ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இறுதியாக மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக பாணியில் வருகிறது. வெளிப்படையாக, பெண்கள் இன்னும் விளையாட்டு விளையாடும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விட ஒரு எண்ணிக்கை பராமரிக்க வழி இல்லை என்று ஒப்பு கொண்டார். இது சம்பந்தமாக, பல ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆர்வமாக உள்ளன, ஏனெனில் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிகள் உடனடியாக மாஸ்டர் ஏனெனில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி தொடங்குவது?
முதலாவதாக, வீரர்களுக்கு ஒரு தடகள, தடகள ஜிம்னாஸ்டிக் குழுக்களில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள விரும்பினால், அல்லது காலையில் நீங்கள் ஒரு "கட்டணம்" என்று பயிற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் எந்த பதிவையும் அமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தசையை தொனியில் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், இந்த வழிகளில் எது உங்களுக்கு பொருந்தும். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சிக் கிளப்பில் ஆரம்பிக்கிற அழகிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் முக்கியமான பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை வழிகாட்ட மற்றும் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
நீங்கள் இலவச நேரம் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பின்னர் வீட்டில் பாடங்கள் நிறுத்த - அவர்கள் உடற்பயிற்சி கிளப் ஆரம்ப நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் கொண்டு என அவர்கள் மிகவும் நன்மை கொண்டு என்று சுதந்திரமாக ஏற்பாடு செய்ய முடியும்.
நீங்கள் குழந்தை பெற்றிருந்தால், குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலான கண்டுபிடிக்க முயற்சி, ஏனெனில் நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து விளையாட்டு உங்கள் குழந்தை accustom என்றால், அவர் மட்டும், இன்னும் திறமையான, ஒழுக்கமான மற்றும் தன்னம்பிக்கை இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் அவருக்கு உதவும் என்று சரியான பழக்கம் பராமரிக்க வேண்டும்.
எந்தவொரு நிகழ்விலும், ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு நீங்கள் வேண்டும்:
- இலவச நேரம் குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம், முன்னுரிமை 30 நிமிடங்கள்;
- விளையாட்டு விளையாட ஒரு பாய்;
- விளையாட்டு மற்றும் காலணி, கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்கள் அல்ல.
ஒரு மாதத்திற்கு பல முறை உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு, மிக முக்கியமான விஷயம் தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் வழக்கமான விளையாட்டு அனைத்து நன்மைகள் அறிய உங்கள் தசைகள் மற்றும் நீங்களே வலுப்படுத்த முடியும்.
எடை இழப்புக்கான ஆரம்பிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பல பெண்கள் எடை இழப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்த முற்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் சிக்கலான 10-15 நிமிடங்களில் அல்லது 7-10 நிமிடங்களில் ஒரு கயிறு, அத்துடன் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகும். இத்தகைய அணுகுமுறை நீங்கள் திறம்பட அதிக எடையுடன் போராட உதவுகிறது.
எடை இழப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முன் அது கூடுதல் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு அற்புதமான இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் உள்ளது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் தண்ணீரை குடிக்கலாம், ஆனால் அமர்வுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, அதற்கு முன் - புரத உணவுகள் (வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், கோழி மார்பகம் போன்றவை) மட்டுமே.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது - இது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும், இது நீங்கள் விரைவில் அதிக எடை பெற உதவும் அதாவது.
ஆரம்பகால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
நீங்கள் வீட்டில் படித்து முடிவு எடுப்பதைத் தெரிந்து கொள்ளாவிட்டால், இந்த தலைப்பின் பல வீடியோக்களில் ஒன்றை இணையத்தில் நிரல் செய்யலாம். அவற்றில் ஒன்று இந்த கட்டுரையில் கூடுதலாக உங்களுக்கு வழங்குவோம். பொது விதிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சூடான அப் தொடங்குகிறது: தலை சுழற்சி, தலை inclinations, அனைத்து மூட்டுகள் சூடு, சரிவுகளில், deflections மற்றும் பல.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ள இடைவெளிகளை இருக்க முடியாது, சிக்கலான ஓய்வு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.
- நீங்கள் குந்துகைகள், நுரையீரல், புஷ்-அப்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால் - இவை அனைத்தும் முக்கிய பகுதிக்குப் பின் பின்பற்ற வேண்டும்.
முன்மொழியப்பட்ட வீடியோவைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் தசைகள் சுமைகளைத் தாங்குவதில்லை. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய மென்மையான கட்டத்தை நிறுத்த முடியாதது: 2-3 வாரங்களில் உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கப்பட்டு, சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.