நடைபயிற்சி போன்ற, இயற்கையின் ஒரு இயற்கையான நிலை. ஆனால், நடவடிக்கை எவ்வளவு எளிமையாக இருந்தாலும் சரி, முறையான இயங்கும் நுட்பம் போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. ஆரம்பத்தில் இரண்டாம் நிலைப்பாடுகளுக்கு இது அடிப்படையின் அடிப்படையாகும். அனைத்து பிறகு, சரியாக இயங்கும் போது, நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது தேவையற்ற திரிபு தவிர்க்க, மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய முடியும்.
முறையான இயங்கும் நுட்பம்
சில விதிகள் உள்ளன, ஒழுங்காக இயங்குவது, அதன்படி இயங்கும் ஒரு சில நுட்பங்கள் உள்ளன.
குறைந்தபட்சம் ஏற்ற இறக்கங்களை வைத்துக்கொள்ளவும். ட்ரெட்மில்லில் கூர்மையான தாக்கங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஒருவருக்கொருவர் அடி அடித்து வைக்க முயற்சி செய். கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய கோணத்தைக் கொள்வோம். இது பக்கவாட்டிலிருந்து பக்கவாட்டாக இருந்து ஸ்வைக்கிளைத் தடுக்கிறது, இது தேவையற்ற சுமைகளிலிருந்து எலும்புக்கூட்டை சேமிக்கிறது.
சரியாக தரையில் கால்களை வைக்கவும் - அதை சுமைப் பையில் வைக்கவும். இது உங்கள் மூட்டுகளை கணிசமாக குறைக்கும். மேலும், தரையில் தொடுகையில் காலில் ஒரு சிறிய கஷ்டத்தை வைக்க வேண்டும்.
நடைமுறை முறை நீங்கள் வசதியான படி நீளம் தீர்மானிக்க. மிக குறுகிய ஒரு தசையை சரியான தொனியில் கொடுக்க முடியாது, மற்றும் ஒரு மிக நீண்ட படி காயம் வழிவகுக்கும் ஒரு நேராக காலை, இறங்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
சரியான தோற்றத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் - உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை வலது கோணத்தில் முழங்கால்களில் வளைத்து, சிறிது கசக்க அழுத்தவும்.
நிச்சயமாக, சரியான மூச்சு இல்லாமல், பயிற்சி இனிமையான அல்லது வெற்றிகரமாக இருக்காது. நீங்கள் சுதந்திரமாக, சுலபமாகவும், தாளமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.
மிக பெரும்பாலும் ஆரம்ப மூச்சு சிக்கல் ரன். இயங்கும் போது சரியாக மூச்சு எப்படி சில குறிப்புகள் இங்கே:
- நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை மூச்சுவிட வேண்டும், அதாவது வயிறு, வயிற்றுப் பகுதி அல்ல. முதலில் இது நடைமுறையில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்,
பின்னர் ரன் செல்ல. - நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கிவிட்டால், இரண்டு படிகளில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் நடைமுறையில் இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு மூன்று நான்கு படிகளையும் மூச்சுவிடலாம்.
- குளிர்காலத்தில் இயங்கும் போது, சுவாசம் மட்டுமே மூக்கு வழியாகும். இது பல்வேறு சளி மற்றும் தொற்று நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
இயங்கும் போது சரியான சுவாசம் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்படலாம்: மூக்கு வழியாக மூச்சு மூச்சு மூச்சு (மூக்கு வழியாக மூச்சு விடுதல், வாய் வழியாக வெளியேறும்) மற்றும் வாய் மூலம் சுவாசம். மூக்கில் மூச்சுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் மூக்கிலும் வாயிலும் மூச்சுவிட முடியும். இயங்கும் போது முறையான சுவாசம் எளிதாக இயங்கும் ஒரு உத்தரவாதம் மற்றும், இதன் விளைவாக, உடல் மீட்பு.
பல்வேறு இயங்கும் நிகழ்ச்சிகளும் உள்ளன. 1-2 கிமீ நீளமான நீளத்துடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக நீளம் அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றுதல்.
உங்கள் உடலை சுமக்க வேண்டாம், ஒரு பொறுமை பயிற்சி செய்யாதீர்கள். இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு!