ஒரு குண்டலினி மற்றும் flabby வயிறு ஒரு உணவு மூலம் மட்டுமே சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது என்று ஒரு பிரச்சனை. உடலின் இந்த சிக்கல் நிறைந்த பகுதியை எடை தொப்பை இழக்க பந்தை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.
தொப்பை சுத்தம் செய்ய பந்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
தொப்பை குறைப்பு பந்து ஃபிஃப்ட்பால், உடற்பயிற்சி பந்து. சலிப்பான பிரஸ்ஸைப் போலன்றி, உடற்பயிற்சி பந்து மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயிற்றை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த சிமுலேட்டர் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களும் அடங்கும்.
பந்து வயிறு இழப்பு பயிற்சிகள் மிக அதிகமாக உள்ளது. அவர்கள் நவீனமயமாக்கப்பட்டு, தங்களைத் திருத்திக் கொள்ளலாம். இந்த எளிமையான பயிற்சிகளின் செயல்திறன், உடல் சமநிலையை நிலைநிறுத்த அல்லது கீழ்ப்படியாத பந்தை இழக்க வேண்டியதில்லை என்ற உண்மையால் அதிகரிக்கப்படுகிறது.
- ip - பின்னால், கைகள் தலையின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. கால்ஃப் மட்டத்தில் உங்கள் கால்களைப் பொருத்தவும், அதைப் பக்கவாட்டிலும் இழுக்கவும் .
- ip முந்தைய பயிற்சியில். தரையில் செங்குத்து கால்கள் உயர்த்த மற்றும் fitball இறுக்க. தரையில் தோள்களின் தொடர்பு வைத்து, இடது மற்றும் வலது பந்தை கீழே.
- ip - பந்து மீது உட்கார்ந்து. முன்னும் பின்னுமாக அடியுங்கள், உங்கள் கைகளை முன்னால் தள்ளி, பத்திரிகைகளைத் தொட்டுத் தொடங்குங்கள்.
- ip - கால்களுக்கு பொருந்துகிறது, கைகளால் தரையில் கிடக்கும். தள்ளும் அப்களை செய்யுங்கள்.
- ip - வயிற்றுக்கு கீழ் உள்ள ஃபைட்பால், கையில் ஓய்வு. அடிவயிற்றில் இருந்து அடி (அல்லது கன்றுகளுக்கு) மற்றும் எதிர் திசையில் பந்தை உருட்டவும்.
- ip - மீண்டும், பந்து மீது தூக்கும் கால்கள். உங்கள் கைகளில் எழுந்து பின்னால் உங்கள் பின்னால் பந்தை உருட்டவும்.
- ip - முழங்காலில், பந்தை பொய் பொய், தலைக்கு பின்னால் கைகள். மேல் உடல் உயர்த்த.
- ip - சுவரில் நின்று, சுவர் மற்றும் பின் ஃபோட்பால் இடையே. ஃபுட்பால்லை உருட்டிக்கொண்டு, குந்து.
பளபளப்பான வயிற்றுக்கு ஒரு பந்தைப் பாய்ச்சுதல்
பந்து மீது பைலேட்ஸ் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெல்லிய, ஆனால் மிகவும் நெகிழ்வான, மொபைல் மட்டும் எண்ணிக்கை செய்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தபின் மூச்சுத்திணறல் இயந்திரத்தை இணைக்கிறது. அதன் முக்கிய அம்சம், எல்லா Pilates பயிற்சிகள் மிகவும் மெதுவாக உள்ளன. எனவே, பிலேட்ஸ்-ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருந்தும் மற்றும் மேலே பயிற்சிகள், அவர்கள் இறுதியில் புள்ளிகள் ஒரு சில நொடிகளுக்கு தாமதப்படுத்தி, அவசர அவசியம் செய்ய வேண்டும். பயிற்சி சமயத்தில் மூச்சுத்திணறல் அவசியம், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைத் தாமதமின்றி அல்லது முடுக்கிவிடாது.
பல்லாண்டுகளுக்கு பளுதூக்குவதற்கான பயிற்சிக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன: ஒரு பிளாட் வயிற்றை உருவாக்க உதவுகிறது:
- ip - மீண்டும், உடல் முழங்கைகள் மீது எழுப்பப்படுகிறது, fitball கணுக்கால் மூலம் clamped. பந்து உயர்த்த மற்றும் குறைக்க.
- ip - தரை மீது கீழே outstretched ஓய்வு (முகம் கீழே), ஒரு கால் பந்தை உள்ளது. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கீழே இறக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
- ip - ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கை மீது கவனம் (பக்கத்தில்), கால்கள் பந்தை பொய் (நிலை நிலையான இருக்க வேண்டும்). முதல் ஒரு கால் உயர்த்த, பின்னர் நிலை, இரண்டாவது ஒரு மாற்ற.