்.
2. ஒரு மேலோட்டத்துடன் இயங்கும் - காலில் முழங்கால்கள் தொடுவதைப் போலவே முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்.
3. படிப்படியாக படிப்பதன் மூலம் இயங்கும் - நீங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு பக்கவாட்டாக நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று.
4. Multiscope - இயங்கும், முன்னோக்கி ஒரு உச்சத்தை கொண்டு வலது கால் பின்னர், மாறி மாறி குதித்து கொண்டுள்ளது. முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முழங்கையை முடிந்த அளவுக்கு எடுத்துச்செல்ல முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சகிப்புத்தன்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள இயங்கும் உடற்பயிற்சி இடைவேளை சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது, ஒரு நபர் முதலில் மிதமான வேகத்தில் இயக்க வேண்டும், ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும் குறைந்த வேகத்தில் இயக்கவும் மீண்டும் திரும்பவும்.

டிரெட்மில்லில் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. எல்லாவற்றையும் ஒரு வசதியான வேகத்தில் செய். வலது கையில் முன்கூட்டியே முழங்காலில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கைகளில் உள்ள டம்பில்களை எடுத்து, தாக்குதல்களைச் செய்யுங்கள். இது எடை குறைந்து ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
2. டிராக் ஒரு சிறிய சாய்வு அமைக்க மற்றும் பின்னோக்கி ரன். முதல் கட்டங்களில் நீங்கள் கைப்பைகள் வைத்திருக்க முடியும்.
3. படிப்படியாக இயங்குகிறது. சோர்வு மற்றும் சாய்வு அமைப்பதுடன், உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம்.
4. டிரெட்மில்லில், நீங்கள் ஒரு மேலோட்டமாக அல்லது அதிக இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயக்கலாம்.