விளையாட்டு செய்வது முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதும், ஆவிக்குரியதாகவும், ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் பயிற்சியளிக்கும். தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஒரே விஷயம், பதக்கங்கள், எங்கள் சொந்தம், பேசுவதற்கு, வீட்டு விளையாட்டு, எங்களுக்கு ஒரு அழகான உடல்.
நாம் அறிமுகத்திற்கு அதிக நேரத்தை கொடுக்க மாட்டோம், பயிற்சி முறைகளுக்கு சென்று, இடுப்புகளுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளை கவனத்தில் கொண்டு கவனம் செலுத்துவோம்.
Hamstrings உடற்பயிற்சி
தொடக்கம்: உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட உங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவுகின்றன, மேலும் உங்கள் கைகளில் அதிக தொப்பிகள் இல்லை.
அதிரடி: உங்கள் பின்னால் வளைத்து வையுங்கள், உங்கள் கால்கள் வளைக்காதே, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் உள்ள டம்பெல்ஸையும் குறைக்கிறோம். குறைந்த கட்டத்தில், இடைநிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் தசையில் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதே. நீங்கள் சோகத்தை உணரும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
இடுப்பு இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்
தொடங்கவும்: உங்கள் கால்களை வைக்கவும் , ஒரு நடுத்தர டம்பல்ப் அல்லது இரண்டு சிறிய டம்பில்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
அதிரடி: இடுப்புக்கு இணையாக மாறும் வரை, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்து, அரை பக்கமாக வைக்கவும். பின்னர், நேராக மற்றும் ஒரு விரைவான ஜெர்க் உங்கள் கால்விரல்கள் வரை குதிக்க. ஒரு அரை கப்பல் மீது விழுந்து, உங்கள் கால்களை குறைக்க மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் தரையில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 15 மடங்கு குறைக்க வேண்டும்.
தொடையில் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்
தொடக்க மற்றும் நடவடிக்கை: கால்கள் ஒன்றாக. முழங்காலில் கால் வைத்து, சராசரியாக மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள். வலது காலை மற்றும் இடது புறம் ஆகியவற்றின் தாடையானது தரையிலுள்ள விமானத்திற்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் இருப்பு வைக்க முயற்சி செய்க. இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. மற்ற காலையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி எளிதான பிறகு, பின்வருமாறு சிக்கலாக்கும்: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பியவுடன் உடனடியாக எடை ஒரு கால்க்கு நகர்த்தவும், இரண்டாவதாக மீண்டும் இழுக்கவும். பொதுவாக, இந்த பயிற்சிகள் தொடையின் பின்புறம் மிகவும் பொருத்தமானவையாகும், ஆனால் பல்வேறு விருப்பங்களுடனான மாறுபடும் மற்றும் சிக்கலானதாக இருக்கக்கூடியது நல்லது, எனவே, பிட்டங்களின் தசைகள் மற்றும் தொடையின் முன் தசைகள் ஆகியவை வேலைகளில் ஈடுபடுகின்றன.
இடுப்புக்கான உடல் பயிற்சிகள் - இது நிச்சயமாக முக்கியம். பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் தரம் கூட நிச்சயமாக கலோரிகளை எரிக்கும். ஆனால் நம் முக்கிய பிரச்சனைக்கு நாம் அதிகபட்ச நடவடிக்கைகளை இயக்க வேண்டும். இந்த முழு சிக்கலான பயிற்சிகள், உங்கள் பணி தினசரி உணவு சேர்க்க வேண்டும். இது கடுமையானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும், அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.