எல்லா நேரங்களிலும், அது பெரிய கோரிக்கையில் இருந்த இடுப்பு பயிற்சிகள் ஆகும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தில் ஆரம்ப காலத்திலிருந்து, அவளுடைய இடுப்பு ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இப்போது, நிச்சயமாக, இல்லை 19 ஆம் நூற்றாண்டில், மற்றும் யாரும் கசப்பு மூலம் சோர்வு இழுக்க வேண்டும் கட்டாயப்படுத்தி, ஆனால் மெல்லிய ஆலை இன்னும் தொடர்புடைய. உங்கள் எண்ணிக்கை பராமரிக்க, அது ஒரு வாரம் 20-30 நிமிடங்கள் மூன்று முறை கொடுக்க போதும். நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் ஓரளவு இந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
பெண்கள் ஏன் டம்பில்ஸுடன் இடுப்பு பயிற்சிகளைத் தேவையில்லை?
நீங்கள் தொடர்ந்து வயிற்று தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் எளிய பயிற்சிகள் செய்ய உங்கள் waistline இன்னும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. தவறான அணுகுமுறை மூலம், தசைகள் அதிகரிக்க தொடங்கும் - இது பங்களிக்கக்கூடிய சுமை.
உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைப்பதற்கு, காற்று மற்றும் கார்டியோ-செயல்பாடுகள் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன - சுமை இல்லாமல் சுமைகள், ஒளி எடை மற்றும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகள். இந்த அணுகுமுறை தசைகளில் அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்காது, மேலும் பெண் சோர்வு அழிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் ஒரு barbell அல்லது dumbbells பயன்பாடு தசைகள் உந்தி வழிவகுக்கிறது, அதன் தொகுதி அதிகரித்து, ஒரு விளைவாக, முன் முன்னணி இடுப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண் பெண் பிழை என்பது, இடுப்புக்கு "உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உதவுகிறது" என்று ஒரு ஆண் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகும்.
உடற்பயிற்சியின்போது, நீங்கள் சரியாகப் பக்கவாட்டாக விலகி, உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல்ப் வைத்திருக்கும், அடிவயிற்றின் அடிவாரியான தசைகள் பம்ப் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை விரிவாக்க உதவுகிறது! இந்த உடற்பயிற்சி பெண்கள் அதை மதிப்பு இல்லை.
இடுப்புக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்
இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: நீட்டிக்கவும், சரிவுகளை மீண்டும் முன்னும் பின்னுமாகவும் இயக்கவும், ஒரு நிமிடம் நிமிடத்திற்கு இயக்கவும். இந்த தசைகள் சூடு மற்றும் பயிற்சி போது அவர்கள் சேதப்படுத்தும் போதுமானதாக இருக்கும்.
- வளைய. ஒரு பழைய நல்ல வளையத்தின் முறுக்கம் ஒரு அழகிய இடுப்புக்கு ஒரு சிக்கலான அடிப்படையாகும். இது பல விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: முதலாவதாக, இது சாய்ந்த, செங்குத்தான அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரண்டாவதாக, இது ஒரு மசாஜ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, இந்த இடத்தில் கொழுப்பின் முதல் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. 7-10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் - வழக்கமான வளைய 10-20 நிமிடங்கள் திசை திருப்பி, வேண்டும்.
- தரையில் பொய், கால்கள் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் இருக்கும் ஆயுதங்கள், முழங்கால்களைப் பார்த்து முழங்கால்கள். தரையில் இருந்து கத்திகள் கிழித்து, நேராக திருகல் செய்ய. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- தரையில் பொய், கால்கள் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் இருக்கும் ஆயுதங்கள், முழங்கால்களைப் பார்த்து முழங்கால்கள். தலைகீழ் திருப்பு: தரையில் இருந்து கால்கள் மற்றும் பிட்டம் துடைக்க. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- தரையில் பொய், கால்கள் நேராக, தரையில் செங்குத்தாக வரைந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகளை, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பார்க்க முழங்கைகள். தரையில் இருந்து கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை உடைத்து, மேல்நோக்கி நீட்டி, அவர்கள் ஏதாவது ஒன்றைத் தள்ளுவதற்கு முயற்சி செய்தால் போல. 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- தரையில் பொய், கால்கள் வளைந்து, வலது கால் இடது முழங்காலில், தலைக்கு பின்னால் கைகளை, முழங்கால்கள் பக்கமாக பார்த்து, முழங்கால்கள். இடது முழங்கை வலது முழங்காலுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும். பின் மற்ற பக்கத்திற்கு மீண்டும் (வலது முழங்காலில் இடது கால் மீது ஓய்வு மற்றும் வலது முழங்கைக்கு அடைய). 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
இத்தகைய எளிய சிக்கலான ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு வாரத்தை மட்டுமே நிகழ்த்துவீர்கள், நீங்கள் விரைவாக வரிசையில் வைக்க வேண்டும். மேலும் வெளிப்படையான முடிவுகளை அடைய, உணவு மாவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருந்து நீக்க. உணவு மிகவும் தவறானது என்றால், உடற்பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக விளைவை அளிக்கலாம், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை விரைவாக மதிப்பிடுவீர்கள்.