கார்டியோ அறுவை சிகிச்சை இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் தீவிரமான வேலை என்று பொருள். அவரது உதவியுடன், நீங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், குறைந்த இரத்த கொலஸ்ட்ரோல் மற்றும் எடை இழந்து செயல்முறை தொடங்க. கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகள் ஹால் மற்றும் வீட்டில் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. செயல்திறனைச் செயல்படுத்துவதற்கு சாத்தியமுள்ள பல விதிகள் உள்ளன. முக்கிய நிலை - பயிற்சி முறை, எனவே குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம் செய்ய முயற்சி. உலர்த்துவதற்கு, ஒரு வாரம் 3-6 முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
வீட்டில் கொழுப்பு எரியும் ஐந்து Cardiotrains
பயிற்சியிலிருந்து நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, காலையில் அதைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு சக்தி சுமைக்குப் பிறகு செய்ய சிறந்தது. கார்டியோவுக்கு உகந்த காலம் 45 நிமிடங்கள். அது 15 நிமிடங்களிலிருந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும், படிப்படியாக குறிப்பிட்ட அதிகபட்ச நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நடைமுறையும் பல அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் தொடர வேண்டும், 3 இல் தொடங்கி 6 இலக்காகவும், ஒவ்வொரு 15-25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
கொழுப்பு எரியும் கார்டியோவுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்:
- பிர்மி . இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் சுமைகளை வழங்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். முதல், தரையில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் squats செய்ய, பின்னர், குதிக்க, உங்கள் கால்கள் எடுத்து ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து. ஒரு புஷ் அப் செய்ய , பின்னர், ஒரு ஜம்ப் உங்கள் கால்கள் இழுக்க மற்றும் குதித்து பிறகு, நிற்க. உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை விரைவாக செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
- கிடைமட்ட நிலையில் இயங்கும் . இந்த உடற்பயிற்சி, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் ஒரு சிறந்த கார்டியோ சுமை கொடுக்கிறது, அதே போல் கால்கள் தசைகள் வேலை. உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேராக ஆயுதங்களை வைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். மாறாக, மார்பு, பின் இடது, பின்னர் வலது முழங்காலில் வரை இழுக்க. வேகமாக வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு ஜம்ப் கொண்டு துளிகள் . லஞ்ச், முன் கால் இடுப்பு வரை தரையில் கிடைமட்ட வரை அடையும் வரை ஆழமாக முன்னோக்கி மற்றும் சாய்ந்து. இந்த நிலையில் இருந்து, முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக ஜம்ப் செய்ய, முழுமையாக கால்கள் நேராக்கலாம். இறங்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, மீண்டும், தாக்குதலைச் செய்யவும். அது தாடை ஒரு நீட்சி உணர்ந்தேன், மற்றும் குதித்து வெளியே போது உணர்ந்தேன் - சுருக்கம்.
- பருத்தியுடன் புஷ்-அப்ஸ் . கொழுப்பு எரியும் இதய சுமை வெவ்வேறு தசைகள் இயக்கிய வேண்டும். புஷ் அப்களை நீங்கள் உங்கள் கைகளில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், அதே போல் அவர்கள் மீண்டும் மற்றும் மார்பு ஒரு சுமை கொடுக்க. அழுத்தம் எடுத்து, புஷ் அப் செய்ய, பின்னர், கூர்மையான காற்று மேலே பருத்தி செய்து, மேலே, மற்றும் இறங்கும் பிறகு கீழே தள்ளும் செய்ய.