புகைப்படங்களில் உங்கள் கைகள் முழுமையாகவோ அல்லது தட்டையாகவோ மாறினதா? இந்த பிரச்சனை கைகள் தசைகள் பயிற்சி இல்லை அந்த பெண்கள் பெரும்பாலும் காணப்படும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பைக்கில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தாதீர்கள் - அனைத்து தசைக் குழாய்களிலும் பணிபுரிவது நல்லது, மேலும் கைகளாலும் தசைகளாலும் மறந்துவிடாதீர்கள் - இது கையில் கைகளை நீட்டிப்பதற்கு உதவும். அழகிய கைகளுக்கு தோழிகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஸ்டைலான பெண்களுக்கும் மட்டும் தேவை!
மேல் தொகுதி கைகளில் நேராக உங்கள் கைகள் ஒரு கவர்ச்சியான வடிவம் கொடுக்கும் பணியை செய்தபின் சமாளிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் டிரைசெப் 100% வேலை செய்யும்! இந்த பயிற்சியை அதிகபட்சமாக சரியாகச் செய்வது முக்கியம்:
- நேராக நிற்கவும், மேல் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, மேல் தொகுதி எதிர்கொள்ளும். ஒரு குறுகிய பிடியில் கைப்பிடியைப் புரிந்துகொள்வது - சுருள் அல்லது நேராக, பக்கங்களில் உள்ள கைகள், உடலுக்கு எதிராக அழுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பின் மட்டத்தில் கைப்பிடியை வைத்திருங்கள். சற்று முன்னோக்கி முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள் - ஆனால் முழங்கால்களில் நகர்த்துவதன் மூலம் கைகளின் மேல் பகுதி அசையாமல் இருக்க வேண்டும். இடைநிறுத்து மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்லுங்கள்.
- நிற்கும் கையில் கைகளை நீட்டிப்பது ஒரு குறுகிய பிடியால் மட்டுமல்ல, ஒரு பரந்த முதுகும் கூட நிகழ்த்தப்படுகிறது - இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நன்றாக டிரைஸ்ஸின் உள் பகுதியைப் பயன்படுத்துவீர்கள். மீதமுள்ள விவரங்களில், மரணதண்டனை நுட்பம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது.
- உங்கள் கைகளை விரிவாக்க ஒரு V- வடிவ கைப்பிடி எடுத்து, நீங்கள் ஒரு நடுநிலை பிடியில் வேண்டும், இது முழுமையாக டிரைச்ப் அனைத்து பகுதிகளையும் வேலை செய்யும்.
- மற்றொரு விருப்பம் தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஆயுதங்களை நீட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கயிறு அல்லது நேராக கைப்பிடி தேவை. உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோற்றமளிக்கும் ஒரு குறுகிய பிடியில் கைப்பிடியைப் புரிந்துகொள்கின்றன.
உங்கள் கைகளை நேராக்கு - அவர்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக தலையின் பின்புறத்தை குறைக்க, உங்கள் பின்புறம் தட்டையானது மற்றும் எந்தவொரு சுற்று வட்டமும் இல்லாமல் இருக்கும். நிறுத்த வேண்டாம், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
பெண்கள், ஓட்டத்தில் கை விரிவாக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கைகளின் பின்புற மேற்பரப்பில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. செய்ய, பெஞ்ச் பக்கத்தில் நிற்க, உங்கள் கை மற்றும் ஒரு பக்க முழங்காலில் அதை சாய்ந்து, உங்கள் இலவச கையில் ஒரு dumbbell எடுத்து, முழங்கை உங்கள் கை குனிய. இலவச கால் மூலம், நீங்கள் எளிதாக தரையில் ஓய்வெடுக்க முடியும், நிலைப்புத்தன்மையை வழங்கும். உள்ளிழுக்க, சுவாசம் சுத்தமாக அதன் நிலையை மாற்றாமல், dumbbells கொண்டு கை நேராக்க. Dumbbell கொண்டு கை உங்கள் உடலின் கீழ் இருக்கும் போது, இரண்டாவது நிறுத்தத்தில் செய்து தொடக்க நிலைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு முட்டாள் போல் செயல்படாதீர்கள், மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!