ஒவ்வொரு ஆண்டும் முதுகெலும்புடன் கூடிய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. முழு தவறு தவறான வாழ்க்கை முறை, தவறான தோற்றத்தில் ஒரு நீண்ட காலம், நடைபயிற்சி மற்றும் சீரற்ற மீண்டும் உட்கார்ந்து, முதலியவை. இதன் விளைவாக, விரைவில் அல்லது பின்னர், வலி உணர்வுகள் எழுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் கோல்டன் மீன் உடற்பயிற்சி உதவியுடன் அவர்களை சமாளிக்க முடியும். இது ஒழுங்காக செயல்படுத்துவது முக்கியம், தொழில்நுட்பத்தின் நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால், நிலைமை மோசமாக்கப்படாமல் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சேதப்படுத்தாமல் போகக்கூடாது.
முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி "தங்கமீன்" நன்மைகள்
இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்தால், நீங்கள் இந்த நன்மைக்காக நம்பலாம்:
- வலியை குறைக்க முதுகெலும்பு, மற்றும் முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை, வேலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் விடுவிக்க உதவும்.
- நோயெதிர்ப்பு பலத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வைரஸ்கள் கொண்ட நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- மலச்சிக்கலின் இயல்பான வேலை, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
"தங்கமீன்" பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கான நுட்பம் இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்படலாம்: ஆயத்தமான மற்றும் அடிப்படை. முதல், ஒரு சூடான அப் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் செய்யப்படுகிறது. ஒரு கடினமான மற்றும் நிலை மேற்பரப்பில் உங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து, அதாவது சோபா மற்றும் படுக்கையில் பொருந்தாதது தெளிவாகிறது. உங்கள் தலை மற்றும் கால்கள் பின்னால் உங்கள் கைகள் பெற முடியும், அவர்களை முன்னோக்கி முன்னோக்கி இழுக்க முயற்சி. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முனகல்கள் தரையில் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதுடன், சாக்ஸ் இழுக்கவும். உடலின் எல்லா பாகங்களும் உறுதியாக தரையில் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஏழு கணக்குகளில், முதுகெலும்புகளை நீட்டி, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இழுத்துத் தொடங்குங்கள். இரண்டு கால்கள் எதிர் திசையில் நகரும் போது, ஒரு கால் குதிகால் முன்னோக்கி இயக்கும். மற்ற திசையில் அதே செய்யவும். 5-7 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். இந்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் "கோல்ஃப்" பயிற்சிக்கான முக்கிய நிலைக்கு செல்ல முடியும்.
தொடக்க நிலை மாறாது, அதாவது, தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைத்து, உடலை தரையில் அழுத்தவும். ஒரு மீன் போல இடது / வலதுபுறம் வேகமாக ஓசில்லேட்டிக் இயக்கங்களைச் செய்யவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வு வரும். இது இயக்கம் பக்கங்களிலும் இல்லை, முக்கியம் இல்லை / கீழே. வசதிக்காக, தலையின் பின்புறம் மற்றும் கால்களை மேலே தரையில் மேலே தூக்கிவைக்கலாம்.
பின்னால் "மீன்" பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான முதல் முயற்சியின் போது, ஒரு உதவியாளருடன் இணைந்து, அவர் தனது கணுக்கால்களை வைத்திருப்பதோடு, அவற்றை பக்கங்களிலும் நடுங்குவார். உடற்பயிற்சி 3 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக நீங்கள் நேரம் அதிகரிக்க முடியும்.