கால்கள் எவ்வாறு பறப்பது?

இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் மேல் கால்கள் பல பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான இடங்களாகும். ஸ்விங் கால்கள் - சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும் அழகான அவற்றை செய்ய. அவற்றை சரியாக செய்ய எப்படி, நினைவில் எளிதானது. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், முடிவுகள் உங்கள் நன்மைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஸ்விங்கிங் கால்கள் எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய பொதுவான பரிந்துரைகள்

உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் ஆலோசனை:

• குறைந்தது பல முறை ஒரு நாளில் தொடர்ச்சியாக பறக்கிறது, காலையிலும் மாலையில் இரண்டு அணுகுமுறைகளை செய்வது நல்லது;
• ஆர்வத்துடன் ஈடுபடாதீர்கள், முடிந்தவரை பல பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்,
• சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்;
• பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது சரங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத பயிற்சிகளை அணிய வேண்டும்.

ஒழுங்காக தங்கள் கால்களால் பறப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி பல வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எளிதாக முன்னோக்கி flapping மற்றும் பக்க, ஆதரவுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அவற்றை செய்ய, நீ ஒரு நேர்த்தியுடன் நிற்க வேண்டும், ஒரு மேஜை அல்லது ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம், எந்தவொரு ஆதரவிற்கும் கை, நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக பக்கவாட்டிற்குச் செல்லலாம், மாறி மாறி உங்கள் பாதத்தை முன்னும் பின்னும் பின் பக்கமாக இழுக்கலாம். அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் அதை முடிந்தவரை உயர்வாக உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். 10 தோல்விகளை செய்த பிறகு, கால் மாற்றப்பட வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது பின்னால் உட்கார்ந்த பக்க முழங்கைகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

முறையாக கால்கள் மீண்டும் உதைப்பது எப்படி?

மஹி கால்கள் உடற்பயிற்சி முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக மட்டுமல்லாமல் பின்னோக்கிச் செல்லலாம். அதேசமயம், சூடான சுழற்சிகளில் , சுண்டெலிகள் உள்ளன, அவை உடலின் இந்த பகுதிக்கு அழகிய வடிவத்தை கொடுக்க விரும்புவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது அவருக்கு முன்னால் நாற்காலியைத் திருப்ப வேண்டியது அவசியம், அல்லது அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது அவரது கைகளை சுவர் மீது சாய்த்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து இல்லாமல், முடிந்தவரை அதிக உங்கள் கால் உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்தது 8-10 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.