பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

பல பெண்கள், ஒரு அழகான உடல் உருவாக்க வேலை தொடங்கி, நுட்பங்களை தேர்ந்தெடுக்கும் பிரச்சினை எதிர்கொள்ள. ஒரு அழகான வயத்தை உருவாக்க, பல்வேறு நுட்பங்கள் விருப்பங்களை டஜன் கணக்கான வழங்குகின்றன, மற்றும் எப்படி ஒரு குழப்பம் பெற மற்றும் பத்திரிகை மிகவும் பயனுள்ள, சிறந்த பயிற்சிகள் தேர்வு?

வயிற்றுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

வயிற்றுப் பத்திரிகைக்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எளிய உடற்பயிற்சிகளாகும், இது தசைகள் அவுட் வேலை மற்றும் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு அழகான பத்திரிகை வரி உருவாக்கம் அனுமதிக்க இது இப்போது உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்கள் பெரும்பாலான. 15-20 மறுபடியும் 3 செட் உள்ள பயிற்சிகளை செய்யவும்:

1. தரையில் கீழே, கால்கள் கீழே, முழங்கால்கள் மீது வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள், மீண்டும் தரையில் அழுத்தம். தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகளை கிழித்து (முழுமையாக மீண்டும் தூக்கிவிடாதீர்கள்), ஜர்னல் அல்ல, ஆனால் பத்திரிகைகளின் சக்தியால், உங்கள் கைப்பிடி எப்போதும் கன்னத்திலும், மார்புக்கும் இடையே வைக்கப்படலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கழுத்து நீட்டாதே மற்றும் கழுத்தை நீட்டாதே.
2. உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஜிம்மில் உள்ள பத்திரிகைகளுக்கு ஒரே மாதிரியானது, ஆனால் ஒரு முழு லிப்ட் கொண்டிருக்கும்: கால்கள் உடல் சாய்ந்து நிற்கும் நிலையில், தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைக்கின்றன.
3. நேராக மற்றும் வளைந்த கால்களுடன் ஒரு மூலையையும் சேர்த்து பட்டியில் பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள், குறைந்த பத்திரிகை நன்றாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். ஒரு மாற்றாக, நீங்கள் உங்கள் கால்கள் போன்ற இயக்கங்கள் செய்ய முடியும், உங்கள் பின்னால் பொய்.

பெண்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்கு இத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை கொடுக்கின்றன மற்றும் அவசியமான ஒரு அழகான வயத்தை எவ்வித சிக்கனமாகவும் கொண்டுவர வேண்டும்.

பக்க பத்திரிகையில் உடற்பயிற்சிகள்

பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல் சாய்வான அடிவயிற்று தசைகள் மீது பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவை தீவிரமாக செய்ய முக்கியம், இதனால் தசை அதிகரிக்காது மற்றும் பரவலாக மாறாது.

1. தலையில் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை, கால்களில் முழங்கால்களில் வளைந்து, வலது காலின் கணுக்கால் இடது முழங்காலில் உள்ளது. இந்த நிலையில் இருந்து, இடது முழங்கையில் வலது முழங்கையை அடைய இலக்கு (முழங்கைகள் தலையில் அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படவில்லை). மீண்டும் 15 முறை, பின்னர் உங்கள் கால்கள் மாற்ற மற்றும் உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் வலது முழங்கை நீட்டி. இந்த பக்கத்திற்கு 15 முறை திரும்பவும். முழுமையான 3 அணுகுமுறைகள்.
2. துள்ளல் முறுக்கு. வலயத்தின் முனையம், குறிப்பாக கனமான ஒரு, சாய்ந்த அடிவயிற்று தசைகள் சாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இரண்டு திசைகளில் வளையம் திருப்ப வேண்டும் என்று மறந்துவிடாதே, இல்லையெனில் நீங்கள் இறுதியில் ஒரு பக்கவாட்டு தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் வித்தியாசத்தில் வேறுபாடு கவனிக்கும்.

பத்திரிகைக்கு இதுபோன்ற சிக்கலான பயிற்சிகள், வலயத்தைத் திசைதிருப்பல் போன்றவை, பத்திரிகைகளில் சிக்கலான இடத்திற்குள் நுழைய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு வகை தசைகளை மட்டுமே பயன் படுத்தும் விருப்பங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்காக ஒரு பொதுவான சுமை கொடுக்க முக்கியம்.

பத்திரிகையாளர்களுக்கு நிலையான பயிற்சிகள்

நிலையான பயிற்சிகள் பத்திரிகைகளுக்கு எளிமையான பயிற்சிகள் ஆகும், இதில் வழக்கமான மறுபடியும் இல்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தேவையான போஸ் எடுத்து முடிந்தவரை அதை தங்க. மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய போதுமானது:

1. தரையில், உடலில் அல்லது தலையின் பின்புறத்தில், நேராக கால்கள் பொய். நேரம் வெட்டி தரையில் இருந்து matchbox தூரம் வரை நேராக கால்கள் ஆஃப் கிழித்து. 40-60 வினாடிகளாகவும், மேலும் வேலைவாய்ப்பில் இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும் அவசியம்.
2. உடற்பயிற்சி "மூலையில்": அதே செய்ய, ஆனால் தரையில் கோணம் 45 டிகிரி உள்ளது என்று உங்கள் கால்கள் தூக்கி.
3. மூன்றாவது பயிற்சி ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் எழுந்த கால்கள் மற்றும் தரையில் சுமார் 60 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.

பத்திரிகையில் இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் உங்கள் வயிற்று உறுப்பு செய்யும், மற்றும் சாய்வின் கோணத்தை மாற்றியமைப்பது வயிற்று தசையின் அனைத்து பாகங்களிலும் சமமான அளவை விநியோகிக்க உதவுகிறது.