குறுகிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்பு எண்ணிக்கை "பியர்" வெளிப்படையான அறிகுறிகள். பிரச்சனை பகுதிகளில் சமாளிக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் இரண்டு வழிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும்: வலது சாப்பிட மற்றும் சாப்பிட. வேலை முக்கிய பகுதிகளில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு உள்ளன.
உருவம் வகை "பியர்"
இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் வேறுபட்ட மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளுக்கு மிகுந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதை கவனித்து வருகிறார்கள், எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் கெட்ட மனநிலையை ஒரு கெட்ட மனநிலையைப் பற்றிக் கொள்கிறார்கள். இந்த வழக்கில் உணவு கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், மொத்த கலோரிக் மதிப்பில் 30% க்கும் அதிகமாக இல்லை. பால் பொருட்கள், கோழி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் உணவில் மீன் சேர்க்கவும். நீங்கள் புதிய பழங்களை சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் இனிப்பு இல்லை, மற்றும் நார் நிறைய காய்கறிகள்.
"பியர்" - பயிற்சிகள் - எண்ணிக்கை என்றால், கால்கள் எடை இழக்க எப்படி
உடலின் கீழ் பகுதியில் எடை இழப்பு கடினம், எனவே அது நிறைய முயற்சி எடுக்கும். நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை, வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உருவம் "பியர்" க்கான வீட்டு பயிற்சிகளுக்கு பிரபலமானது:
- மாஹி . முழங்கால்களில் வளைத்து, நான்கு அடி மற்றும் இடது கால் மீது நிற்க வேண்டும், தரையையும் தொடாதே. முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக கால்களை நீட்டிக்க முயற்சி செய்வது முக்கியம். முதுகெலும்பு காயமடையக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் முதுகு முதுகில் குத்தியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையும் 15 முறை செய்யுங்கள்.
- குந்துகைகள் . "பியர்" வகையின் பெண் உருவம் பட்டுப்பொருட்களை உண்டாக்குகிறது, இந்த பயிற்சிக்காக இந்த பணிக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, மார்புக் கட்டத்தில் உங்கள் கைகளில், டம்பெல் வைத்திருங்கள். உள்ளிழுக்க, மெதுவாக உட்கார்ந்து ஒரு கோணத்தில், செங்குத்து மற்றும் செம்புகள் இடையே ஒரு கோணம் உருவாகிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் காலின் கால்விரல்களில் செல்லாதது முக்கியம். குறைந்த பட்சத்தில், சில நொடிகளில் தங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மெதுவாக வெளிவிடும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. 10 மறுபடியும் செய்.
- விழுகிறது . உன் கால்களை உன்னுடைய தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உன் கைகளில் வைத்து, உங்கள் இடது கால், ஒரு படி எடுத்து, சுமை முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் வலது கால் இடத்தில் விட்டு, ஆனால் உங்கள் கால் மீது நிற்க. முழங்கால் காலின் கால் மேல் இல்லை என்று உட்கார்ந்து அவசியம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், அடுத்த தாக்குதல் செய்யுங்கள். நீங்கள் 15 முறை ஒவ்வொரு காலையும் செய்ய வேண்டும்.
- Plie. கால்கள் தோள்களை விட பரந்த இருக்க வேண்டும் சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டினார் என்று, மற்றும் கைகளில் ஒரு dumbbell எடுத்து. உள்ளிழுக்கும்போது, முட்டிகளில் உள்ள பதட்டத்தை உணர நீங்கள் முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் மெதுவாக குறைக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, மேலே செல்லுங்கள். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.