Stepper ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர், நீங்கள் மாடிப்படி வரை நடைபயிற்சி சிமுலேஷன் இது. இது கால்கள் மற்றும் பித்தளைகளின் தசைகளுக்கு மிகவும் ஏற்றது, மற்றும் நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் எடையை சரி செய்யலாம். உங்கள் கைகளை அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் சிறப்பு கைப்பிடிகள் கொண்டிருக்கும் மாதிரிகள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
நீங்கள் எடை இழக்க முடியுமா?
எந்த உடல் சுமை போன்ற, எடை இழப்பு ஸ்டெப்பர் வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், மாடிக்கு மேல் நடைபயிற்சி ஒரு கார்டியோ சுமை ஆகும், அதாவது. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுத்தும் சுமை. இதன் விளைவாக, அனைத்து உடல் உயிரணுக்களின் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, பிளவுபடுத்தும் கொழுப்பு வைப்புக்களின் செயல்பாடு இன்னும் தீவிரமாகிறது.
எடை இழக்க ஸ்டெப்பர் திறமையானதா?
நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது 3-5 முறை ஒரு வாரம், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 30-40 நிமிடங்கள் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்று ஒரு stepper உதவியுடன் எடை இழக்க முடியும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது ஈடுபட்டிருந்தால், ஒரு வாரம் 2 முறை, இன்னொருவர் - யாரும், பிறகு நீங்கள் முடிவு எதிர்பார்க்க முடியாது. நிலையான பயிற்சி மட்டுமே நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுவருகிறது. அடிக்கடி செய்வது, நீங்கள் 1-3 வாரங்களுக்கு பிறகு எடை இழக்கத் தொடங்கும்.
ஸ்டெப்பர் விளைவை அதிகரிக்க, "விரைவான" ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை குறைத்து, தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு தேவையான புரதங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரதம் அனைத்து வகையான இறைச்சி, கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், முட்டை புரதம், அனைத்து பருப்பு வகைகள் ஆகியவையும் அடங்கும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் முடிந்தவரை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து இது குறிப்பிடத்தக்கது:
- சர்க்கரை, இனிப்புகள், மிட்டாய், சாக்லேட்;
- மாவு பொருட்கள், ரொட்டி, பாலாடை, பாஸ்தா;
- துரித உணவு மற்றும் சோடா.
உங்கள் உணவை சரியான முறையில் திருத்துவது, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் - வாரம் 1-1.5 கிலோ. கூடுதலாக, எடை இழப்பு போன்ற ஒரு முறை உங்கள் எடை திரும்பாது என்பதை உறுதி செய்கிறது, ஏனென்றால் அது ஒரு கரிம மற்றும் படிப்படியான முறையில் செல்கிறது.
ஒரு ஸ்டெப்பர் மீது எடை இழக்க எப்படி?
நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டர் வாங்கினால், ஸ்டேம்பரில் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியிலும் வீட்டிலும் செய்யப்படும். நீங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியே கைவிட முடியாது என்று தெரிந்தால், அது சந்தா ஜிம்ம் செல்ல தொடங்க அர்த்தமுள்ளதாக, பின்னர் மட்டுமே வீட்டிற்கு ஒரு போலி வாங்க - நீங்கள் நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, இந்த உண்மையில் பொருத்தமாக என்று.
எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க, உங்களுக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் விளையாட்டு மற்றும் தரம் காலணிகள் தேவைப்படும். நடைமுறையில் தொடங்கும் முன்பு ஒவ்வொரு முறையும் உபகரணங்கள் அணியுங்கள்! நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும்கூட, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒரு முழுநேர நடவடிக்கையாக இது இருக்க வேண்டும் - சிறப்பு துணிகளைப் பயன்படுத்துவது, இறுதியில் ஒரு மழை பொழிவது போன்றவை.
ஒல்லியாகவேண்டியது முக்கியம்
எடை இழக்க ஸ்டீபர் அதன் பதிப்புகள் பல (ஒருவேளை, ஒரு மினி- stepper தவிர) மற்றவர்களிடம் இருந்து கொழுப்பு கூட அனைத்து திசுக்கள் ஒரு சீரான டன் ஆஃப் உறுதி உறுதி, ஒரே நேரத்தில் உடலின் அனைத்து தசைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும். முக்கிய சுமை கால்களுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிமுலேட்டரின் சாதனம் காரணமாக முழங்கைகள் அல்லது கணுக்கால் காயப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை, உதாரணமாக, இயங்கும் போது.