ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நபர் அங்கு இருப்பார் என்பது அரிது. இந்த "கனவுகள் வரம்பை" அடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் ஒரு பிளாட் பெற மற்றும் வயிறு உந்தப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்ச் மீது பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சிகள் உள்ளன. வெற்றிக்கான காரணம் நம் உடலின் நிலைப்பாட்டில் உள்ளது: கிடைமட்ட விமானத்தில் இடுப்புகளின் தசைகள் அதிகரித்து, மற்றும் சாய்ந்த நிலையில் உள்ளன - பத்திரிகையின் நேராக தசைகள் பம்ப் செய்ய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் பெஞ்சில் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று ஆர்வமாக இருந்தால், பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்புகளைப் படிக்கவும்.
- ஐபி: பெஞ்ச் மீது பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, வைத்திருப்பவையில் சரி செய்யப்படும், பூட்டினுள் தலைக்கு பின்னால் இருக்கும் கைகள் அல்லது மார்பில் மூடியிருக்கும். தூக்கி எறிந்த பிறகு முழு உடலையும் மெதுவாக தூக்கச் செய்கிறோம் - இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்பி, FE க்கு திரும்பவும்.
- ஐ.பி. ஒன்று இருக்கிறது. உடலின் மேல் பகுதியில் மட்டும் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இல்லாமல் தூக்கிவைக்கிறோம். சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நிறுத்தலாம் மற்றும் IP க்கு திரும்பவும்.
- ஐபி - பெஞ்சில் பொய், கால்களின் பூட்டுகள் மீது கைகளை வைத்து, வயிற்றுக்கு முழங்கால்கள் இழுக்கின்றன.
- ஐபி - உடற்பயிற்சி 3 ல், நாம் 90 டிகிரி தண்டுக்கு நேராக கால்கள் உயர்த்துவோம்.
- ஐபி - பெஞ்ச் மீது உட்கார்ந்து, லெக் ஃபிக்ஸ்டேட்டரின் அடிப்பகுதியின்கீழ், பூட்டிலுள்ள தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகளின் அடி. நாங்கள் டிரக்கை மீண்டும் 20.0 க்குக் குறைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் நாங்கள் எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால், இடுப்புக்கு மட்டும் இடுப்பை மட்டும் தொட்டோம். இந்த ஆற்றல் மிகுந்த ஆற்றல் மிகுந்ததாக இருக்கும், இது அதிகபட்ச பதற்றம் பத்திரிகைகளில் அடைந்துள்ளது.