எவ்மினோவின் குழுவும் முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சிகளும்

பல்வேறு போலி நிறைய உள்ளன மற்றும் அவற்றில் சில மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பயனற்றவை. இது யெவ்மினோவா குழுவைக் காட்டலாம், ஆனால் உண்மையில், பல நன்மைகள் உள்ளன மற்றும் பின்வருடன் தொடர்புடைய பல்வேறு பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் உதவுகிறது.

Evminov இன் தடுப்பு என்ன?

எலும்பியல் பயிற்சி பயிற்சியாளர் பயிற்சியாளர் V.V. Evminov. முதுகெலும்புடன் கூடிய பல்வேறு சிக்கல்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பல வழிமுறைகளை அவர் பரிந்துரைத்தார், மேலும் அவை அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு சிகிச்சைக்கு குழு - எமிமோனோவின் தடுப்பு ஒரு எளிய வடிவமைப்பு உள்ளது, பாதுகாப்பான மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பொருத்தமானது. ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன், ஒரு பரிசோதனையைப் பெறுவதற்கு ஒரு orthopedist ஐ தொடர்பு கொண்டு, வகுப்புகளுக்கு அனுமதி பெற வேண்டும்.

Evminov வாரியத்தின் விண்ணப்பம்

ஒரு எளிய சிமுலேட்டர் நீட்சி மற்றும் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மூலம் பெற முடியும் என்று நன்மைகள் ஒருங்கிணைக்கிறது. Evminov போர்டில் பயிற்சிகள் சிக்கலான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நிலையான நிலை மீண்டும், முதுகெலும்பு சரிசெய்கிறது, முதுகெலும்பு இடையே தூரம் அதிகரிக்கிறது, வலி ​​உணர்வுடன் மற்றும் விடுவிக்கிறது. எவ்மினோவின் குழுவானது முதுகெலும்புடன் கூடிய பல நோய்களுக்கும், பிரச்சினைகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பொது தடுப்பு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு இடைவெளிக் குடலிறக்கம் கொண்ட எவ்மினோவின் குழு

இடைவெளிக் குடலிறக்கத்தைக் கண்டறியும் போது, ​​முதுகுத்தண்டின் சுமையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நிலைமையை மோசமாக்க முடியாது. வட்டுகள் போதுமான ஊட்டச்சத்தை அனுமதிக்காத இடங்களில் ஹர்னியாக்கள் ஏற்படுகின்றன. எவ்மினோவின் பின்புறம் பயனுள்ளதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் பயிற்சி அடிப்படையில் அது முதுகெலும்புகளை ஏற்றுவதில்லை மற்றும் வட்டுகளின் நீர் சமநிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துகிறது. பயிற்சி போது, ​​intercellular திரவம் உருவாக்க தொடங்குகிறது, இது தசைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு முதுகெலும்பு சுய சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்கிறது.

Osteochondrosis உடன் Evminov குழு

அசௌக்டோண்ட்ரோசிஸ் போன்ற பல பிரச்சனைகளுக்குப் பின்னணியில் பலருக்குத் தெரிந்திருக்கும். சிக்கலை சமாளிக்க எவரெமோவ் போர்டு மீண்டும் இழுக்க உதவுகிறது, இது இறக்கப்படும் மற்றும் முதுகெலும்பு நீண்டு, டிஸ்க்குகள் உள்ளே அழுத்தம் குறையும் மற்றும் வலி மறைந்துவிடும் என்று. பயிற்சிகள் குறைவாகவேயானவை என்பது உண்மைதான்.

ஸ்கோலியோசிஸ் கொண்ட எவ்மினோவின் குழு

முதுகெலும்பின் வளர்ச்சியின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு இந்த நோய்த்தொற்று உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. குழுவில் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் Evminova எலும்பு மற்றும் தசை திசு, அதே போல் நாளங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது இது தசை நார்களை நீட்டிக்க பங்களிக்க. உடற்பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்த நிலையில் உள்ளன, தலை மற்றும் அரை கண் கீழ், தசைக் கட்டமைப்பின் அதிகபட்ச தளர்வுக்கு நன்றி. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் முதுகெலும்புக்கு இடுப்பு மற்றும் இரத்த விநியோகம் மீட்க உதவுகிறது.

டிஸ்க் ஆஃப்செட் - குழு Evminov

தடுப்புமருந்தில் வழக்கமான பயிற்சியைக் கொண்டு, முதுகெலும்பு இடமாற்றம் மற்றும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையின் சீர்குலைவு போன்ற சிக்கலான பிரச்சனையை நீங்கள் தடுக்கலாம். முதுகெலும்பு நீட்டிப்பதற்கு Evminov இன் குழு படிப்படியாக முதுகெலும்பு அதன் இடத்திற்கு திரும்ப உதவுகிறது, நிலைமை ஆரம்பிக்கப்படவில்லை என்றால், அது ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசனை பெற முக்கியம். உடற்பயிற்சிகள் தசை நார்ச்சத்து வலுவை வலுப்படுத்தி, முதுகெலும்புகளை மாற்றுவதை தடுக்கிறது.

பிளாட் அடி கொண்ட குழு Evminov

பிளாமிங் அடி ஸ்கோலியோசிஸ், ஓஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ், ஹெர்னியாஸ் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளின் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது என்ற உண்மையை தெரிந்துகொள்வது - எமிமோனோவின் குழுவினருக்கு ஒரு எளிய சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கையாளக்கூடியது. கூடுதலாக, நிபுணர்கள் பிளாட்ஃபுட் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஒரு தனி வடிவமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. கால்களை எளிய பயிற்சிகள் நன்றி, அது தசைகள் வலிமை மீட்க முடியும், கால்களை தசைகள் வலுப்படுத்த, இது அதன் சாதாரண நிலையில் பெட்டியை வைத்து முக்கியம்.

எவ்மினோவின் குழுவானது முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்

முதுகில் வலி இருந்தால், நீங்கள் முதலில் டாக்டரிடம் சென்று பயிற்சி பெற ஆரம்பிக்க வேண்டும். சிமுலேட்டரில், Evminov இன் போர்டு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன:

1. சாதாரணமான சுகாதார நிலைக்கு பின்னணியில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது, ​​உள் உணர்வுகளை கவனம், மற்றும் வலி ஏற்படும் என்றால், நீங்கள் சுமை குறைக்க வேண்டும், அல்லது உடற்பயிற்சி நிறுத்த.
2. எல்லா இயக்கங்களையும் சுமூகமாகவும் ஜர்ஸ்க்காமலும் செய்யுங்கள். புனரமைப்பு இருந்து வைப்பது மற்றும் தூக்கும் போது இது கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.
3. உடல் இழுவைகளை இயக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் கைகள் மற்றும் கால்களை பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. Evminov குழு உடல் ஒரு வலியுறுத்தினார் மாநில ஏற்படுகிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் முழு உடல் இருந்து பதட்டம் விடுவிக்க 5-10 விநாடிகள் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
5. தோள்பட்டை எந்த விலகல் இல்லாமல், அதே அளவில் இருக்க வேண்டும். இதனை தவிர்க்க, குறுக்குவழி சரியான பிடியில் முக்கியம்.

குழு Evvinov மீது வலிமை பயிற்சிகள்

அடிப்படை கட்டத்தில், நீட்சிக்கு எளிமையான இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தசைநார் கற்களை வெளியேற்றுவதற்கு வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லலாம். Evminov பயிற்சிகள் குழு மெதுவாக வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. முதுகெலும்புடன் பல்வேறு சிக்கல்களால், இந்த சிக்கலான உதவுகிறது:

1. உங்கள் முதுகில் கீழே போட்டு நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கொண்டு குறுக்குவழி மீது வைத்திருங்கள். இரு திசைகளிலும் கால்களை தூக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
2. அதே நிலையில், உங்கள் தலையை தூக்கிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொண்டு (பின் பார்வை), பின்னர் அதை குறைக்கவும், முன்னோக்கி முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
3. மெதுவாக மாறி மாறி முழங்கால்களில் முதலில் இடது மற்றும் வலது, பின்னர் இரு கால்களிலும் குனிய வேண்டும். இந்த வழக்கில், அடி Evminov போர்டில் சரிய வேண்டும்.
4. முழங்காலில் கால்வைத்து, பின்பு அதை நோக்கி பக்கத்திலிருக்கும்போது, ​​இரண்டாம் கால் பலகையில் இருந்து கிழிந்துவிடக் கூடாது. இரண்டு பக்கங்களிலும் செய்யவும். இரண்டு கால்கள் குனிய மற்றும் பக்கங்களிலும் முழங்கால்கள் நீர்த்த. மறுபடியும், பாதையில் அடி விழுகிறது.
5. பக்கங்களிலும் ஊசிகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் ஒவ்வொரு காலையிலும், பின்னர் இருவரும் ஒரே நேரத்தில் இருங்கள்.
6. அடுத்த பயிற்சியில், உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்க கால்கள் தூக்கி எறியும். மாறி மாறி ஒவ்வொன்றும் செய், பிறகு இரண்டு அடி.
7. இரண்டு கால்களும் முழங்கால்களில் வளைந்து, அவற்றை ஒரு முனை அல்லது மற்றொன்று இழுத்து விடுகின்றன. உடலின் மேல் பகுதி சரி செய்யப்படுவது முக்கியம்.
8. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து வைத்து, முழங்கால்களில் இருந்து தோள்பட்டைகளுக்கு நேராக வளைந்த வடிவத்தை உயர்த்துவதற்காக இடுப்பு மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு மீண்டும் பிறகு, உங்கள் கால்கள் நேராக்க.
9. அடுத்த பயிற்சியைத் தட்டச்சு செய்து, பல பத்திரிகைகளில் பணிபுரியும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர், தலையில் அவற்றை இழுக்க வேண்டும், இது குழுவிலிருந்து கிழிந்திருக்க வேண்டும்.
10. உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்", எப்போதும் சாக்ஸ் இழுக்க, பின்னர் "பைக்", முதல் ஒரு சுழற்சி செய்து, பின்னர் மற்ற பக்கத்தில்.
11. Evminov குழு அடுத்த பயிற்சியை, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் மீது ரோல் வேண்டும். முழங்கால் இடது காலை வளைந்து மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எடை அதை வைத்து, அவரது தலை திரும்ப. இரண்டு பக்கங்களிலும் ரன், பின்னர் இரண்டு கால்கள் குனிய மற்றும் தலை மற்றும் தோள்களில் தூக்கி, கீழ் மீண்டும் caving.
12. இரண்டு கால்களையும் எடை போட்டு, கலவையும், இனப்பெருக்கத்தையும் செய்யவும்.
13. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கால் மற்றும் எதிர் கையை உயர்த்துங்கள். இரண்டு பக்கங்களிலும் செய்யுங்கள்.
14. அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் கால்களை சரி செய்ய வேண்டும், உங்கள் கைகள் இலவசம். உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை பின்னால் பின்னால் வைத்து உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள். உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தி, ஒரு விலகலை உருவாக்குகிறது. இதற்கு பிறகு, அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஆனால் ஏற்கனவே உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் அருகிலேயே வைத்திருங்கள்.
15. அடுத்த பயிற்சிக்காலம் "கோப்ரா": மெதுவாக உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க, மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கிழிப்பதில்லை.

இடுப்புக்காக Evminov வாரியத்தின் பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்து பணிபுரிபவர்கள், குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பின் பகுதியில் அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு எளிய சிக்கலான உள்ளது. Yevminov குழு நிறுவப்பட்ட போது, ​​முதுகெலும்பு ஐந்து பயிற்சிகள் இந்த வரிசையில் செய்ய முடியும்:

1. முதல் நீங்கள் உங்கள் முதுகு நீட்சி, சிறிது நேரம் போர்டில் பொய் வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை விடுங்கள், மெதுவாக மெதுவாக, உங்கள் முதுகெலும்புகளைத் துடைக்க அனுமதிக்கிறது. பலகைக்கு எதிராக குறைந்த பின்புறம் அழுத்தியது முக்கியம்.
2. Evminov பயிற்சிகள் தடுப்பு மீது எடுத்து மற்றும் தலைகீழாக, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த: போர்டில் கைகளை உங்கள் கால்களை சரி மற்றும் போர்டில் உங்கள் பின்னால் பொய். உங்கள் தலையில் கைகளை நீட்டி மூன்று நிமிடங்களுக்கு அந்த நிலையில் இருக்கவும். கால்களை விடுவித்து, மெதுவாக மெதுவாக கீழே போடுங்கள்.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், கைகளை வைத்திருங்கள், மற்றும் முதுகெலும்பு முடிந்த வரை நீட்டவும். இதற்காக, ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த நிலையில், நீங்கள் 5-7 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
4. கைகளில் கைகளை பிடித்து பின்னால் உங்கள் பொய் பொய். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுத்து, சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலைமையில் இருங்கள்.

Evminov குழு - கர்ப்பப்பை வாய் சிமுலேட்டர்

களிமண் சுழற்சியை நிவர்த்தி செய்வதற்கு உதவுகின்ற க்ளிஸன் வளையம், சிமுலேட்டரில் முழுமையடையும். இந்த வடிவமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் பெல்ட்கள் இருபுறமும் தலையின் மேற்பகுதியிலும், தலைப்பகுதியிலும், மற்றும் தலைப்பின் மேல் பகுதியில் ஆதரவுடன் இணைந்திருக்கும். கருப்பை வாய்ந்த பிரிவுக்கு எவ்மினோவ் குழுவில் உள்ள வகுப்புகள் மிதமான நீளத்தின் மீது கட்டப்பட்டுள்ளன, இவை இடைவெளிகு தசைகள் மற்றும் தசைநார்க்களைத் தளர்த்தும், மற்றும் முதுகெலும்புகள் வேறுபடுகின்றன.

Glisson இன் வளையுடன் Evminov குழு கழுத்து நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் மீண்டும் உதவுகிறது. கணனியில் வேலை செய்வது, தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பலவற்றில் பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்கள் கழுத்தில் வலி மற்றும் அனைத்து குற்றம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த அசௌகரியம் வழக்கமான பயிற்சி சமாளிக்க உதவும். இவை தசைகள் வலுவூட்டுவதன் மூலமும், பித்தளைகளை அகற்றுவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் காரணம். பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில், தலைவலி தோன்றும், இது நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞை ஆகும்.

Evminov குழு - எப்படி அசல் தீர்மானிக்க வேண்டும்?

விஞ்ஞானரீதியில் அடிப்படையிலான தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி, எட்டு வகை மரங்களின் மரப்பட்டைகளிலிருந்து இந்த நிபுணர் தயாரிக்கப்படுகிறார். இதற்கு நன்றி, Evminov வாரியத்தின் அசல் மெஷினரி மெஷினரி மற்றும் போதுமான விலகல் உள்ளது, இது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு முக்கியமானதாகும். அடிப்படை உபகரணங்கள் Evminov குழு மட்டும், ஆனால் Glisson இன் லூப், ஒரு பாஸ்போர்ட், ஒரு அறிவுறுத்தல் கையேடு, ஒரு ஃபாஸ்டர், அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒரு கையேட்டை, மற்றும் ஒரு ஆண்டு உத்தரவாதம்.